Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.
Шрифт:
ИЗБЕГАТЬ РИСКОВАННОГО ПОВЕДЕНИЯ
Поведенческие теории, пытающиеся объяснить рискованное и нездоровое поведение, часто оценивают роль самоконтроля. Например, теория самоконтроля Хирши и Готтредсона утверждает, что преступное поведение обусловлено неспособностью человека контролировать свое желание участвовать в таком поведении. Очевидно, что в совершении преступлений есть нечто большее, чем отсутствие контроля, но суть в том, что если исключить из уравнения мораль и страх перед тюремным заключением, то большинство людей будут грабить банк, а не работать, чтобы заработать на жизнь. Но у среднего человека достаточно самоконтроля, чтобы не пойти по этому пути.
В исследовании, проведенном Фордом и Блюменштейном в 2012 году, было обнаружено, что американские студенты
Исследования также показывают, что существует связь между отсутствием самоконтроля и импульсивным сексуальным поведением. Участники исследования Форда и Блюменштейна чаще вступали в девиантные сексуальные отношения с людьми, которые не были их основными партнерами, а это повышает риск заболеваний, передающихся половым путем, и незапланированной беременности.
Самодисциплина – это не только достижение целей, но и постоянный высокий уровень самоконтроля, который поможет вам во многих сферах жизни. Вы купили эту книгу, потому что хотите узнать, как повысить уровень самодисциплины, но прежде чем мы перейдем к этому, вам важно понять, почему вам так трудно добиться позитивных изменений в своей жизни.
ГЛАВА 3: ПОЧЕМУ МЫ СОПРОТИВЛЯЕМСЯ ПЕРЕМЕНАМ
Я приветствую ваше желание улучшить самодисциплину, но важно понимать, что это нелегкая задача. На своем пути вы столкнетесь с ментальными блокировками, которые не позволят вам двигаться вперед. Некоторые люди, столкнувшись с подобными препятствиями, вообще опускают руки и полагают, что этот путь предназначен лишь для избранных. Однако если вы знакомы с психологией самодисциплины, вам будет легче преодолевать подобные трудности, чему и посвящена эта глава.
Возможно, вы точно знаете, чего хотите добиться. Вы побороли страх перед неудачей, а уровень самодисциплины растет. К сожалению, иногда возникает ощущение, что вас удерживает какая-то невидимая сила. Это крайне неприятно и очень часто встречается, поэтому не думайте, что вы единственный, кто с этим сталкивается. В этой главе вы узнаете о психологическом феномене, который называется "предубеждение против статус-кво", и о том, как оно может атаковать самых самодисциплинированных и целеустремленных людей. Хорошая новость заключается в том, что, поняв, как оно работает, вы сможете бороться с ним и продолжать двигаться к своим целям.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ О НЕВОЗВРАТНЫХ ЗАТРАТАХ
В психологии одним из самых известных примеров саморазрушающего поведения является "заблуждение о невозвратных издержках". Она объясняет, почему люди застревают в своих обстоятельствах, хотя предпочли бы быть в другом месте. В качестве примера можно привести не приносящие удовлетворения отношения или сохранение безопасной, но скучной работы, даже если у вас есть возможность получить более выгодное место. Предвзятое отношение к статус-кво описывает человеческую склонность цепляться за привычное, вместо того чтобы стремиться к неизвестному. Подобно принципу Парето (о котором шла речь в главе 17), эта концепция уходит корнями в экономику и была основана экономистами Ричардом Зекхаузером и Уильямом Самуэльсоном. В 1988 году они опубликовали серию исследований в журнале «Journal of Risk and Uncertainty». В статьях подчеркивался тот факт, что, хотя экономисты пытаются предсказать, какой выбор сделает человек, столкнувшись с более чем одной альтернативой, в реальном мире большинство людей предпочитают ничего не делать и продолжать жить как обычно. Более общий термин для обозначения этой тенденции – "инерция".
ТЕОРИЯ НЕПРИЯТИЯ ПОТЕРЬ
Почему мы предпочитаем придерживаться одной и той же работы, людей и амбиций? Для объяснения такого поведения было выдвинуто несколько причин. Одна из них основана на "теории неприятия потерь", которая гласит, что в целом людям не нравится что-то терять, и это верно даже в том случае, если потерянная вещь не имела большой ценности. Прежде чем перейти к чему-то, что
СТРАХ СОЖАЛЕНИЯ
Еще одна причина предубеждения против статус-кво – страх сожаления: никто не хочет что-то менять и потом жалеть об этом. Как правило, это происходит потому, что они чувствуют, что друзья, члены семьи или любимые люди осудят их за ошибки. В результате этого страха они предпочитают придерживаться того, что их устраивает. Страх неудачи – это причина, по которой люди не любят перемен, но реальность такова, что неудача не является окончательной – это не конец света, если у вас что-то не получается. Все успешные люди в какой-то момент своей жизни терпят неудачу, но они используют свои ошибки, чтобы принимать лучшие решения в будущем.
ЭФФЕКТ ПРОСТОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Еще один мощный трюк, который удерживает нас в рамках старых моделей поведения, убеждений и привычек, – это "эффект простого воздействия". Десятилетия исследований показали, что чем чаще мы сталкиваемся с определенным явлением, тем больше вероятность того, что оно нам понравится. Например, исследование, проведенное в 1968 году, показало, что чем чаще участники сталкиваются с символами и словами, тем выше вероятность того, что у них сформируется положительное отношение к ним. Возможно, вы сталкивались с этим в своей личной жизни, когда чем больше вы общаетесь с человеком, тем больше он вам нравится. Из этого правила, безусловно, есть исключения, потому что в некоторых случаях чем больше вы с чем-то знакомитесь, тем больше замечаете то, что вам не нравится. Однако в целом, чем дольше мы сталкиваемся с ситуацией, тем больше у нас формируется предположение, что это может быть не совсем то, что мы хотим, но это подойдет.
Эффект простого воздействия имеет свои преимущества и недостатки. Хорошая новость заключается в том, что если вы работаете над повышением самодисциплины и развитием лучших привычек, то, когда самоконтроль станет для вас нормой, вероятность того, что вы вернетесь к своим старым привычкам, будет меньше. Чем больше времени вы проводите в работе с позитивным мышлением, тем больше вы будете к нему привыкать. К недостаткам можно отнести то, что естественная человеческая склонность держаться за плохие привычки будет затруднять выработку хороших привычек. У вас может возникнуть желание встать в субботу утром и начать работать над своими целями, но поскольку большую часть своей жизни вы спали по субботам, вам будет трудно избавиться от предубеждения против статус-кво. Хитрость заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе, что чем чаще вы будете вставать рано, тем легче это будет делать.
Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое предвзятое отношение к статусу-кво, вспомните, когда вы пытались или имели возможность что-то изменить в своей жизни, но не смогли проявить настойчивость из-за предвзятого отношения к статусу-кво. Возможно, вы говорили себе что-то вроде: "Ну, я всегда так делал, поэтому нет смысла менять это сейчас". Или: "Я не вижу, что здесь есть какая-то серьезная проблема, поэтому нет смысла что-то менять".
Помните, что предвзятое отношение к статус-кво гарантированно делает только одно – обеспечивает вашу безопасность. Оно также гарантирует, что ваши надежды и мечты никогда не исполнятся, и в конечном итоге вы наверняка пожалеете о том, что не предприняли никаких действий. Люди не должны бояться неудач, они должны бояться сожалений. Чувство, когда вы оглядываетесь на свою жизнь и задаетесь вопросом "Что, если бы......", будет мучить вас сильнее, чем чувство, когда вы пытались и потерпели неудачу. К счастью, осознание этого поможет вам принимать более правильные решения в будущем.