Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.
Шрифт:
В результате вы начнете замечать это все чаще, и у вас может возникнуть соблазн указать пальцем на человека, особенно если это кто-то, кого вы не слишком любите. Когда вы это почувствуете, не поддавайтесь порыву что-то сказать. Это не только некрасиво, но и как бы вы себя чувствовали, если бы туфля была на другой ноге?
Наконец, напомните себе, что совершенства не существует. У всех людей есть недостатки, и это хорошо, потому что это означает, что всегда есть место для совершенствования.
Теперь вы готовы получить представление о ежедневных привычках, необходимых для повышения самодисциплины.
ГЛАВА 5:
Привычки – это рутинные действия, совершаемые без осознанного размышления. Большинству из нас не нужна никакая мотивация, чтобы чистить зубы по утрам. Все родители с раннего возраста приучают своих детей чистить зубы, когда они просыпаются и перед сном. Во взрослой жизни, независимо от того, насколько вы устали, вы будете чистить зубы утром и вечером; привычка чистить зубы жестко закреплена в вашем мозгу. Цель этой книги – сделать так, чтобы действия, необходимые для достижения вашей мечты, стали такими же естественными, как чистка зубов, или такими же естественными, как некоторые из вредных привычек, которые вы имеете в настоящее время. У некоторых из вас, читающих эту книгу, есть вредная привычка приходить домой с работы и сидеть перед телевизором, пока не придет время ложиться спать. У моего отца была такая привычка, и, будучи детьми, мы знали о каждом его шаге с того момента, как он входил в дверь. Он встречал нас в гостиной, поднимался наверх, снимал галстук, шел в ванную, спускался вниз, накладывал тарелку еды, а затем садился перед телевизором. Он делал это с понедельника по пятницу без перерыва.
ВАШИ ПРИВЫЧКИ – ЭТО ОТРАЖЕНИЕ ВАШЕГО ХАРАКТЕРА
Ваши привычки становятся частью вашего характера, и некоторые люди гордятся тем, что они чем-то известны. Если ваши друзья всегда просят вас встретиться с ними на час раньше, чем со всеми остальными, это потому, что они знают, что вы опоздаете, а значит, у вас есть плохая привычка опаздывать. Опоздания – это часть вашей жизни; это негативный цикл, который начинается с того, что вы поздно ложитесь спать, поздно просыпаетесь, а затем опаздываете на все остальное. Или вы можете переедать, когда на вас давят, вместо того чтобы решить проблему. По мнению психологов, привычки такого рода формируются благодаря связи между стимулом и реакцией. Действия вызываются мыслями, и, поскольку эта модель повторяется, это лишь вопрос времени, когда действие превратится в привычку и начнет оказывать влияние на вашу жизнь. Если не принять сознательного решения изменить поведение, оно станет постоянным.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОДИСЦИПЛИНЫ
Есть только одно различие между успешными и неуспешными людьми – это привычки, которым они следуют каждый день. Невероятно успешные люди каждый день выполняют одни и те же действия. У них есть определенный распорядок дня, и они его придерживаются. Все, что они делают, улучшает их умственное, физическое и духовное состояние. Вот несколько привычек, которые вы можете начать внедрять в свою жизнь, чтобы повысить уровень самодисциплины:
ВАША УТРЕННЯЯ РУТИНА
Ваш утренний распорядок задаст темп всему остальному дню. Вы постоянно нажимаете на кнопку "дремать", и когда вы встаете с постели, уже слишком поздно, чтобы отправиться на утреннюю пробежку, которая была в вашем списке дел последние пару месяцев? Поскольку вы проснулись поздно, у вас нет времени на приготовление завтрака, и вместо этого вы заезжаете в "Макдоналдс" по дороге на работу. Из-за того, как начался ваш день, вы не в том настроении, чтобы делать что-то продуктивное,
Вредные привычки вырабатываются из-за того, что вы не успеваете делать самые важные вещи по утрам. Если вы встанете с постели, как только прозвенит будильник, сделаете зарядку и съедите на завтрак что-нибудь полезное, вы почувствуете себя настолько энергичным и позитивным, что захотите продолжать принимать здоровые решения в течение всего дня. Вам не обязательно иметь сложный утренний распорядок, но есть несколько основных привычек, которые все успешные люди включают в свою жизнь перед началом рабочего дня, например:
Билл Гейтс встает в 4 утра. Он смотрит образовательный DVD во время тренировки на беговой дорожке, завтракает, а затем начинает работать.
Опра Уинфри встает в 6 утра. Она выгуливает своих собак, читает позитивные аффирмации, а затем медитирует, прежде чем начать свой день.
Здесь прослеживается четкая закономерность – у успешных людей есть определенный утренний распорядок, который улучшает их жизнь.
ПОСЛЕДНИЙ ЧАС ДНЯ
Вы только что прочитали, что-то, что вы делаете утром, задает тон всему вашему дню. Ваш вечерний распорядок дня перед сном так же важен, как и утренний.
Сон необходим для обновления тела, отдыха ума и подзарядки аккумуляторов, чтобы на следующий день мы могли работать продуктивно. Очень важен режим сна, который позволяет расслабиться и подготовиться к предстоящему дню. Такие простые вещи, как выключение всей цифровой техники и чтение, – это мощный способ разрядки, расслабления и подготовки к хорошему ночному отдыху. Также важно спать не менее семи часов каждую ночь. Недостаток сна не только мешает вашей продуктивности, но и в долгосрочной перспективе вредит вашему здоровью.
Ниже перечислены еще несколько привычек, которые успешные люди внедряют в свою жизнь каждый день.
ПРАКТИКОВАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ
В 2016 году Де Стено и Диккенс провели исследование и выяснили, что чем больше самоконтроля у человека, тем более он благодарен. В ходе исследования участники выполняли задание на компьютере. Компьютер намеренно сломался, и другой участник помог решить проблему. Исследователи также оценивали уровень счастья, самоконтроля и терпения в повседневной жизни участников в течение нескольких недель. Наконец, самоконтроль измерялся путем предложения небольшой суммы денег сразу после выполнения задания или более крупной суммы денег позже. Исследование показало, что между благодарностью и самоконтролем существует тесная связь. Наиболее благодарные участники были готовы ждать финансового вознаграждения дольше, чем менее благодарные. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более благодарными:
?
Скажите "спасибо":
Мы часто воспринимаем то, что делают люди, как должное. Мы можем избавиться от этого недостатка, если будем говорить "спасибо" за мелочи, а не ждать, пока кто-то сделает что-то потрясающее. Если вы состоите в отношениях, поблагодарите его за то, что он прекрасный человек; если у вас есть дети, поблагодарите их за то, что они такие любящие; поблагодарите своих друзей за то, что они такие замечательные друзья. Цель состоит в том, чтобы сказать "спасибо", действительно имея в виду это, и ощутить чувство признательности.