Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.

Феникс

?

Найдите время для благодарности:

Еще одна вредная привычка – постоянно жаловаться. Жаловаться легко – мы живем в мире, где происходят ужасные вещи. Нетрудно включить телевизор, пролистать газету или послушать новости и предположить, что надежды нет. Однако важно

не зацикливаться на негативе, ведь в мире происходит не меньше позитивных событий. Каждое утро или перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Подумайте о них и почувствуйте глубокое чувство признательности и благодарности за то, что вы записали.

СТАВИТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЦЕЛИ

Вы можете достичь своих долгосрочных целей, разбив их на части и поставив перед собой ежедневные задачи. Большая мечта может показаться пугающей, особенно когда вы смотрите на свою нынешнюю ситуацию и понимаете, как далеки вы от нее сейчас. Однако, если разбить цель на мелкие шаги, достичь ее будет гораздо проще. Ставя ежедневные цели, вы создаете импульс, а это вдохновляет вас продолжать двигаться к конечной цели, потому что вы знаете, что с каждым днем становитесь все ближе к ней.

Ставить ежедневные цели – это не значит давать себе случайные задания на каждый день, это значит достигать долгосрочной цели. Допустим, вы хотите похудеть на 60 килограммов. Вы каждый день смотритесь в зеркало и говорите, что вам нужно похудеть, но поскольку вы знаете, что вам нужно сбросить так много, вы продолжаете откладывать это на завтра. Не успеете вы оглянуться, как наберете еще 10 фунтов! Мысль о том, чтобы сбросить 60 фунтов, пугает, но если вы скажете, что хотите сбросить 60 фунтов за 12 месяцев, что составляет 5 фунтов в месяц и чуть больше 1 фунта в неделю, то теперь ваша цель не

будет такой пугающей.

Теперь вы можете начать ежедневно работать над достижением этой цели. Это может быть употребление большого количества овощей и сокращение углеводов, десять минут кардио в день и/или больше воды. Что бы это ни было, просто убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что последовательность – это ключ к вашему успеху.

ХОРОШИЙ СОН

Сон – важнейшее условие продуктивности. Если вы устали, вялы и чувствуете, что не выспались, сделать что-либо будет невозможно. Вот несколько советов, как высыпаться каждую ночь:

Дневной сон: Если вы дремлете в течение дня, ограничьтесь 30 минутами за раз. Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, бодрым, улучшить настроение и работоспособность. Если же вы спите днем дольше 30 минут, вам будет трудно заснуть ночью.

Избегайте стимуляторов: Кофеин и никотин в вечернее время стимулируют мозг к бодрствованию, и даже если вам удастся заснуть, вы не испытаете глубокого сна, необходимого для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром.

Следите за тем, что вы едите: Насыщенная, тяжелая, жирная пища и газированные напитки вызывают несварение желудка, что может стать причиной мучительной изжоги посреди ночи и прервать ваш сон.

Режим сна: Подготовьте организм ко сну, установив расслабляющий режим для отхода ко сну. Примите теплую ванну, почитайте книгу или сделайте легкую растяжку. В это время следует избегать эмоционально насыщенных разговоров, так как это может нарушить ваш сон.

Конец ознакомительного фрагмента.