Путешествие: психология счастья. Лайфхаки для отличного отпуска

Курц Джейми

Социальные психологи Тим Уилсон и Дэн Гилберт провели последние двадцать лет, тщательно изучая способы оценки наших будущих чувств [14] . Они называют этот процесс аффективным прогнозированием. Это то, что мы делаем сотню раз в день по мелочам («Хотел бы я съесть бургер или все же салат?») и на протяжении всей жизни, зачастую решая серьезные вопросы («Должен ли я согласиться на работу в Портленде или лучше в Лос-Анджелесе?»). Если учесть, какой богатый опыт у нас в аффективном прогнозировании, можно подумать, что мы уже поднаторели в этом деле, но Гилберт и Уилсон пришли к выводу, что мы совершаем ошибки снова и снова. Судя по результатам выборов, продвижению по службе, расставаниям, выигрышам в лотерею, проигрышам в футболе и многому другому, мы систематически недооцениваем интенсивность и продолжительность наших эмоциональных реакций на будущие жизненные события, думая, что наши печали и радости будут влиять на нас гораздо дольше, чем обычно это бывает [15] . Проще говоря, мы не всегда знаем, что сделает нас счастливыми и на какой срок. Наш эмоциональный хрустальный шар далеко не прозрачен.

14

Timothy D. Wilson and Daniel T. Gilbert. Affective Forecasting: Knowing What to Want // Current Directions in Psychological Science 14 (2005). P. 131–134.

15

Daniel T. Gilbert, Elizabeth C. Pinel, Timothy D. Wilson, Stephen J. Blumberg, and Thalia P. Wheatley. Immune Neglect: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting // Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998). P. 617–638; George F. Loewenstein, Ted O’Donoghue, and Matthew J. Rabin. Projection Bias in Predicting Future Utility // Quarterly Journal of Economics 118 (2003). P. 1209–1248; Barbara A. Mellers and A. Peter McGraw. Anticipated Emotions as Guides to Choice // Current Directions in Psychological Science 10 (2001). P. 210–214; Timothy D. Wilson, Thalia P. Wheatley, Jonathan M. Meyers, Daniel T. Gilbert, and Danny Axsom. Focalism: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting // Journal of Personality and Social Psychology 78 (2000). P. 821–836.

А

теперь подумайте, если все эти ошибки, со всей их предсказуемостью, происходят раз за разом в нашей прозаической повседневной жизни, то насколько же нам труднее в ситуации, когда надо решить, какое путешествие для нас лучше. Эти виды аффективного прогнозирования сложны по нескольким причинам. Во-первых, нам нужно предпринять определенные усилия, чтобы предсказать наши чувства через время и пространство, отбрасывая все лишнее из многочисленных желанных вариантов. Как бы вы себя чувствовали, если бы отправились на Карибы, или в Париж, или к Мачу-Пикчу? Насколько точно вы сможете нарисовать в воображении эти абсолютно разные и совершенно неизвестные картинки из будущего? Как можно противопоставить их друг другу? Это серьезная гимнастика для ума. Во-вторых, точный прогноз требует непредвзятого рассмотрения результатов исследований, которые показывают, как сделать людей счастливыми, даже если это противоречит нашим глубоко укоренившимся личным теориям. В этой главе вы столкнетесь с несколькими стратегиями, которые, возможно, не будут слишком интуитивно понятными. В-третьих, мы усугубляем проблему, думая, что мы прогнозируем ситуацию лучше, чем делаем это на самом деле – в этом виновата наша чрезмерная самоуверенность [16] . И что в результате? Вероятно, мы очень далеки от принятия идеального решения и даже не осознаем этого.

16

Dale W. Griffin, David Dunning, and Lee Ross. The Role of Construal Processes in Overconfident Predictions About the Self and Others // Journal of Personality and Social Psychology 59 (1990). P. 1128–1139.

Больше ни одного упущения!

Спросите себя: «Если бы я выиграл в лотерею в следующем месяце, насколько я был бы счастлив? И как долго мое счастье продолжалось бы?» Если вы похожи на участников классического исследования, вы явно переоцените влияние этого события, забыв, что, несмотря на новообретенное богатство, реальная жизнь продолжается со всеми ее хлопотами и стрессами [17] . Велика вероятность, что ваше счастье от выигрыша не продлится так долго, как вы думаете.

17

Philip Brickman, Dan R. Coates, and Ronnie Janoff-Bulman. Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative? // Journal of Personality and Social Psychology 36 (1978). P. 917–927.

Не нужно срывать джекпот, чтобы оценить этот факт. Вспомните самые яркие моменты своей жизни: окончание колледжа, свадьбу или тот день, когда вы получили работу своей мечты. Вспомните радость и гордость, которую вы ощущали в тот день. Затем вспомните, как в последующие недели и месяцы это событие постепенно теряло эмоциональную власть над вами. Конечно, все еще приятно оглядываться назад, но переживание уже не столь интенсивное, и вы думаете о нем совсем не так, как раньше, когда оно только что произошло. Одна из причин этого заключается в процессе гедонистической адаптации, в результате которой наши переживания, хорошие или плохие, теряют эмоциональный эффект с течением времени [18] . Вы осмысливаете удивительное событие и тем самым привыкаете к нему. Новые события и впечатления заняли место в вашем эмоциональном и ментальном мире. Гедонистическая адаптация – это нормальный, естественный и хорошо задокументированный психологический процесс. Это не делает вас неблагодарным человеком, но это, безусловно, камень преткновения на пути к повседневному счастью [19] .

18

Harry Helson. Current Trends and Issues in Adaptation-Level Theory //American Psychologist 19 (1964). P. 26–38; Allen Parducci. Happiness, Pleasure, and Judgment: The Contextual Theory and Its Applications. Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum, 1995; Ed Diener, Richard E. Lucas, and Christie Napa Scollon. Beyond the Hedonic Treadmill: Revising the Adaptation Theory of Well-Being // American Psychologist 61 (2006). P. 305–314.

19

Kennon M. Sheldon and Sonja Lyubomirsky. The Challenge of Staying Happier: Testing the Happiness Adaptation Prevention Model // Personality and Social Psychology Bulletin 38 (2012). P. 670–680.

Процесс адаптации – это часть того, что делает наше путешествие прекрасным. В совершенно новом месте мы не адаптированы и обладаем редкой способностью смотреть на все другими глазами. Писатель-путешественник Билл Брайсон заметил: «На мой взгляд, величайшая награда и роскошь путешествия – это возможность посмотреть на повседневное как будто впервые; быть в положении, когда почти ничего не знакомо, и воспринимать это как должное» [20] . Пляж из белого песка и вид на горный хребет обладают изначально присущей им природной красотой, но они также поражают своей новизной, своей способностью полностью приковать наше внимание. Но если бы мы видели эти чудеса ежедневно, фактор удивления постепенно бы начал исчезать, по мере того как они становились бы новой нормальностью. Это печальный, но неизбежный факт. Как отмечает Александра Горовиц, когда мы путешествуем, «происходят две вещи: мы действительно видим новые места, и мы соизволили на них посмотреть. Я подозреваю, что некоторые из наших пристрастий к так называемым местам отдыха обусловлены этим простым взглядом. Еще до того как узнать их, мы полностью привыкаем к тому, как они выглядят. У нас есть распорядок дня, дорога знакома, и мы перестаем смотреть» [21] .

20

Bill Bryson. Introduction to The Best American Travel Writing. Boston: Houghton Mifflin, 2000.

21

Alexandra Horowitz. On Looking: A Walker’s Guide to the Art of Observation. N. Y.: Simon & Schuster, 2014. P. 30.

При

планировании поездки мы не принимаем во внимание крайне важную роль гедонистической адаптации. Вот почему длительное пребывание на одном месте не всегда лучше [22] . Наш первый день на пляже или в горах, вероятно, будет невероятным и даже внушающим благоговение. Но уже десятый день на том же месте может показаться довольно заурядным, хотя на стадии планирования эта идея кажется непостижимой. Моя недавняя поездка по фьордам Норвегии высветила мне этот парадокс самым драматическим образом. Я была там, среди одних из самых потрясающих пейзажей, которые я когда-либо видела. И казалось чуть ли не преступлением, когда после недели созерцания вечной красоты мощность ее влияния на меня заметно уменьшилась. Одно горное озеро сменялось другим, и покрытые снегом вершины были вездесущи. Прекрасно помню, как я хотела поскорее проскочить эти бесчисленные километры живописного пространства, разделяющие меня с чашкой кофе в мини-маркете. Оглядываясь назад и рассматривая фотографии, я недоумеваю: как я могла не пребывать в благоговении в тот момент? Между тем забывая, что не только я, а любой человек не в состоянии целыми днями постоянно ахать от восхищения. Мы приспосабливаем то, что видим, к тому, что уже знаем, находим этому объяснение, загружаем в глубины памяти и снова рыщем в поисках новых впечатлений [23] . Вот почему новое почти всегда выигрывает сражение за наше ограниченное внимание, даже когда постоянное крайне потрясающе.

22

Jessica De Bloom, Sabine A. E. Geurts, and Michiel A. J. Kompier. Vacation (After-) Effects on Employee’s Health and Well-Being, and the Role of Vacation Activities, Experiences and Sleep // Journal of Happiness Studies 14 (2013). P. 613–633.

23

Timothy D. Wilson and Daniel T. Gilbert. Explaining Away: A Model of Affective Adaptation // Perspectives on Psychological Science 3 (2008). P. 370–386.

Путеводитель по мифу о вечной радости

Неудивительно, что мы не осознаем, как именно мы будем адаптироваться к местным условиям. Полистайте путеводитель, просмотрите веб-сайты. Вряд ли вы найдете фотографии путешественников, уставших после длительного перелета, или стоящих в бесконечной очереди за билетами в музей, или тупо зависающих в социальных сетях, или убивающих время в номере отеля [24] . Конечно, все это существует в реальности, но вряд ли подобные изображения могут вдохновить кого-то и поспособствовать развитию туризма. Нет, мы видим только идеальные, фантастические моменты, которые подпитывают наши ожидания и помогают нам забыть о всяких неизбежных и порой крайне раздражающих неурядицах.

24

Несколько на самом деле поразительных примеров несовпадения реального и идеального можно найти в: Matt Hershberger. Hilarious Photos Show the Difference Between Travel Expectations and Travel Reality. February 19, 2016. URL: www.matadornetwork.com/life/hilarious-photos-show-difference-travel-expectations-travel-reality

В сущности, индустрия туризма закрепляет предвзятое отношение, всеобъемлющую веру в то, что событие эмоционально будет влиять на нас дольше, чем это происходит на самом деле [25] . Блуждание по Лувру будет не просто приятным, оно будет сногсшибательным! И эта сногсшибательность распространится на весь день. Снующим туда-сюда детям, сводящим с ума толпам, гудящим ногам нет места в этих фантазиях. И мы попадаемся на удочку, потому что думать о плюсах предстоящего приключения гораздо веселее. Это также помогает нам как-то обосновать высокую стоимость поездки. Стремились бы вы так улететь в Париж, если бы хорошенько взвесили все плюсы и минусы? Может, и нет. Туриндустрия, конечно же, не желает рисковать. Но все эти нереалистичные предубеждения могут легко привести к разочарованию, потому что, скорее всего, вы вряд ли проведете весь отпуск в благоговейном трепете восхищения [26] . Нам несвойственно неизменно пребывать в радости.

25

David A. Schkade and Daniel Kahneman. Does Living in California Make People Happy? A Focusing Illusion in Judgments of Life Satisfaction // Psychological Science 9 (1998). P. 340–346; Timothy D. Wilson, Thalia P. Wheatley, Jonathan M. Meyers, Daniel T. Gilbert, and Danny Axsom. Focalism: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting // Journal of Personality and Social Psychology 78 (2000). P. 821–836.

26

Derrick Wirtz, Justin Kruger, Christie N. Scollon, and Ed Diener. What to Do on Spring Break? The Role of Predicted, On-line, and Remembered Experience in Future Choice // Psychological Science 14 (2003). P. 520–524.

Как сохранить свежесть

Понимание того, как сохранить свежесть и увлекательность вещей, по существу сражаясь с гедонистической адаптацией, – главная цель всех исследователей счастья и, конечно же, применимо и по отношению к путешественникам. Это настолько жизненно важно, что и в последующих главах я буду неоднократно возвращаться к этому, вооружившись конкретными стратегиями. Сейчас же, на ранних стадиях планирования, знайте, что адаптация – пагубный и непроизвольный процесс. Знайте, что она может запросто лишить вас счастливого путешествия. И знайте, что ни у кого нет от нее иммунитета. Вы должны помнить это, когда планируете поездку. Спрашивайте себя, как вы будете поддерживать чувство удивления, даже если окажетесь в совершенно замечательном месте. Может быть, вам следует придумать побольше разнообразных занятий или посетить сразу несколько разных мест. Или, возможно, даже провести одну неделю вместо запланированных двух и сэкономить деньги для следующего отпуска. Это довольно трудно понять, сидя в четырех стенах офиса, но вполне вероятно, что вам надоест целых две недели валяться на пляже. Допустите такую возможность и серьезно подумайте, как сохранить свежесть и увлекательность ваших путешествий.

Четкое сейчас и идеализированное будущее

Отвечайте не раздумывая: хотите получить бесплатный билет в Лондон на следующий год? Держу пари, как только образы Биг-Бена, Ковент-Гардена и Букингемского дворца оживут в вашем сознании, твердое «да!» вырвется из ваших уст. Но могу поспорить, что когда день отъезда начнет неумолимо приближаться, ваш фокус сместится от смутных фантазий, которые привели вас к спонтанному «да», к менее забавным сложностям путешествия. У вас начнут появляться разные мысли: «Хотел бы я знать, насколько серо и промозгло будет в Лондоне в это время года», «Надеюсь, на работе ничего не случится, пока меня нет» или «А что делать, если мой рейс отменят?».