Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.

Феникс

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ И ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ

От уровня вашей сосредоточенности зависит степень вашей самодисциплины. Неврологи считают, что ваша способность концентрироваться определяется вашими "исполнительными функциями", включая рабочую память, когнитивную гибкость, адаптивность и контроль над импульсами. Дисциплина требует от вас ставить цели, отсеивать отвлекающие факторы, контролировать нежелательные запреты, расставлять приоритеты и добиваться поставленных целей. Согласно исследованиям, эти функции выполняются в ряде областей мозга, включая переднюю поясную кору, орбитофронтальную кору и дорсолатеральную префронтальную кору. Вы можете улучшить эти функции мозга, направив на них внимание. Самодисциплина и концентрация внимания работают одновременно. Вы не сможете овладеть одним из них без

другого, потому что дисциплина – это способность сосредоточиться на одном направлении действий до тех пор, пока цель не будет достигнута.

УСТАЛОСТЬ ОТ СИЛЫ ВОЛИ

Подобно тому, как тело устает после напряженной тренировки, сила воли и самодисциплина также теряют свою силу, когда они подвергаются нагрузкам и изнашиваются. Поскольку у этих навыков есть биологическая основа, мозг человека, который 10 раз сказал "нет" кусочку торта, отличается от мозга человека, который съедает кусочек торта каждый раз, когда ему его предлагают. Это означает, что даже если человек чрезвычайно дисциплинирован и обладает большой силой воли, она рано или поздно иссякнет, если он будет постоянно сталкиваться с искушением. Точно так же, как невозможно поднимать тяжести в течение 24 часов без перерыва, невозможно тренировать силу воли в течение 24 часов без перерыва на ее восполнение.

В 1996 году психолог Уилл Баумейстер провел исследование, в котором оценил явление, известное как истощение силы воли. В ходе исследования 67 участников находились в комнате со свежеиспеченными сладкими угощениями и горькой редькой. Одной группе участников разрешили съесть сладкие угощения, а другой сказали съесть горькую редьку. Затем их отвели в другую комнату, где попросили решить головоломку. У тех, кто ел редьку, не хватило душевных сил решить головоломку, и они сдались раньше, чем группа, съевшая сладкие лакомства. Неспособность «редисоедов» сосредоточиться на задаче объясняется тем, что их сила воли уже истощилась в ходе выполнения предыдущего задания, и теперь они хотели пойти по пути наименьшего сопротивления.

ЗАЩИТА СИЛЫ ВОЛИ

Главный приоритет для мозга – выживание. Сегодня у нас достаточно знаний, чтобы понять, что временный низкий уровень сахара и энергии не опасен для жизни. Однако из-за особенностей биологии мозг этого не знает, и как только он получает сигнал о том, что что-то в организме не в порядке, он защищает вас, переходя в режим выживания. Когда мозг работает в режиме выживания, он начинает жаждать мгновенного удовлетворения, что приводит к перееданию и другим негативным видам поведения, связанным с отсутствием самодисциплины. Поэтому лучший способ выработать самодисциплину – это избавить себя от соблазнов. Например, если вы боретесь с диетой, замените в своем шкафу нездоровую пищу на здоровые блюда. Когда вы идете за продуктами, держитесь подальше от проходов, где продаются сладости, и сразу же направляйтесь к проходам с полезными продуктами. Благодаря этим стратегиям ваша сила воли будет проверена только в течение времени, проведенного в магазине, в отличие от попыток каждый вечер снова и снова противостоять соблазну съесть залежавшееся в шкафу печенье.

Еще один способ защитить свою силу воли – отправиться за покупками после ужина. Вы не будете голодны, потому что только что съели полноценную здоровую пищу, а значит, с меньшей вероятностью купите пакетик чипсов, чтобы продержаться до ужина. Вы создаете условия, при которых ваша уязвимость не будет использована против вас, а вы не будете вынуждены прибегать к самодисциплине. Даже если вы не боретесь со здоровым питанием, вы можете использовать те же стратегии для любых сфер вашей жизни, где вам не хватает самодисциплины.

Стресс – еще один биологический фактор, влияющий на силу воли. Когда мы находимся под давлением, организм защищает себя, переходя в режим "борьбы или бегства". В таком состоянии мы чаще всего действуем импульсивно и совершаем необдуманные поступки. Когда мы испытываем стресс, префронтальная кора головного мозга дает сбой, и мозг способен работать только на краткосрочные результаты. Когда префронтальная кора работает не в полную силу, мы чаще всего принимаем неверные решения.

Принцип дисциплины прост: будучи психически устойчивым взрослым человеком, вы знаете разницу между добром и злом. Вы понимаете, что если вы решите

смотреть телевизор вместо того, чтобы работать над своими целями, вы никогда их не достигнете. Дисциплина заключается в том, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вам этого не хочется. Но чтобы ваши усилия принесли результат, вы должны быть последовательны. Если вы будете халтурить каждый день, это не приведет вас к цели быстрее. Последовательность создает импульс, и именно так мечты становятся реальностью. Когда вы знаете, чего требует дисциплина, вы с большей вероятностью решите поступать правильно.

Помните, что дисциплина – это биологический процесс, и так же, как и любая другая привычка, мозг программируется на то, чтобы принять ее как норму, чем больше вы ее практикуете. Существует несколько преимуществ, связанных с самодисциплиной, о которых я расскажу в следующей главе.

ГЛАВА 2: ПРЕИМУЩЕСТВА САМОДИСЦИПЛИНЫ

Самодисциплина необходима в любой сфере жизни, но большинство людей не осознают этого, потому что общество приучило нас плыть по течению жизни на автопилоте. Я считаю, что одна из самых недооцененных причин распада семьи – это отсутствие самодисциплины. Если ваш партнер изменяет или проявляет другие проблемы, одной из основных причин является его неспособность контролировать свои влечения к противоположному полу. Если у вашего партнера растут счета по кредитной карте или возникают другие финансовые проблемы, одна из причин – неспособность контролировать свои траты. Другими словами, от уровня самодисциплины зависит ваш успех в работе, отношениях, финансах, учебе и т. д. Самодисциплина имеет множество преимуществ.

ПОВЫШАЕТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Отсутствие самодисциплины способствует низкой самооценке. Есть много причин, по которым люди страдают от низкой самооценки, и одна из них – это то, что они находятся не там, где им нужно быть в жизни. Люди постоянно ставят перед собой цели, особенно в начале года, но уже ко второму или третьему месяцу они возвращаются к старым привычкам и забывают о своих целях. Большинство людей терпят неудачу в жизни, потому что не делают того, что необходимо для успеха. Человек, который хочет похудеть, сидит на диване, ест бургеры, листает журналы и мечтает надеть купальник в отпуск. Вы никогда не влезете в купальник, сидя перед телевизором и мечтая. Вы хотите начать зарабатывать больше денег, но не можете найти мотивацию, чтобы начать учиться быть самозанятым. Бездействие ведет в одно место – к провалу. И когда пять и десять лет пролетают мимо нас в мгновение ока, а мы все еще застряли в том месте, где, как мы знаем, не хотим быть, возникает чувство никчемности.

Самодисциплинированный человек уверен в себе, потому что, независимо от того, где он находится в данный момент, он знает, что является лучшей версией себя. Они правильно питаются, занимаются спортом и работают над достижением своих целей. Они хорошо относятся к жизни, потому что находятся в водительском кресле и точно знают, куда идут.

УЛУЧШАТЬ ОТНОШЕНИЯ

Одна из главных причин разрушения дружеских отношений заключается в том, что люди не делают того, о чем говорят. Вы доверились кому-то, а потом узнали, что весь ваш офис теперь знает о ваших делах, или друг одолжил деньги и не вернул их. Дружба и отношения – это доверие. Человек с самодисциплиной всегда будет держать свое слово; если вы попросите его сохранить секрет, он его сохранит. В частной жизни они часто остаются теми же людьми, что и на публике, потому что ценят честность. Это редкие черты, и мир ценит их; поэтому дисциплинированный человек, скорее всего, будет иметь прочную сеть личных отношений, потому что ему можно доверять.

ВЫ ПЕРЕСТАНЕТЕ ОБИЖАТЬСЯ

Когда люди легко обижаются, это происходит потому, что они не уверены в себе; они не знают, кто они и чего стоят, и поэтому воспринимают критику (даже конструктивную) как нападение на их характер и сильно обижаются. У самодисциплинированных людей такой проблемы нет. Они уверены в себе, спокойны и самоуверенны, поэтому им легко принимать оскорбления и критику на свой счет. Самодисциплинированные люди могут справиться с конструктивной критикой – более того, они ценят ее, потому что она подталкивает их к тому, чтобы стать лучше.