Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови
Шрифт:
Подсолнечное масло. Это масло делается из прекрасного подсолнечника, и оказывается, что оно богато витамином Е, а плохими насыщенными жирами – бедно. Ищите бренды, в которых содержатся и олеиновая, и линолевая кислоты – два ингредиента, которые, оказывается, снижают холестерин и поддерживают здоровье. Как вы прочли в главе 3 на с. 75, олеиновая кислота влияет на уровень GLP-1 самым лучшим образом. Это масло также следует употреблять холодным. Не нагревайте его, поскольку полиненасыщенные жиры в нем разрушаются при высоких температурах.
Масла получше
Следующие два масла хороши
Кокосовое. Это масло твердое при комнатной температуре, но не беспокойтесь, это не трансжиры. Кокосовое масло – практически суперпродукт. Увеличивает энергию, не увеличивая уровень сахара в крови. Вы можете готовить с кокосовым маслом, и оно даже поможет вам сжигать жир. Одна из причин, по которой я поместила кокосовое масло в разряд «масел получше», – оно состоит из более мелких молекул жирных кислот (по сравнению с оливковым и подсолнечным маслами), которые могут быть достаточно быстро конвертированы в энергию, а не будут запасены для дальнейшего использования.
Оливковое. Выбирая оливковое масло, отдайте предпочтение наилучшему. Берите масло класса «extra-virgin» холодного отжима, что означает, что оливки вкуснее и их не нагревали. Оливковое масло класса virgin чуть хуже по качеству, чем extra-virgin.
До того как оливковое масло стало таким большим бизнесом, оливки давили в пасту, а из нее делали масло. Если вы можете найти масла холодного отжима, то вы получите намного больше пользы для здоровья, поскольку нагретое масло разрушает некоторые питательные вещества.
Из-за повышенного спроса на оливковое масло на рынке могут попасться фальшивки или смеси масел. Некоторые разбавляют более дешевыми растительными маслами и неправильно маркируют. Мошенники настолько наглы, что могут продать вам итальянское масло для масляных светильников. Поскольку оно произведено в Италии, вы можете предположить, что оно годно в пищу. На этом основана «контрабанда» оливкового масла, ведь так просто разбавить дешевое масло и профильтровать его для очистки, а затем нашлепать красивые этикетки.
Если вы только попробуете настоящее оливковое масло, вам не захочется даже прикасаться к подделкам. Лучшие бренды делают масло из оливок, собранных вручную, в отличие от механически убранных. Аромат будет лучше, и содержание полезных жирных кислот, витамина Е, витамина К и уничтожающих холестерин фитостеролов также может оказаться чуть выше.
Наилучшие масла
Эти масла подороже, но они стоят каждой затраченной на них копейки.
Масло косточек винограда. Это масло делается из семян винограда, и это одно из самых приятных, с легким вкусом масел, которые вообще можно найти. Я им пользуюсь ежедневно. Масло высококачественных марок имеет легкий зеленоватый оттенок. Как вам известно, виноград дает нам множество сильных антиоксидантов и веществ для поддержания здоровья сердца. Это масло также повышает уровень полезного холестерина (ЛНП).
Льняное масло. Введение в рацион масла из семян льна может быть единственным вашим самым важным решением, которое улучшит ваше здоровье. Лен – это однолетнее растение с чудесными маленькими цветочками.
Лен выращивается из-за волокон и из-за семян. Семена можно смолоть в муку или превратить в льняное масло. Оно обеспечит
Льняное масло обладает легким ореховым ароматом, и в категорию «наилучшие масла» я отнесла его за его способность снижать холестерин, уменьшать воспаление и боли, придавать энергичность, укреплять ногти и, как мне кажется, даже может улучшить зрение.
Это масло быстро портится, поэтому храните его в холодильнике. По этой причине в магазинах здорового питания вы найдете его в холодильной секции. Оно не предназначено для нагревания. Если нужно подогреть его вместе с пищей, делайте это на маленьком огне. Лен – натуральный разжижитель крови, что считается полезным.
Применение льняной муки и льняного масла также отличный способ разгрузить организм от токсичных видов эстрогена, которые способствуют раку простаты и груди.
Авокадо. Масло делается из мясистых зеленых частей авокадо, не из семян. Это фруктовое мононенасыщенное масло – да, авокадо не овощ, а фрукт – богатый источник витаминов А, Е, В1, В2 и D. В масле авокадо мало холестерина и много полезных необходимых жирных кислот. Иногда его добавляют в масло для массажа. Оно отлично подходит при таких заболеваниях кожи, как псориаз или экзема.
Авокадо хорошо очищает печень и поджелудочную, поскольку содержит один из самых мощных антиоксидантов, известных человечеству, – глютатион. Это вещество действует как вяжущее средство, поскольку помогает вашей печени освободить организм от опасных свободных радикалов, которые появляются после усвоения пищи. На масле авокадо можно жарить, пассеровать и применять его для фритюра. Высокие температуры не влияют на его пищевую ценность, и оно не будет чадить. Как и масло семян винограда, масло авокадо может дать положительный эффект на ваш холестерин.
Миндальное масло. Это масло делают из миндаля, и оно является отличной заменой сливочному маслу. Обладает ореховым ароматом. Мне оно нравится за относительно нейтральный вкус, поэтому подходит для салатов, десертов или соусов.
Экстракт миндаля и миндальное масло – не одно и то же. Экстракт концентрированный и продается в секции пряностей, рядом с ванилью. Масло можно найти в Интернете или в магазинах здорового питания. Оно чрезвычайно богато питательными веществами, как и сам миндаль. Чадить оно начинает при достаточно высокой температуре, поэтому среди всех упомянутых здесь масел именно миндальное (и масло виноградных косточек) можно использовать, если необходимо что-то нагреть до средней или выше средней температуры на несколько минут.
Конопляное масло. В этом масле, помимо хороших жиров – омега-3 жирных кислот, – содержатся линолевая и линоленовая кислоты. Конопля – древнее растение, обладает высокой питательной ценностью. Во множество рецептов я включила семена конопли, семена найти довольно просто. Но большинство людей не знают, что еще есть и масло из семян. Масло просто прекрасно вам подойдет, поскольку является суперпродуктом. Конопля (и масло семян конопли) содержит чудесный хлорофилл, о котором вы читали в главе 12. Является сильным нейтрализатором вредных веществ. По цвету масло светло-зеленое.