Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Выдыхая, произвести наклон головы вниз, пока она не окажется между выпрямленными руками.
Теперь следует вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибать ноги в коленях. Позу эту удерживать в течение 6–8 с
Перемещая руки на ноги, одновременно со вдохом вернитесь в и. п. При перемещении ладони медленно перемещать по ногам, охватывая ими ноги.
Отдохнуть в течение 5 с и повторить упражнение снова.
Сарвангасана
И. п.: лежа на спине. Положить ладони на пол рядом с туловищем. Пальцы ног расслаблены, пятки соприкасаются. Выпрямить все тело, взгляд
Этапы выполнения.
Вытянуть пальцы обеих ног, напрячь их. Вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. Вдыхать необходимо с такой скоростью, чтобы к моменту окончания поднятия ног перпендикулярно полу вдох был завершен.
Завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, при этом поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Чрезмерных усилий не прилагать. Поднять тело настолько высоко, насколько вы в состоянии это сделать.
Ладони постепенно переместить по бокам спины для удержания тела вертикально. Поднять ноги максимально вверх. Остаться в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Ноги держать вытянутыми вместе. Зафиксировать такое положение в течение 10 с на протяжении 1-ой недели.
Начать возвращаться в горизонтальное положение. Для этого согните ноги в коленях, пятки касаются бедер. Постепенно передвигая ладони к бедрам, медленно опустить туловище вниз. Все время при опускании тело фиксируйте руками. Проделывайте возвращение спокойно, без лишних движений. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами. Ладони положить на пол по бокам туловища. Выпрямить ноги и положить их на пол. Асана выполнена.
Отдыхайте в течение 10 с. Дыхание спокойное, ровное.
Ежедневные занятия: асана выполняется однократно в день. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане в течение месяца до 3 мин, но не более (прибавлять по 1 мин в неделю).
Маюрасана
И. п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, дыхание ровное. Этапы выполнения:
Медленно опуститься назад и сесть на пятки.
Раздвинуть колени в стороны. Соединить ладони и локти вместе.
Поставить локти в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы, пальцы рук направить назад.
Наклоняясь вперед, достать лбом пол, ягодицы поднять вверх. Всю тяжесть тела перенести на лоб, руки и медленно выпрямить ноги. Получаются три точки опоры: ноги, лоб, ладони.
Далее поднять голову, ноги, находиться на согнутых в локтях руках столько, сколько возможно.
Возвратиться: поставить ноги, положить голову на пол, согнуть ноги и встать на колени. Один цикл завершен.
Отдохнуть в течение 6–8 с, дыхание ровное, спокойное.
Ежедневные занятия: выполняйте асану однократно в течение дня.
Осторожность следует соблюдать при наличии хронического панкреатита в стадии обострения, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Савасана – описание см. «лечение хронического гастрита».
ДИСБАКТЕРИОЗ
Дисбактериоз – качественные и количественные изменения в составе микроорганизмов, в норме заселяющих нестерилные полости (например, полости желудочно-кишечного тракта) и кожный покров человека. Одной из наиболее распространенных форм дисбактериоза является дисбактериоз кишечника.
Причина возникновения заболевания
Нормальная кишечная
Обеспечивает защиту организма от патогенных (вредных) бактерий. Представители нормальной кишечной флоры вырабатывают различные бактерицидные (уничтожающие вредные бактерии) и бактериостатические (останавливающие рост вредных бактерий) вещества, в том числе и близкие по свойствам к антибиотикам. Кроме того, по сравнению с болезнетворной флорой они вырабатывают больше ферментов, более активно утилизируют питательные вещества и кислород, лучше размножаются и не допускают размножения рядом с собой таких возбудителей тяжелых инфекций, как холерный вибрион, возбудители брюшного тифа, сибирской язвы, золотистый стафилококк и многие др. Наиболее выражена защитная функция у кишечной палочки, но присуща она и другим представителям нормальной микрофлоры кишечника.
Участвует в пищеварении. Полезные микробы вырабатывают ряд ферментов, которые дополняют активность пищеварительных соков организма человека. Благодаря им идет расщепление различных питательных веществ, регулируется работа множества различных ферментов, образуются конечные продукты распада белков (индол, фенол, скатол). Образуемая лактобактериями молочная кислота создает благоприятные условия для всасывания питательных веществ, подавляет гнилостные процессы. Кислоты и газы, образующиеся в процессе жизнедеятельности нормальной микрофлоры кишечника, способствуют нормальной перистальтике и образованию каловых масс, более полному освобождению организма от шлаков.
Обеспечение организма человека витаминами возможно только при наличии полноценной кишечной микрофлоры. Наиболее разнообразен спектр витаминов, синтезируемых кишечной палочкой: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), пирдоксин (витамин В6), никотиновая (витамин РР), пантотеновая (витамин В15), фолиевая кислоты (витамин Вс), биотин (витамин Н), цианокобаламин(витамин В12) и витамин К. Бифидобактерии производят аскорбиновую кислоту (витамин С). Бактерии, населяющие слепую кишку, наиболее активно синтезируют витамин В12 и обеспечивают усвоение этого витамина, поступившего с продуктами питания. Нормальная микрофлора создает условия для всасывания жирорастворимых витаминов А, Е и D. В плане обеспечения витаминами зависимость от нормальной микрофлоры кишечника максимальна у детей, которые при дисбактериозе испытывают полигиповитаминоз (недостаточность сразу нескольких видов витаминов). Но и у взрослого человека потребность в биотине и фолиевой кислоте может быть полностью удовлетворена микроорганизмами, на всю жизнь сохраняется значимость микрофлоры кишечника для обеспечения витаминами В12, D и К.
Нормальная флора кишечника непосредственно участвует в формировании иммунитета, способствует синтезу защитных антител – иммуноглобулинов. Доказано также, что продукты жизнедеятельности кишечных бактерий стимулируют своевременное созревание систем, участвующих в иммунной защите. Микробные ассоциации создают оптимальные условия для функционирования аппендикса и других периферических органов иммунной системы, обеспечивающих работу иммунитета.
Нарушения состава и функциональной активности нормальных микроорганизмов желудочно-ишечного тракта приводят к расстройствам обменных процессов, полигиповитаминозу, нарушению работы ферментных систем, иммунодефицитному состоянию и являются почвой для возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний органов пищеварения.