Сиб-кунг-фу
Шрифт:
Группа МФМ-типа в занятиях сиб кунг-фу имеет средние диапазоны
функциональных режимов. Это обусловлено смешанными формами
иннервации и кровообращения всех органов и систем организма, высокой пластичностью адаптационных процессов. Мышечный массив
биологического каркаса переходного типа, то есть 2,5 мг мышечной
массы имеет одно нервное волокно. Характер внутритиповой функционально-морфологической дисперсии видовых признаков (рис. 1), оп-ределяемый по специальным таблицам (1, 2, 3), позволяет максимально
индивидуализировать
ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЕ
ОСОБЕННОСТИ Физических нагрузок
В С И Б-КУНГ-ФУ
выносливость — это способность человека достаточно долго выполнять тяжелую работу, она определяется величиной
максимального потребления кислорода (МГЩ).
Лица БФМ-типа обладают высокой выносливостью – имеют большую величину МПК при условии монотонно-ритмической деятельности, У лиц ДФМ-типа этот показатель, как правило, в 2.5—3 раза ни-же, хотя уровень МПК они имеют относительно более высокий, чем
лица БФМ-типа. В результате глубоких научных исследований и на-блюдений мы сделали выводы, что выносливость у лиц ДФМ-типа определяется величиной максимального потребления углекислоты (С02/|.
Эффективность физических нагрузок у лиц с различными функционально-морфологическими признаками определяется 4 основными па-
раметрами- типом нагрузки, интенсивностью, частотой и продолжительностью.
Тип нагрузки. Определяется двумя основными видами упражнений -
динамическими и статическими. ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЛЯ
лиц ДФМ-типа предпочтительны динамические упражнения а из лиц
БМФ-типа-статические. МФМ-тип должен иметь смешанный набор
Упражнений.Статические нагрузки в виде изометрических упражнений
Значительно увеличивают силу мышц.
Интенсивность нагрузки-основной фактор развития выносливости.
По научным данным известно,что нагрузка,вызывающая учаще-Зона тренирующего действия нагрузки
ЧСС
уд/ мин
180
1701
– 160
150
140
130
120
110
100
Рис. 4
ние пульса до 130 ударов в минуту, сохраняющая определенное врем«
этот ритм, ведет.к достоверному увеличению МПК.
ТАБЛИЦА 3
чсс
17— 20 лет 20—29 лет 30 лет
ю-д
М-Ж
М-Ж
МАКС
198—200
195—198
187—189
Пиковые нагрузки. Для лучшего развития выносливости и повышения адаптации сердечно-сосудистой системы, необходимо проводить
физические упражнения с периодами максимальной мощности, что в сочетании
Типо-дифференциальные периоды врабатывания и физической активности определены нами на материале 3 тысяч студентов-сибиряков
в процессе занятии по системе типо-дифференциального отбора (рис. 5).
Таким образом, лица ДФМ-типа могут достичь максимальной физической активности уже к 5—7 минуте занятия (А), БФМ-типа — к
25 минуте (В), а лица МФМ-типа (Б) — к 15 минуте занятия. Спад
активности соответственно у лиц ДФМ-типа стремительный — к 15 минуте занятий, плавный у лиц БФМ-типа (В) — к 45 минуте занятия, интермитирующий (спад-подъем) режим отмечается у лиц МФМ-ти-па.
Частота нагрузок. В большинстве научных разработок указывается, что при интенсивности физических нагрузок 70—90 процентов от максимальной ЧСС, достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с двухразовых занятий в неделю, плато прироста МПК начинается с трехразовых занятий, увеличение частоты свыше 5 раз в неделю, не дает дополнительного прироста МПК. Поэтому мы считаем
целесообразным проведение занятий 3—5 раз в неделю.
Продолжительность нагрузок. Период вырабатывания (см. рис. 2) составляет у лиц ДФМ-типа 5—7 минут, у лиц МФМ-типа — 10-15 минут,
, БФМ - типа –20-25 минут.В зависимости от уровня подготовленности
и наличия функциональных расстройств,люди должны производить
ту мышечную работу,которая способствует развитию выносливости.
С этой целью необходимо использовать динамические упражнения
С интенсивностью в зоне тренирующего действия
(50—80 процентов от МПК или 65—90 процентов от максимальной
ЧСС), продолжительностью, 20—60 минут и частотой 2—5 раз в неделю. Для лиц с предболезнью мы рекомендуем начинать с менее ин-тенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия
целесообразно включение «пиковых нагрузок» (1=3). Эти принципиаль-, ные положения лежат в основе всех научных рекомендаций последннл
лет. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок.
Уровень энерготрат. Должен составлять 7,5 ккал/мин. Занятия с
энерготратами 924 ккал снижает смертность от ишемической болезни
сердца на 34 процента. Оптимальным считается уровень знергозатрат
2000 ккал/неделю — у лиц ДФМ- и МДФМ-типа, и 3000ккал у лиц
БФМ и МБФМ-типа.
Типо-дифференциальные периоды
максимальной физической активности
•о-~......<f« ,
Т 15о-Д5.-.П-^
– / / /
И
ИН*•" 10 15 •''•О 25 30 •?•? ^; ч •1-'л -^'^ •-^•;'''