Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Шрифт:

+ 80, +90°С), а также температурой воздуха на улице — по холодной воде. Необходимо босиком передвигаться по поверхности резервуаров, начиная с тех, которые покрыты крупными неровностями (речной

галькой), затем на резервуары с холодной и горячей поверхностью поочередно, либо одной ногой наступать на холодную, а второй —- на горячую поверхности пластин резервуаров.

Возможно также передвижение только по холодным или горячим

резервуарам

В результате достигается смена знака сосудистой реакции головного мозга, сердца и некоторых

других внутренних органов (например, печени), что значительно повышает функциональную активность этих

органов.

Правила пользования дорожкой

лицами БФМ-типа

Начинать хождение по дорожке необходимо с овальных крупных

камней. Направление движения — слева направо — для создания

функциональной ассиметрии с преобладанием активности правого полу-

шария в центральной нервной системе. Темп движении — плавный, рит-мичный. Время хождения у начинающих 5 МИНУТ, с увеличением на

1 — 2 минуты в каждой тренировке. Максимальное время хождения т

должно превышать 10—15 минут.

Правила пользования дорожкой

лицами ДФМ-типа

У лиц этого типа первый период тренирующего режима должен

быть скоростной (от 40—60 колебаний в минуту), адаптационный период короткий..Тормозные (релаксационные) режимы воздействия раз-дражителей должны составлять 2/3 объема от общей суммы раздра-жителей. Поэтому передвижение целесообразно начинать с поддона с

мелкими камнями, проходя левой ногой по горячим, правой по холод

ным резервуарам для получения соответствующего вида функциональной ассиметрии в центральной нервной системе.

Поэтому необходимо двигаться по КД слева направо, быстрыми

(семенящими) шагами в пол-стопы. Руки на поясе, голова поднята, спина прямая. Время прохождения дорожки 3 минуты начинающим и 5—

7 минут максимальное. Лица МФМ-типа тренируются на КД в контрастном режиме, то есть вначале занятия по «Д» — схеме в импульсном режиме и в .заключение по «Б»-схеме в плавном циклическом режиме.

Тренажер «перевертыш»

Рис. 6

1 червячный редуктор с рукояткой поворота; 2 опорная металлическая рама; 3 вращающаяся

рама с сеткой для опоры; 4 поручень для рук; 5

горнолыжные ботинки для крепления ног.

Устройство предназначено для тренировки вестибулярного аппарата и восстановления мозгового кровообращения, а также в тренирую-щих режимах «перевертыш»

можно широко использовать в профилак-тических целях. В сиб-кунг-фу применяется как тренажер для выработки устойчивости и координации движений.

Общие правила работы с устройством

Тренирующийся помещается во вращающуюся раму спиной к сет-ке. Ноги с помощью Горнолыжных ботинок фиксируются к раме. Ру-ки держатся за металлический поручень, который после оборота рамы

на 180° становится опорой для рук при подтягивании.Переворот на

Голову осуществляется плавно, без рывков,в течении 1-2 минут, Обязательно сзади ,так,чтобы спина опиралась на сетку.

Начинающим необходимо дозировать угол наклона(поворота), В целях наилучшей адаптации ЦНС.

Значения углов дозированного поворота в адаптирующем режиме

представлено в таблице 4.

ТАБЛИЦА 4

Таблица типо-дифференциального

тренирующего режима

на тренажере «перевертыш»

Дни

Время процеду- проце- Время

Время

проце-

ры в мин. «Б» мин. «А" дуры

дуры в

в мин. «Д»

I день

1 1

2

2 день

1 1

3

3 день

1,5 1,5

3

4 день

1,5 1,5

3

5 день

2 2

4

6 день

2,5 4

4

7 день

3 3

3

8 день

3,5 3

3

9 день

4 3

3

10 день

4 3

2

Примечание: В течение второй декады целесообразно закреплять

эффект с 10-го дня тренировки БФМ-лиц — 4 мин., МФМ — 3 мин., ДФМ — 2 мин. в полном перевороте на 180°.

1. Возвращение в исходную позицию осуществляется поэтапно, плавно, с шагом угла наклона в 10—15°.

2. При появлении неприятных ощущений (тошнота, темнота в гла-зах, резкие головные боли и головокружение) процедуру следует пре-кратить и время следующей процедуры не увеличивать, Типо-дифференциальный велотренинг

Велотренинг—прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему.

Велотренинг очень полезен для снижения веса, так как увеличивает в

крови количество липопротеинов высокой плотности и снижает липо-протеины низкой плотности.

Занятия на велотренажерах безопасны практически для любого человека, за исключением лиц, страдающих серьезными сердечными заболеваниями.

Для занятий сиб-кунг-фу используется два вида велотренинга: скоростной и статический. Первый вид велотренинга хорошо развивает выносливость кардиореспираторной системы у лиц ДФМ-типа и дози-

руется им согласно уровней максимальной физической работоспособности, то есть педалирование в течение 5—7 минут с максимальной интенсивностью. У лиц БФМ-типа мы в восстановительном центре используем велоэргометрню по принципу теста PWC.170 то есть подбор нагрузок педалирования на частоте сердечных сокращений равен

Поделиться:
Популярные книги

Товарищ "Чума" 5

lanpirot
5. Товарищ "Чума"
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Товарищ Чума 5

Страж Кодекса. Книга IX

Романов Илья Николаевич
9. КО: Страж Кодекса
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Страж Кодекса. Книга IX

Искушение генерала драконов

Лунёва Мария
2. Генералы драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Искушение генерала драконов

Избранный. Книга 3

Маханенко Василий Михайлович
3. Избранный
Фантастика:
фэнтези
рпг
5.00
рейтинг книги
Избранный. Книга 3

Дракон - не подарок

Суббота Светлана
2. Королевская академия Драко
Фантастика:
фэнтези
6.74
рейтинг книги
Дракон - не подарок

На границе империй. Том 2

INDIGO
2. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
7.35
рейтинг книги
На границе империй. Том 2

Болотник

Панченко Андрей Алексеевич
1. Болотник
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.50
рейтинг книги
Болотник

Истребитель. Ас из будущего

Корчевский Юрий Григорьевич
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
альтернативная история
5.25
рейтинг книги
Истребитель. Ас из будущего

Толян и его команда

Иванов Дмитрий
6. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.17
рейтинг книги
Толян и его команда

Мастер 5

Чащин Валерий
5. Мастер
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер 5

Блуждающие огни 4

Панченко Андрей Алексеевич
4. Блуждающие огни
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Блуждающие огни 4

Повелитель механического легиона. Том III

Лисицин Евгений
3. Повелитель механического легиона
Фантастика:
фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том III

Кодекс Крови. Книга ХII

Борзых М.
12. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга ХII

Черный Маг Императора 10

Герда Александр
10. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 10