С самого начала (путь тренера)
Шрифт:
6. Упражнение
Фиксация высоко поднятого бедра, отведенного в сторону. Линия бедра является продолжением линии туловища. Выпрямление голени без изменения положения колена. 30–40 движений с фиксацией в конечной фазе по 2–3 секунды.
7. Упражнение
Стоя лицом к опоре подносим ногу, согнутую в колене к плечу, положение стопы на «себя». По команде выведение ноги назад максимально высоко с фиксацией 2–3 секунды. 30–40 повторений на каждую ногу.
8. Упражнение
Стоя лицом к опоре,
9. Упражнение
Стоя спиной к опоре, рукой прижать ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Не изменяя положения колена медленно выпрямлять голень и круговым движением сбрасывать вниз. 40–50 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение
Исходное положение ноги вместе. Попеременные махи вперед, вперед вовнутрь, вперед наружу. Опорную ногу не сгибать, маховая нога прямая. Выполнять движение маха за счет мышц бедра, без разгона, с места. 20–30 повторений по три движения подряд на каждую ногу.
Методические рекомендации : Все выше описанные упражнения использовать на каждой тренировке. Первые шесть месяцев. В начале основной части занятия. Время выполнения специальных упражнений 16–20 минут. Через шесть месяцев регулярного воздействия на суставы мышцы приобретут нужные вам качества. Все спортсмены смогут удерживать ногу на уровне головы, что позволит легко освоить технику ударов ногами в верхний уровень.
Параграф 24. Специальная скорость
Разные виды спорта предъявляют разные требования к физической подготовленности спортсмена. Первые три года работы с начинающими спортсменами могут быть основными. Вы сразу заложите необходимую двигательную и координационную базу, создадите фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства. Конечно из способных и трудолюбивых спортсменов. Еще раз хочу напомнить, что спортсменов много, а чемпион один. Это жесткое правило спорта. Но если вы будете верить, что именно ваш воспитанник и есть тот один чемпион, то он у вас и будет. Без веры не будет стопроцентного результата.
На каждом занятии в единоборствах обязательно включаются упражнения на развитие скорости. Я бы хотел пояснить какие и в каком объеме, в какой последовательности.
Скорость качество врожденное и натренировать её практически не возможно. Но если генетика спортсмена располагает и одарила, то используйте природу. Мои рекомендации таковы . Каждое анатомическое звено, куда входят нижние конечности, верхние конечности, корпус и шея в соревновательном поединке выполняет функцию проводника нервного импульса с дальнейшей реализацией движения. Реализация движения зависит от ситуации. Попросту говоря надо быстро принимать решения и что-то делать. Защищаться, атаковать, двигаться. Развивайте скоростные качества всех мышечных групп. Начиная от мышц шеи, плечевого пояса, спины, пресса и нижних конечностей. В следующих параграфах будут излагаться особенности развития быстроты и общие методики.
В своей практике я прорабатываю поочередно мышечные группы в режиме старта. Начинаю с шеи.
Тхэквондо еще называют бокс ногами. Поэтому ногам я хотел бы уделить особое внимание. Развитие стопы и начального импульса, которые она дает мы рассмотрели в предыдущем параграфе.
Давайте рассмотрим работу бедра на разгиб при ударе и забор голени. Изначально заложив культуру выноса и забора ноги при атаке, вы обезопасите своего воспитанника от «провала» во время удара. Часто выполняя атаку, после удара или серии ударов спортсмен переносит весь вес тела на ударную ногу и как говорят «проваливается». В это время провалившегося спортсмена можно безопасно атаковать. Для этого тренируют как вынос бедра, так и забор бедра обратно, по такой же траектории.
Упражнения для выноса бедра:
1. Бег в высоким поднимаем бедра. Сам подъем колена осуществлять в рваном темпе. Свободно и быстро. Ритм изменять. Не делайте длинные бега с высоко поднятыми коленями. Выполняйте два варианта. Первый , свободный темп 8-10 секунд, 2–3 секунды максимально быстрый темп. Таких 8-10 подходов. Через 3–5 минут отдыха выполните еще одну серию. В этом случае тренируется стартовая скорость. Второй вариант , максимально быстрый темп выполнения за 6–8 секунд с 20 секундами отдыха, 3–5 подходов. Через 2–3 минуты отдыха еще 1 или 2 серии. В этом случае вы запускаете мышцы на максимальную мощность.
2. Подъем колена к плечу. Варианты: первый через перед, второй через сторону. Вынос выполнять с одной ноги по два, три и более раз. Режим в максимальном темпе за 2–3 секунды. Второй режим, максимальный темп за 6–8 секунд. 8-10 повторений через 10–15 секунд отдыха.
3. Махи прямой ногой вперед, в сторону, назад. Выполнение маха зависит от степени готовности спортсмена. Особое внимание скорости движения, амплитуде и качеству (опорная нога прямая, маховая прямая, без лишних движений головой, корпусом и различных подседов под мах). Режим, максимальный темп за 6–8 секунд. 8-10 повторений через 10–15 секунд отдыха.
Обратите внимание на физическое развитие тхэквондиста. Спортсмен – тхэквондист должен уметь подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, бегать кроссы, выполнять жим штанги (когда станет юниором) лежа больше своего веса. Обязательно научите спортивным играм. Футболу, баскетболу, регби, настольному теннису и другим. Не увлекайтесь на начальном этапе соревновательной подготовкой. Не развитые мышечные группы в дальнейшем на этапе спортивного совершенствования могут остановить техническое развитие спортсмена, что отразится на результате соревнований. Иногда не хватает одного усилия из-за слабой спины или пресса. Может наступить общая усталость, быстрее выработается возрастной ресурс. Задумайтесь о физической подготовленности спортсмена на начальном этапе. Именно культура движений и характеризует спортсмена.