Семидневная диета
Шрифт:
Четвертый день
7.30—2 мандарина. 8.00 — ячменная каша на молоке. 10.00— 125 г обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, чашка чая или кофе. 11.00 — яблоко. 13.00— 100 г отварных кальмаров. 15.00 — зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра. 17.00 — по 4 шт. кураги и чернослива. 19.00 — яичница
Пятый день
7.30—2 киви. 8.00 — геркулесовая каша на молоке. 10.00 — тост из хлеба с отрубями с несладким джемом, чашка чая или кофе. 11.00 — яблоко. 13.00— 100 г отварной куриной грудки. 15.00 — зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт. 17.00 — груша. 19.00 — стакан капустного отвара. 19.30 — помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.
Шестой день
7.30 — апельсин. 8.00 — гречневая каша. 10.00— 125 г обезжиренного йогурта, 1 ломтик хлеба с отрубями, чашка чая или кофе. 11.00 — яблоко. 13.00 — тушеные овощи. 15.00— 100 г отварной рыбы, зеленый салат, 1 ломтик сыра. 17.00 —4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех. 19.00— омлет с грибами. 19.30 — тушеные овощи, зеленый салат.
Седьмой день На весь день — 1,5 кг яблок, разделенных на 6 приемов.
Кефирная диета
Эту довольно жесткую диету можно повторять не чаще одного раза в полтора-два месяца. С ее помощью можно сбросить 3–5 кг. Помните: все блюда нужно готовить без сахара и соли. Указанные продукты употреблять в течение дня, равномерно распределив их.
Первый день. Пять вареных клубней картофеля и 1,5 л кефира.
Второй день. 100 г вареного куриного мяса и 1,5 л кефира.
Третий день. 100 г отварного мяса и 1,5 л кефира.
Четвертый день. 100 г вареной рыбы и 1,5 л кефира.
Пятый день. 1 кг фруктов и овощей по выбору, кроме бананов и винограда, и 1,5 л кефира.
Шестой день. 1,5–2 л кефира.
Седьмой день. Минеральная вода в любом количестве.
Недельная диета
Диета помогает сбросить до 5 кг. При
Первый день
Завтрак. 160 г винегрета, 100 мл молока, 10 г сливочного масла, 25–30 г ржаного хлеба. Полдник. 100 г нежирного творога, 25–30 г ржаного хлеба. Обед. 250 г вегетарианского борща, 150 г овощного салата, 30 г ржаного хлеба. Ланч. 150 г отварной рыбы, 20 г ржаного хлеба. Ужин. 100 г каши (кроме манной), 100 мл молока, 20 г ржаного хлеба.
Второй день
Завтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, 10 г сливочного масла, 20 г ржаного хлеба. Полдник. 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба. Обед. 250 г вегетарианского супа, 100 г вареного мяса, 140 г винегрета, 25 г ржаного хлеба. Ланч. 100 г нежирного творога. Ужин. 140 г овощного салата, 200 мл молока, 25 г ржаного хлеба.
Третий день
Завтрак. 135 г овощного салата, 10 г сливочного масла, 15 г сыра, 10 г меда, 20 г ржаного хлеба. Полдник. 100 мл молока, 25 г ржаного хлеба. Обед. 250 г вегетарианских щей, 165 г овощного салата, 100 г вареного мяса, 25 г ржаного хлеба. Ланч. 150 г нежирного творога. Ужин. 160 г винегрета, 200 мл чая без сахара, 10 г сливочного масла, 25 г ржаного хлеба.
Четвертый день — повторить первый.
Пятый день — повторить второй.
Шестой день повторить третий.
Седьмой день
Разгрузочный день. Можно есть фрукты (кроме бананов и винограда) или овощи. В общей сложности – не более 600 калорий.
Салаты, винегреты и бутерброды
Винегрет (вариант 1)
2 клубня картофеля, 2 свеклы, 1 морковь, 2 соленых огурца, 1 луковица, растительное масло, соль.
Овощи очистить. Картофель залить крутым кипятком, отварить, охладить, нарезать кубиками. Морковь нарезать кубиками, залить кипящей водой (примерно i / 3 от объема моркови), добавить 1 ст. ложку масла, варить на медленном огне 20–25 мин. Свеклу нарезать кубиками и отварить так же, как и морковь. Лук нарезать кубиками и пассеровать на масле 1 мин. Все овощи соединить, посолить, перемешать.