Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Упражнение 18.
И. п. – стоя у спинки стула. Подскоки на месте, ноги в стороны, вместе. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 12–15 раз.
Упражнение 19.
И. п. – то же. Отвести правую руку в сторону и назад – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 20.
И. п. – то же. Подняться на носки – вдох, 3 пружинящих приседания – выдох. Темп средний. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 21.
И. п. –
Упражнение 22.
И. п. – то же. Стоя на четвереньках – вдох, отклониться, сесть на пятки – выдох, расслабиться. Темп средний. Повторить 4–6 раз.
Упражнение 23.
И. п. – то же. Вращение тазом вправо (влево). Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 24.
И. п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять плечи и прямые ноги вверх («лодочка») – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
Упражнение 25.
И. п. – лежа на боку. Мах правой (левой) ногой вперед – назад. То же на другом боку. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 26.
И. п. – то же. Отвести прямую ногу назад, выпячивая живот, – вдох, прижать колено к животу – выдох, то же на другом боку. Темп средний. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 27.
И. п. – стоя. Самомассаж живота: растирание ладонью по часовой стрелке, затем разминание живота щипками тоже по часовой стрелке. Темп средний. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 28.
И. п. – то же. Выпячивание и втягивание живота. Повторить 20–30 раз.
Заключительная часть.
Упражнение 29.
И. п. – стоя. Медленная ходьба, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Темп средний. Продолжительность 5–8 мин.
Комплекс лечебной гимнастики при снижении тонуса кишечника
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, руки на поясе. Медленная ходьба, продолжительность – 30 с.
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки опущены вдоль туловища. Медленная ходьба – 40 с.
Упражнение № 3.
И. п. – то же. Медленная ходьба, руки за голову, продолжительностью – 70 с.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Медленная ходьба на носках, руки за голову. Продолжительность – 30 с.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Медленная ходьба на пятках, руки на поясе, продолжительность – 40 с.
Упражнение № 6.
И. п. – то же. Медленная ходьба с поочередным подниманием прямой ноги. Повторите для каждой ноги 4 раза.
Упражнение № 7.
И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время движения ходьбы движения локтями в стороны, по 2 раза каждой
Упражнение № 8.
И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время ходьбы движения выпрямленными руками в стороны, по 2 раза каждой рукой.
Упражнение № 9.
И. п. – стоя. Руки в «замок» над головой. Во время ходьбы движения руками назад. Темп средний. Повторить 6 раз для обеих рук.
Упражнение № 10.
И. п. – стоя. Кисти возле плеч. Во время ходьбы вращения локтями назад, вперед. Темп средний. Повторить 6 раз.
Упражнение № 11.
И. п. – то же. Медленная ходьба. Во время ходьбы достать правым (левым) локтем левое (правое) колено. Темп средний. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.
Упражнение № 12.
И. п. – то же. Руки через стороны вверх – вдох в течение 6 с, опустить руки – выдох в течение 8 с. Темп медленный, повторить 5–6 раз.
Основная часть
Упражнение № 13.
И. п. – лежа на спине. Ногу отвести в сторону – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Сменить ноги. Темп медленный. Повторить 4 раза для каждой ноги.
Упражнение № 14.
И. п. – то же. Развести ноги в стороны – вдох, вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.
Упражнение № 15.
И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.
Упражнение № 16.
И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть к себе правое (левое) колено и прижать к животу – выдох. Темп средний. Повторить 3 раза для каждой ноги.
Упражнение № 17.
И. п. – то же. Поочередное поднимание ноги вверх. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.
Упражнение № 18.
И. п. – то же. Согнуть ноги, подтянуть ступни к себе и приподнять таз вверх – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.
Упражнение № 19.
И. п. – то же. Согнуть ноги. Положить ноги вправо (влево) набок – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный, повторить 4 раза.
Упражнение № 20.
И. п. – то же. Втягивание живота, выпячивание живота. Дышать произвольно. Повторить 10 раз.
Упражнение № 21.
И. п. – то же. Дыхание диафрагмальное: вдох – в течение 6 с, выдох – в течение 8 с. Темп медленный. Повторить 2 раза.
Упражнение № 22.
И. п. – лежа на боку. Поднять вверх ногу и опустить. Темп средний. Повторить 5–6 раз на каждом боку.
Упражнение № 23.
И. п. – то же. Отвести ногу назад – вдох. Вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза на каждом боку.
Упражнение № 24.
И. п. – то же. Притянуть колено к животу – выдох. Вернуть в и. п. – вдох. Темп средний. Повторить 4 раза.