Революция сочувствия. 30 дней жизни по велению сердца.
Шрифт:
То, что вы говорите себе о себе самом, формирует ваше мировосприятие. Если вы постоянно твердите, что вам нужно быть лучше во всех отношениях – больше работать, быть самозабвенным родителем, прийти в лучшую физическую форму, чаще видеться со старыми друзьями, и так до бесконечности, – вы сами ведете себя к тревожности и напряжению. Да, было бы неплохо сделать кое-что из этого. Однако, если вы идентифицируете себя посредством бесконечного списка самоусовершенствований, то упускаете жизненно важную истину. Вы превосходны. Изнутри. Такой, какой вы есть.
Внутри вас –
Если ваше счастье исходит изнутри, внешний мир действительно находится вне вас, и вы ощущаете это. Вы можете пройти через неминуемые шторма. Но внутри вас все остается в порядке. Внутри себя вы решили по-доброму относиться к своему истинному прекрасному «Я», и покой в вашем сердце уменьшает тревоги изменчивого мира. Вы можете выбрать доброту и найти счастье. Попробуйте прямо сейчас.
Позвольте себе уплыть в океан доброты. Пусть идея нескончаемой доброты укоренится в вашем сердце и в вашем разуме. На что это будет похоже? Что, если вы будете по-доброму относиться к себе в каждый момент времени? Как это будет ощущаться?
Расслабляюще. Борьба прекратится. Ваша душа отдохнет, перестав заставлять вас пожирать себя изнутри или работать до изнеможения. Что, если вы просто по-доброму поговорите с собой о себе, мысленно или вслух?
Вы наверняка знаете такое высказывание: «Если не можешь сказать ничего хорошего, лучше помолчи». Вы можете это сделать? В особенности в отношении себя? Не только можете, но и быстро обнаружите, что это несложно. Требуется лишь немного понаблюдать за собой.
Обратите внимание на «голос в голове», тот, который прямо сейчас читает этот текст. Тот, который произносит в вашей голове что-то вроде: «Я не забыл закрыть машину? Лучше проверить. Посмотрю попозже. А что, если не закрыл? Может, лучше проверить прямо сейчас? После того, как я…» Это внутренний комментатор, который болтает с нами обо всем на свете.
Теперь примите сознательное решение вежливо попросить этого комментатора говорить с вами только по-доброму. Определите, что именно вы понимаете под этим. И сообщите ему свое решение в самых точных выражениях: «С этого момента мы выбираем только добродушие. Все время». Вы можете несколько раз оступиться на своем пути – и это естественно. Просто встряхнитесь, вновь вскочите на коня доброты и – галопом к настоящему счастью. Вы приближаетесь к нему с каждым мгновением, и разум, способный к релаксации, подгоняет вас.
Также важно оставаться в контакте с собственными эмоциями. Не следует подавлять и прятать их поглубже. Если что-то вредит вам физически, ментально, эмоционально или духовно, нужно уделить этому внимание и принять меры. Если у вас появляются эмоции и вы уверены, что они вам не вредят, полезно просто понаблюдать за ними
Выберите раздражающую или вызывающую тревожность жизненную ситуацию. Это может быть недопонимание с коллегой. Может быть бывшая спутница жизни вашего супруга, вторгающаяся в ваши отношения. Наконец это может быть внутренний конфликт, связанный с раздражающей забывчивостью или эксцентричностью стареющих родителей.
Теперь очертите проблему. Дайте себе ровно две минуты, чтобы понять, что вы в связи с этим чувствуете. Позвольте своему внутреннему голосу высказаться и заявить, насколько эта проблема важна для вас. Поставьте таймер. Закончите, когда время выйдет.
На листе бумаги или в новом файле перечислите всех, кто вовлечен в проблему. Не забудьте себя. Рядом с каждым, кто войдет в список, напишите, что бы хорошее вы могли для него сделать. Что-то одно. Рядом со своим именем – два! Начали!
Вот несколько примеров.
Сценарий «Недопонимание с коллегой»
Джилл (коллега номер один): «Быть доброй к Джилл… Ну, это довольно сложно, потому что я страшно зла на нее… но я могу прихватить для нее ванильный латте, когда завтра, как обычно, пойду за кофе. Я знаю, это всегда скрашивает ее послеобеденные часы».
Тиш (коллега номер два): «Тиш в качестве проявления акта доброты я могла бы завтра предложить вычитать ее новую заявку».
Мэдж (начальница): «Мэдж я могла бы сказать спасибо за ее подсказки и поддержку в благодарственном письме».
Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу вечером, после тяжелого рабочего дня, принять ванну с душистой пеной и поставить любимые цветы на рабочий стол».
Сценарий «Настырная бывшая»
Бывшая: «Быть доброй к бывшей мужа… Не то чтобы это вызывало у меня восторг, но я попробую. Могу постараться встретить ее с улыбкой и сказать что-нибудь приятное в качестве приветствия, когда она придет забирать их ребенка».
Супруг: «Чтобы продемонстрировать мою доброту мужу, я могу сделать ему массаж с горячим маслом, как он любит».
Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу пойти на занятие танцами и снять излишнее напряжение, а также могу говорить с собой только по-доброму и сделать из этого привычку».
Сценарий «Стареющие родители»
Мама: «Чтобы проявить доброту к маме, нужно сделать ей массаж ног, я знаю, она это любит».
Я: «Чтобы быть добрей к себе, я могу попросить сестру возить маму к врачу по очереди и поговорить с психотерапевтом о том, что мамин мозг потихоньку угасает и меня это очень огорчает. Думаю, именно поэтому я так расстраиваюсь».