Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
2. Представьте, что ваше новое «я» способно питаться с использованием стратегии «Правило кастрюльки». Пусть этому «я» будут безразличны вредные продукты, или пусть оно испытывает к ним отвращение.
3. Сделайте образ ярким, цветным. Добавьте звуковое сопровождение, пусть эта женщина радостно смеется или что-то говорит.
4. Сверните образ в маленькую фотографию, крохотную точечку, и запомните ее.
Сейчас, когда у вас есть маленькая фотография и вы уже много знаете, я хочу научить вас короткому настрою, который вы будете использовать каждый раз, когда садитесь за стол, чтобы принять пищу. Представьте сжатый образ прямо перед собой, затем БЫСТРО увеличьте его до исходных размеров и скажите себе: «Я – Кошка».
Вы можете проявить творческий подход и создать собственный настрой. Так, можно заменить обращения к женщине на обращения к мужчине, а вместо фразы «Я – Кошка» использовать другую,
Алгоритм настроя «Я – Кошка»
1. Перед едой вы на мгновение закрываете глаза и мысленно помещаете маленькую фотографию своей мечты прямо перед собой.
2. Быстро увеличиваете фотографию, одновременно открываете глаза и говорите вслух (или про себя): «Я – Кошка!»
Произнесенная фраза подразумевает, что вы обладаете всеми знаниями и способностями, необходимыми для реализации проекта «Стройность». Женщина из вашего будущего умеет все то, чему вы только учитесь. Она в совершенстве владеет стратегиями «Умная кошка» и «Правило кастрюльки».
После настроя можете приступать к приему пищи. С каждым днем образ симпатичной и стройной женщины будет все ближе к вам. Держите в секрете от окружающих свой настрой, он индивидуален. Запомните: маленькая точечка перед вами, распускаете ее и говорите себе: «Я – Кошка!»
Глава 15. Настрой перед сном
– Я не могу поверить в это, – сказала Алиса.
– Не можешь? – ответила Королева тоном, выражающим сожаление. – Попробуй снова: глубоко вдохни и закрой глаза.
Алиса рассмеялась:
– Бесполезно пробовать, сказала она. Невозможно поверить в невероятное. Смею заметить, что у тебя не было достаточной практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я всегда делала это по полчаса в день. Так вот, иногда я умудрялась поверить в целых шесть невероятных вещей до завтрака.
Л. Кэрролл. Алиса в Стране Чудес
Настрой «Стройность»
Настрой «Стройность» – еще одна своеобразная молитва, которую используют, обращаясь к своему подсознанию, чтобы задействовать психологические ресурсы. Настрой произносят ПЕРЕД СНОМ и в любое другое время, когда вы пожелаете, эмоционально, находясь в одиночестве. Таким образом вы программируете свою
Глава 15. Настрой перед сном □ 187 психику на использование тех способностей, которые развиваете, что позволяет экономить волевые ресурсы.
Желательно заучить настрой наизусть. Первое время, чтобы лучше запомнить настрой, можно переписывать его левой рукой. Это отвлечет ваш мозг от посторонних мыслей и поможет сконцентрировать внимание на тексте настроя. Известно, что если вы сосредоточите внимание на левой стороне тела, то в большей степени задействуете правое полушарие, которое связано с подсознанием.
Можете записать настрой «Стройность» на магнитофон, произнося его в сопровождении приятной медитативной музыки (запись должна быть качественной). Прослушивая запись, мысленно представляйте себе все, что слышите, максимально подключайте образное мышление и чувства. Для этого можно удобно расположиться в кресле или ходить по комнате, жестикулируя.
Настрой написан для женщин, однако мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Можете слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы. Только будьте внимательны! Включив по ошибке фразу «Я не хочу быть толстой», вы запрограммируете себя на всю жизнь быть толстой. Помните, что утверждения должны быть позитивными, а цели – достижимыми. Используйте простые слова, избегая придаточных предложений.
Текст настроя «Стройность»Я хочу быть стройной. Хочу быть здоровой. Хочу красиво и модно одеваться. Хочу долго жить. Хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.
Все прошедшие годы я себя обманывала. Я заблуждалась и питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является всего лишь глупой и дурной привычкой. Я буду прислушиваться только к чувству голода.
У меня есть настрой «Я – Кошка», он помогает мне укрепить желание правильно питаться. Перед едой я представляю перед собой маленькую точечку… маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю ее и говорю себе: «Я – Кошка», и все мое существо наполняется энергией, пониманием важности перемен… и это усиливает мое желание стать стройной, здоровой и энергичной.
Я буду регулярно вести «Дневник питания» и соблюдать рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне огромную радость, огромное удовольствие. Я буду продолжать обучение
Я ем избирательно и правильно сочетаю выбираемые продукты. Контролирую каждый прием пищи. У меня есть замечательное Правило кастрюльки, и я буду применять его всегда. Я продолжаю тренироваться в использовании стратегии «Умная кошка», стараюсь применять ее каждый раз, когда ощущаю настоящий голод.
Я питаюсь три раза в день. Завтраку меня всегда легкий. Во время обеда я ем мало. Если чувства голода нет, то я пропускаю прием пищи. Во время еды я использую стратегию «Утоление голода». Я ем до тех пор, пока не пройдет чувство голода. Чувство голода прошло – я прекращаю есть.
Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушно отношусь к шоколаду. Предпочитаю употреблять живые продукты: зелень, овощи, фрукты.
Я предпочитаю раздельное питание как более правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Становлюсь все более стройной. С каждым днем все ближе моя мечта.
Я буду стройной. Я буду здоровой. Я буду красиво и модно одеваться. Я буду долго жить. Я буду хорошо себя чувствовать. Я буду гордиться собой.
Я уже стала меняться. Перед едой я всегда помещаю маленькую фотографию мечты прямо перед собой, быстро распускаю и говорю себе: «Я – Кошка!»Позитивные суждения
Вы можете создать список полезных фраз (позитивных суждений), которые будут настраивать вас на правильное питание и здоровый образ жизни. Основное правило их составления: они должны быть позитивны (утвердительная форма, отсутствие частицы «не») и относиться к настоящему времени. Такие суждения можно читать, переписывать, написать на листочках и повесить их на зеркале, в ванной, прихожей. Они улучшают настроение, создают положительный настрой, усиливают желание жить и быть успешным.
Важно произносить эти фразы убежденно. Используйте интонации голоса и жестикуляцию. Вы можете про себя сказать какую-нибудь абсолютную истину, например, «Солнце встает на Востоке» или «Мое имя…», и с такой же интонацией и степенью убежденности произнести очередную фразу. Лучшее время для чтения (проговаривания) – вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Почувствуйте, как расправляются ваши плечи, а губы сами растягиваются в улыбке.
Вот несколько позитивных суждений, список которых вы можете дополнить:
Я могу изменить вес своего тела.
Мне легко правильно питаться.
Источник стройности – в моем уме.
Правило кастрюльки гениально.
____________________
____________________
____________________Каждое такое позитивное суждение можно усилить, выполнив упражнение «Усилитель». Упражнение «Усилитель»
Для каждого суждения «X» продолжите предложение и запишите: и «X», потому что____________________ и «X» так же, как____________________ и «X», хотя и____________________
Например, «X» = «Правило кастрюльки гениально».
Пример выполнения1. Правило кастрюльки гениально, потому что позволяет питаться естественным образом.
2. Правило кастрюльки гениально так же, как формула Эйнштейна.
3. Правило кастрюльки гениально, хотя и такое простое.Глава 16. Бумажный кораблик
То, что мы воспринимаем, зависит от того, что мы считаем возможным. Если изменяются наши представления о возможном, изменяется и наше восприятие.
Р. Уилсон
Далее вашему вниманию предлагаются две полезные и красивые медитации. Желательно не просто читать их, а как бы впитывать, вдыхать, растворяться в них. Подключайте свое образное мышление, проигрывайте в воображении картинки и фрагменты возникающего фильма. Для удобства восприятия иногда будет употребляться местоимение «ТЫ».
Воображение позволяет нам меняться, и мы можем измениться, если пожелаем, преодолевая свои страхи, обретая новое понимание себя и своей миссии в этом мире, освобождаясь от старых и ненужных привычек и приобретая новые, полезные. Наша жизнь подобна ручью, она изменчива.
Медитация «Ручей»
Один ручей стекал вниз, в долину, с вершины высокой горы. Иногда он тек медленно и задумчиво, иногда – быстро и с журчанием, успешно преодолевая различные преграды, возникающие на его пути. По мере того как он стекал вниз, он менялся, становился все многоводнее, сильнее и опытнее.