Рукопашный бой: Самоучитель

Карасев Александр

12. Сото-удэ-укэ, так же, как и предыдущее упражнение.

13. Удэ-укэ, так же, как и упражнение 12.

14. Ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза.

15. Физическая подготовка:

1) подскоки на месте в фудо-дачи: с подскоком на стопе сзади стоящей ноги поднять к груди колено впереди стоящей ноги — по 40 раз на каждую ногу;

2) упражнение на гибкость в положении

сидя (№ 6 из комплекса № 2) — 3 минуты;

3) ибуки три раза;

4) отжимание в упоре лежа в максимальном темпе 20 раз + отдых не меняя положения упора лежа 10–20 секунд + отжимание с полной амплитудой в произвольном темпе — 20 раз;

5) упражнение на гибкость в положении сидя (№ 15 из комплекса № 2) — 3 минуты;

6) подскоки на, месте (упражнение № 17 из комплекса силовых упражнений) — 30 циклов;

7) ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки два раза;

8) упражнение на брюшной пресс (№ 6) в произвольном темпе 30 раз + отдых лежа 1 минута + это же упражнение в произвольном темпе повторить 20 раз + отдых лежа 1 минута.

16. Заключительная часть:

1) упражнения на гибкость в положении сидя (№ 5, 9 и 10 комплекса № 2) — 10 минут;

2) ногарэ — 1 три раза.

ЗАНЯТИЕ № 48

(контрольное, по варианту «Б»)

1. Разминка общая и специальная 20 минут.

Основная часть:

2. Классические передвижения в максимально низких стойках с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

3. Резкое, акцентированное выполнение с фиксацией в конечной фазе ударов и блоков по 10 раз каждой рукой или ногой в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд:

1) ибуки два раза в хачиджи-дачи;

гьяку-дзуки с переходом из хачиджи-дачи назад в кокуцу-дачи;

хиза-гери из фудо-дачи впереди стоящей ногой; аге-укэ с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи шагом впереди стоящей ноги назад;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 один раз в хачиджи-дачи;

2) ои-дзуки с переходом из хачиджи-дачи в кокуцу-дачи назад;

микадзуки-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой; гедан-барай при переходе из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи перемещением впереди стоящей ноги назад;

ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки два раза в киба-дачи;

3) шуто-учи

в фудо-дачи впереди расположенной рукой;

мае-гери-кэаге в верхний уровень в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

сото-удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ два раза в киба-дачи;

4) тэтцуи-учи сзади расположенной рукой с переходами в фудо-дачи вперед;

мае-гери-кэкоми в средний уровень впереди стоящей ногой с переходами в фудо-дачи назад;

удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;

ура-микадзуки-гери в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

5) уракен-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;

мае-эмпи-учи впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи вперед;

йоко-гери-кэаге в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

отоши-укэ впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ-2 три раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

6) маваши-дзуки впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

эмпи-учи, так же как и в предыдущем упражнении;

маваши-гери в средний уровень в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

шуто-укэ с переходом в фудо-дачи назад; джуджи-укэ вниз с переходами в фудо-дачи назад;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза + ибуки три раза в хачиджи-дачи;

7) отоши-эмпи-учи в киба-дачи; йоко-гери-кэкоми в фудо-дачи сзади стоящей уширо-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;