Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
• После ночи без сна участники эксперимента покупали на 25 % больше продуктов, чем это было необходимо, причем выбор делали в пользу высококалорийной еды, содержащей много жира и сахара.
• Уровень гормона голода грелина достигает своего пика именно после бессонных ночей. Это приводит на следующий день к приступам неконтролируемого аппетита и перееданию.
• Отдохнув ночью, мы просыпаемся полные сил и в хорошем расположении духа. А чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов и похудения.
•
275. Против веса – молоко
Именно в молоке содержатся витамины и минералы, ускоряющие обмен веществ (в частности, кальций и витамин D).
Два стакана молока в день помогут со временем избавиться от лишних килограммов.
Молоко – высокопитательный и легкоусвояемый продукт питания для людей любого возраста.
В 100 г молока содержится около 3 г белка; 3,2 г легкоусвояемого жира; много кальция, фосфора, витамины А, В и D.
Из молока выделено около 250 химических компонентов, в т. ч. 140 жирных кислот.
Питательная ценность молока при ежедневном употреблении около литра покрывает суточную потребность взрослого человека в жире, кальции, фосфоре и рибофлавине, полностью удовлетворяет потребность во всех минеральных веществах.
276. Спасайся, кто может!
Какие экстренные меры помогут быстро вернуть телу идеальные формы?
• Восстановите питьевой режим. Для здорового существования организма необходимо потреблять 2,5–3 л чистой воды в день. Если не соблюдать этого правила, баланс притока и оттока жидкости будет нарушен и появятся отеки.
• Перейдите на дробное питание: часто, но понемногу. Это обеспечит ускорение обменных процессов, и накопившиеся жиры начнут сжигаться.
• Исключите из рациона продукты, способствующие набору веса и скоплению жидкости. К таким веществам относятся соль, сахар, острые приправы, насыщенные жиры и др.
• Пищевой рацион должен быть основан на белковой пище с небольшим добавлением углеводов медленного усвоения. Большая часть рациона должна состоять из овощей, куриной грудки, рыбы, морепродуктов, нежирных молочных продуктов и т. д.
• Больше двигайтесь. Именно физическая нагрузка будет способствовать максимальному избавлению от ненужных запасов на теле. Продолжительность ежедневной интенсивной физической нагрузки – 30–40 минут.
Итак, главные правила быстрого похудения: питьевой режим, правильное питание и физические нагрузки в рамках необходимых параметров.
277. Кому газ не повредит?
Если выпить холодной минералки с газом за 15 минут до еды, то активность желудка
А если налить минералку в стакан и дать ей постоять полчаса в теплом месте, то результат будет обратным. Это полезно для худых, мечтающих поправиться.
Если нет минералки, то можно просто выпить стакан чуть теплой воды за полчаса до еды.
278. Наши желудки – это не шутки
Операция по уменьшению желудка позволяет потерять 60–70 % избыточного веса. Но насколько безопасно хирургическое вмешательство в процесс похудения?
На сегодняшний день применяются следующие бариатрические (направленные на снижение веса) оперативные вмешательства:
бандажирование желудка (устанавливается бандаж, сжимающий желудок в верхней части, в результате чего даже небольшое количество пищи вызывает насыщение);
рукавная гастрэктомия (отрезается большая кривизна желудка и формируется желудок в виде рукава);
шунтирование желудка (оставляется часть желудка объемом около 20 мл);
установка внутрижелудочного баллона (силиконовый баллон значительно уменьшает объем желудка).
Каковы недостатки у оперативного вмешательства?
• Из-за нарушения естественной формы желудка меняются условия его работы. Меняется запирательный аппарат желудка в области пищеводно-желудочного перехода, что приводит к изжоге. Это осложнение влечет за собой длительный прием препаратов, подавляющих желудочную секрецию.
• Последствием операции может быть нарушение всасывания витаминов и минералов, что приводит к анемии, перепадам настроения, выпадению волос и ломкости ногтей. Иногда может беспокоить чувство слабости и разбитости.
Так что, прежде чем решиться на оперативное вмешательство, нужно взвесить все «за» и «против».
Поспорила с мужем на новую золотую цепочку, что за месяц похудею на 5 кг. Сегодня подошла к зеркалу, посмотрела на себя – ну не идет мне золото!
Женщина на диете обходится в несколько раз дороже.
Решила после шести не есть… Пойду попью борща!
279. Бабушкины хитрости
Если этим угощаться регулярно, за месяц можно привести себя в форму безо всяких диет:
1–2 кг за месяц можно сбросить, если просто съедать 0,5 кг любых ягод в день (активизируется обмен веществ, выводятся излишки жидкости и стимулируется пищеварение);