Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.

Записаться в спортзал, начать придерживаться плана здорового питания, экономить деньги, бросить курить – список новогодних резолюций бесконечен, но сколько из них удается выполнить? По словам профессора психологии из Скрэнтона Джона Норкросса, доктора философии, менее 10 % новогодних резолюций выполняются. Если вы читаете эту книгу, велика вероятность, что вы относитесь к тому большому проценту людей, которые годами не могут достичь своих целей. В чем же причина этого? Почему большинство из нас не в состоянии добиться чего-то стоящего? Неужели неудачи – это естественная склонность человека? Ответ прост – отсутствие самодисциплины!

Эта книга о том, как взять на себя

полную ответственность за то, где вы находитесь сейчас и где хотите оказаться в ближайшие пять, десять, пятнадцать или двадцать лет. Вы разовьете самый важный навык, необходимый для достижения желаемой жизни, – самодисциплину.

Курт Копмайер более 50 лет изучал и исследовал принципы успеха и написал несколько книг о секретах успеха. Однажды на встрече тренер по достижению успеха Брайан Трейси попросил Копмайера объяснить, какой принцип из всех тех, что он открыл, является самым важным для достижения успеха. Он ответил: "Есть еще 999 принципов успеха, которые я нашел в своих книгах и опыте, но без самодисциплины ни один из них не работает".

Самодисциплина подобна ключу – она отпирает дверь к самореализации и открывает путь к жизни, о которой вы мечтали. С помощью самодисциплины обычный человек может подняться дальше, чем его могут поднять интеллект и талант, а обычный человек может стать необычным. С другой стороны, образованный, талантливый человек без самодисциплины редко поднимется выше посредственности. Я хочу, чтобы эта книга помогла вам сделать следующее:

Выработайте привычки, которые изменят вашу жизнь

Лучше понять, что такое самодисциплина и насколько она важна в вашей жизни

Возьмите под контроль свои привычки, чтобы взять под контроль свою жизнь

Только вы способны изменить свою жизнь – никто не может сделать это за вас. Самый простой способ изменить себя – это изменить то, что вы делаете каждый день. Если вы застряли в рутине, из года в год повторяя одну и ту же историю неудач, эта книга поможет вам выбраться из нее, если вы будете применять рекомендуемые принципы.

Если вы хотите добиться чего-то выдающегося, но не знаете, как начать это путешествие, эта книга послужит вам руководством к действию.

Если вы пытались изменить свои плохие привычки и перенять хорошие, но снова и снова возвращались к тому, что, как вы знаете, мешает вам, я научу вас, как разорвать этот круг.

Если вы не удовлетворены жизнью, вы находитесь в прекрасном положении, потому что отвращение, которое вы испытываете к своим нынешним обстоятельствам, свидетельствует о том, что вы знаете, что находитесь не там, где должны быть, и хотите это изменить. Хотя слово "отвращение" не ассоциируется у нас с позитивными действиями, отвращение к своей жизни может послужить мотивацией, необходимой для того, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Например, увидеть фотографию себя, запихивающего в рот кусок пиццы с животом, нависающим над брюками, может вызвать у вас такое отвращение, что вы вскинете руки в знак капитуляции и поклянетесь привести себя в форму. Отключение электричества из-за того, что вы не оплатили счет, может вызвать у вас такое отвращение, что вы раз и навсегда решите, что станете финансово стабильным.

Вы можете получить в жизни все, чего хотите, если готовы приложить усилия, и все, что вам нужно для достижения цели, скрыто на страницах этой книги. Если вы готовы прекратить тратить время на непродуктивную деятельность, которая ведет вас в противоположном направлении от того, куда вы хотите попасть в жизни, применяйте принципы, которые вы прочтете, и ожидайте, что ваши текущие обстоятельства изменятся в лучшую сторону.

Предполагается, что одни люди наделены самодисциплиной, а другие – нет, но это не так. Существует наука о самодисциплине, и если вы хотите, чтобы ее было больше в вашей

жизни, вам поможет лучшее понимание ее биологической основы. В этой главе вы узнаете о биологии самодисциплины и о том, как можно воздействовать на определенные участки мозга, чтобы ее повысить.

В человеческом мозге насчитывается около 100 миллиардов нейронов – мельчайших клеток, отвечающих за наше поведение и мысли. В 2009 году ученые-неврологи Тодд Хейр и Колин Камерер провели исследование, в котором с помощью функциональных магнитно-резонансных томографов (МРТ) регистрировали активность мозга, возникающую у людей при выполнении задач, требующих от них самоконтроля и дисциплины. Участникам был предоставлен выбор: принять небольшое финансовое вознаграждение сразу по окончании исследования или более крупное финансовое вознаграждение позднее. Исследователи вызвали классическую борьбу между отложенным удовлетворением и силой воли. Они обнаружили высокий уровень активности в двух областях мозга – вентральной медиальной префронтальной коре и дорсолатеральной префронтальной коре, когда участники принимали решения, основанные на выборе, сделанном сразу или в будущем. Активность в этих областях мозга была выше, когда участники принимали решения, которые принесут им пользу в долгосрочной перспективе.

В результате исследования был сделан вывод, что некоторым людям самодисциплина дается легче, чем другим, в зависимости от активности и структуры их префронтальной коры. Результаты этого исследования очень важны, поскольку они подчеркивают тот факт, что мы не можем принять решение стать более самоконтролируемыми и рассчитывать на успех, если мы не развили этот навык ранее. Когда вы делаете здоровый выбор, самодисциплина укрепляется; с другой стороны, когда вы делаете нездоровый выбор, самодисциплина снижается. Если вам трудно отказаться от сладкого, вы не можете придерживаться режима физических упражнений или не можете перестать листать «В Контакте», чтобы заняться чем-то более продуктивным, не волнуйтесь, у вас еще есть надежда, потому что вы можете улучшить свою самодисциплину.

ОТЛОЖЕННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

В 2011 году была проведена повторная оценка участников Стэнфордского эксперимента с зефиром. Стэнфордский эксперимент с зефиром был проведен в 1972 году, и было обнаружено, что у участников, которым было легче откладывать удовлетворение, наблюдалась повышенная активность в префронтальной коре головного мозга. Также наблюдались различия в работе вентрального стриатума (области мозга, связанной с зависимостями), когда они использовали самоконтроль для принятия решения между здоровыми и нездоровыми вариантами. Также было обнаружено, что участники, способные откладывать удовлетворение, были более успешны во всех сферах жизни по сравнению с участниками из группы немедленного удовлетворения. Исследование показало, что такое простое решение, как выбор, съесть ли зефир сразу или позже, определило то, как они будут принимать решения во взрослой жизни.

Результаты исследований самодисциплины не указывают на генетическую предрасположенность, почему у одних людей она выше, чем у других. Однако мы можем сделать вывод, что самодисциплина – это навык, которым можно овладеть, если вы готовы приложить усилия. Тяжелая атлетика укрепляет тело, а если вы будете воздействовать на те области мозга, о которых говорится в исследованиях, то их сила возрастет.

Если вы читаете эту книгу, есть вероятность, что вы боретесь с самодисциплиной. Я хотел бы призвать вас не огорчаться из-за сложившихся обстоятельств. Нельзя отрицать, что любой навык легче освоить в детстве, однако это не исключает возможности улучшить свою самодисциплину сейчас. При постоянных тренировках сила воли и самодисциплина будут совершенствоваться, и вы получите устойчивые результаты. Все навыки работают по одному и тому же принципу: чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.