Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
6) ногарэ-2 в киба-дачи три раза;
7) отжимание в упоре лежа с полной амплитудой — 25 раз + отдых 1 минута лежа на спине;
8) упражнение для брюшного пресса (№ 6) — 15 раз + отдых лежа на спине 30 секунд;
9) подскоки на месте на двух ногах (ступни параллельны, на ширине плеч) с перемещением вправо-влево — 30 раз.
8. Заключительная часть:
последовательное выполнение упражнений на гибкость №№ 1,8,15 и 1 из комплекса № 2; ногарэ-1 три раза.
1. Разминка общая и специальная 20 минут.
Основная часть:
2. Классические передвижения в максимально низких стойках и с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.
3. Резкое, акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд — 10 раз каждой рукой или ногой:
1) ибуки два раза;
чоку-дзуки в киба-дачи;
гьяку-дзуки в дзенкуцу-дачи;
ои-дзуки в дзенкуцу-дачи;
ибуки два раза + ногарэ — 2 два раза;
2) шуто-учи в дзенкуцу-дачи;
тэтцуи-учи в дзенкуцу-дачи;
уракен-уни в фудо-дачи;
маваши-дзуки в фудо-дачи;
ибуки два раза + ногарэ-2 два раза;
3) мае-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;
маваши-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;
отоши-эмпи-учи в киба-дачи;
выполнить ибуки два раза + ногарэ-2 один раз.
4) хиза-гери в дзенкуцу-дачи;
мае-гери-кэаге в дзенкуцу-дачи;
мае-гери-кэкоми в дзенкуцу-дачи;
ибуки два раза;
5) йоко-гери-кэаге в киба-дачи;
микадзуки-гери в фудо-дачи;
ура-микадзуки гери в фудо-дачи;
ибуки два раза + ногарэ-2 два раза;
6) аге-укэ в киба-дачи;
гедан-барай
сото-удэ-укэ в киба-дачи;
удэ-укэ в киба-дачи;
ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 один раз + ибуки два раза.
7) отоши-укэ в киба-дачи;
шуто-укэ в кокуцу-дачи;
джуджи-укэ в киба-дачи;
какивакэ-укэ в киба-дачи.
4. Заключительная часть:
упражнения на гибкость в положении сидя — 10 минут;
ногарэ-1 три раза.
1. Разминка общая и специальная 20 минут.
Основная часть:
2. Классические передвижения в высокой стойке с фиксацией каждой стойки в течение 3–5 секунд выполнять 10 минут + отдых 2–3 минуты.
3. Гьяку-дзуки по п.2 подготовительных упражнений в кокуцу-дачи по 20 раз каждой рукой.
4. Разучивание по описанию техники выполнения маваши-гери с исправлением характерных ошибок — 10 минут;
выполнение подготовительных упражнений по пп. № 1 и 4.В по 10 раз каждой ногой.
5. Резкое, акцентированное выполнение ои-дзуки с переходом из кокуцу-дачи в дзенкуцу-дачи по 20 раз каждой рукой.
6. Маваши-дзуки впереди расположенной рукой в кокуцу-дачи по 10 раз по пп. 3 и 5 подготовительных упражнений.
7. Ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки один раз.
8. Хиза-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой по 10 раз по пп. 2 и 4 подготовительных упражнений.
9. Мае-гери-кэаге в фудо-дачи впереди стоящей ногой по 20 раз по п. 3.Е подготовительных упражнений.
10. Аге-укэ впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в кокуцу-дачи по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 6 подготовительных упражнений.
11. Гедан-барай впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 6 подготовительных упражнений.