Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Делиа Пол

Но, прежде чем приступить к новому учебному материалу, хотелось бы сказать следующее. На нашем сайте установлена форма для ваших вопросов, касающихся Мах-ОТ. Ежедневно нас засыпают вопросами по e-mail, и мы стараемся по возможности пополнять этот раздел, но, к сожалению, я не могу печатать быстрее, чем умею. Черт! И почему я не брал уроки машинописи в школе!

Что такое интенсивность?

Начнем с определения понятия интенсивности. Интенсивность — это то, что отделяет тех, кто из года в год лишь изредка получает скромные приросты мышечной массы, от тех, кто из года в год продолжает наращивать

мышцы без остановки.

Интенсивность! Понимание этого фактора и умение тренироваться с максимальной интенсивностью буквально взрывает ваши мышцы, не оставляя им никакого выбора, кроме адаптации и последующего роста.

Я считаю, что подавляющее большинство атлетов не тренируется с максимально возможной интенсивностью. Они только думают, что тренируются интенсивно, однако это далеко не так.

Интенсивность плюс сверхнагрузка — основа системы Мах-ОТ, ключ к успешному мышечному росту.

Интенсивность и сверхнагрузка идут рядом, рука об руку, зависят друг от друга. Работая во взаимодействии, они усиливают важнейшие физиологические функции, ответственные за мышечный рост.

Но одной интенсивности не достаточно для получения серьезных приростов мышечной массы, также как и одна сверхнагрузка не только не дает ощутимых результатов, но лишь увеличивает риск получения травм, которые, как известно, существенно замедляют прогресс. С Мах-ОТ вы можете тренироваться с предельной интенсивностью и сверхнагрузкой, не опасаясь, что получите травму.

Основная техника в системе Мах-ОТ заключается в объединена интенсивности и сверхнагрузки в целях извлечения максимального стимулирующего эффекта из каждого повторения. Не интенсивность — это не только жесткая тренировка с тяжелыми весами. Интенсивность — это взаимодействие ментального и физического аспектов тренинга. И для того, чтобы выработать умственную интенсивность, необходимо предельно сконцентрироваться на выполняемом движении.

Мах-ОТ — это не механическое выполнение 4–6 повторений, а тяжелая работа на максимально высоком уровне умственной концентрации и физической интенсивности.

Как распознать настоящую интенсивность

Как уже говорилось, лишь немногие атлеты способны тренироваться на предельно интенсивном уровне. И если вы думаете, что принадлежите к этому небольшому числу, то уверяю вас, вы ошибаетесь. Ведь если вас устраивает ваша интенсивность, тогда что может вас мотивировать для работы с еще большей интенсивностью? Позвольте заметить, что независимо от того насколько тяжелы и интенсивны ваши тренировки, вы всегда интенсивнее. Всегда! можете сделать их еще

Опытный атлет понимает разницу между просто хорошим занятием и по-настоящему качественной тренировкой. Он чувствует, когда просто устал, а когда выложился на все сто. Вы сможете проводить такие высококачественные тренировки, если научитесь создавать мысленно-мышечную связь.

Вспомните свои отдельные тренировки, на которых вы были настолько сконцентрированы, что вас ничем нельзя было отвлечь от занятия. Вы чувствовали ток крови и ощущали супернакачку каждым волокном своих мышц и были настолько сильны, что каждый подъем казался вам невероятно легким. И все шло как по маслу. В каждом упражнении. В каждом подходе. В

каждом повторении.

Это называется синергетическая интенсивность. Интенсивность, которая питается от самой себя. Как вечный двигатель. Если вы овладеете искусством поддержания непрерывной мысленно-мышечной связи, то сможете производить поистине драматические изменения в своем телосложении.

Мах-ОТ учитывает не только физиологические факторы, но и психологические.

Мах-ОТ объединяет в себе сверхнагрузку с тем, что называется чувством предельной интенсивности. Именно комбинация этих двух факторов и создает ту уникальную тренировочную среду, в которой возможно проведение максимально продуктивного занятия.

Мах-ОТ — воплощение интенсивности

Интенсивность в Мах-ОТ — это краткосрочная, предельно сфокусированная энергия, вырабатывающая стопроцентную умственную концентрацию и физическое усилие. Тренируясь по Мах-ОТ-программам, вы сможете вырабатывать максимальную интенсивность значительно быстрее, проще и эффективнее, чем работая по обычным программам. Сама система способствует тому, чтобы вы могли поддерживать максимальную концентрацию и интенсивность на каждой своей тренировке.

Итак, для построения максимально возможной мышечной массы вам требуется максимальная интенсивность. Мах-ОТ, воздействуя непосредственно на физиологию атлета, поднимает ее на предельно возможный уровень, на что не способна ни одна из существующих тренировочных систем. Фактически, большинство обычных программ страдают от недостатка интенсивности.

Мах-ОТ вырабатывает настоящую интенсивность

Мах-ОТ разработан на основе научных исследований в области психологии внимания и физиологии мышечной гипертрофии, однако большая часть вырабатываемой интенсивности зависит все-таки от вас самих, от вашего желания, а точнее от вашей способности вырабатывать на тренировке более чем стопроцентное усилие и концентрацию.

Вот список основных преимуществ, которыми обладает Мах-ОТ, и которые отсутствуют в традиционных тренировочных системах.

1. В Мах-ОТ один подход состоит из 4–6 повторений, что составляет всего 16–20 секунд. Значительно легче выработать и удержать высокую концентрацию и фокусировку на протяжении короткого сета с малым количеством повторов, чем на протяжении подхода с большим числом повторений. Таким образом, подход из 4–6 повторений наиболее оптимален для роста мышечной массы.

2. Длительность тренировочного занятия в Мах-ОТ составляет всего 30–40 минут. Этот параметр также способствует генерации и удержанию максимальной интенсивности и концентрации на протяжении всей тренировки. Опять же, длительная работа не позволяет выработать максимальную интенсивность. Вы способны генерировать и удерживать интенсивность только в очень коротком промежутке времени.

3. На каждой тренировке прорабатывается только одна часть тела. Вы можете сфокусировать всю свою интенсивность на проработке основной мышечной группы этой части тела, не заботясь о более мелких вспомогательных мышцах.