Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
Ты можешь опуститься на свою Дорогу жизни в каком-нибудь месте своего БУДУЩЕГО… например, на пляже. Представь себе, что ты идешь, ступая босыми ногами по горячему песку. На тебе новый модный купальник.
Ты идешь ЛЕГКО и СВОБОДНО… Ты замечаешь взгляды мужчин, и тебе приятно СОЗНАВАТЬ, что ты нравишься многим, что твое тело такое послушное и гибкое… Ты проходишь мимо двух знакомых женщин и слышишь, как одна говорит другой: «Она так сильно изменилась. К ней все мужики теперь липнут!» А ты слышишь эти слова, и тебе приятно это слышать. И ты отвечаешь мысленно им: «Да вы не знаете и половины того, на что я способна!»
Или представь раннее утро…
Ты нежишься в постели, ты еще не проснулась. Глаза твои закрыты, веки твои тяжелые, сонные. Твои руки, твои стройные ноги и все твое тело расслаблены. Чувствуешь подушку и прикосновение постельного белья… И первая мысль, которая появляется, такая СВЕТЛАЯ и РАДОСТНАЯ: «Я – Кошка»… Ты открываешь глаза и с удовольствием потягиваешься… как кошка.
Можешь представить себя в гостях,
Ты сидишь за столом, где много еды. Используешь Правило кастрюльки, для тебя это так естественно. Хозяйка предлагает тебе торт, а ты говоришь: «Спасибо, но мне сейчас не хочется». И у тебя отличное настроение. И ты танцуешь, ЛЕГКО и СВОБОДНО. Ловишь восхищенные взгляды других. И кружишься, как снежинка, в вальсе, подвижная и стройная женщина…
И можно посмотреть фильм о себе, представляя различные сложные ситуации, возможные в будущем, или просто помечтать и одновременно почувствовать себя женщиной, способной преодолевать любые препятствия ЛЕГКО и СВОБОДНО.
И ты можешь наблюдать за бумажным корабликом, который плывет, куда-то плывет.
Вода в ручье очень чистая и прозрачная. Настолько чистая, что видны камушки на дне… большие и маленькие. Солнечный свет проникает на дно, и можно видеть, как камушки меняют свою окраску, переливаясь всеми цветами радуги. Можно видеть особенный камень, которомумного лет. Он МУДРЫЙ и СИЛЬНЫЙ, способен меняться, изменять свою окраску… ЛЕГКО и СВОБОДНО. Ему много лет, и Река делится с ним своей мудростью.
Это твой камень. И ты всегда сможешь ощутить эту удивительную связь и попросить у него помощи и совета ЛЕГКО и СВОБОДНО.
И существует прочная связь… крепкая связь, которая с каждым днем, с каждой секундой становится короче. В один прекрасный день, который непременно наступит, в этот чудесный день связь станет настолько короткой, что ты превратишься в эту стройную женщину НАВСЕГДА.
И сейчас ты можешь забыть о бумажном кораблике, как и о многом другом, и вернуться в НАСТОЯЩЕЕ, которое еще недавно было твоим БУДУЩИМ. А прежнее настоящее в данный момент уже стало ПРОШЛЫМ, потому что ты постоянно идешь навстречу своему будущему ЛЕГКО и СВОБОДНО.
Часть V. Изменение привычек
Глава 17. Коррекция зависимости
Если человек может противиться страсти, это не означает что у него сильная воля, это означает, что страсть слаба.
Ж.-Ж. Руссо
Пищевая зависимость Пищевая зависимость может быть серьезной проблемой, требующей значительных усилий для ее устранения. Сильное влечение к шоколаду, соленой пище, мучным продуктам представляет значительную опасность, мешая бороться с избыточным весом. Частный случай пищевой зависимости – пристрастие к алкоголю.
Женщина жалуется психиатру:
– В последнее время мой муж ведет себя очень странно: выпив кофе, он съедает фарфоровую чашку, оставляя только ручку.
– Действительно странно, – говорит врач, – ручка – самая вкусная часть чашки.
Упражнение «Список вредных продуктов»
Определите, от каких вредных продуктов у вас существует зависимость.
1. ____________________
2. ____________________
3. ____________________
4. ____________________
5. ____________________
6. ____________________Далее вы можете прочитать реальные диалоги, в результате которых устраняются отдельные виды пищевых зависимостей. Если у вас есть аналогичная зависимость, представляйте себя на месте клиента, оценивайте его высказывания. Зависимость от соленой пищи
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От соленой пищи.
П. Б.: Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?
К.: Давайте решим.
П. Б.: От какой соленой пищи у тебя зависимость?
К.: От самой разной.
П. Б.: Это хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако давай остановимся на чем-нибудь конкретном. Что выбираешь?
К.: Копченую красную рыбу, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.
П. Б.: Что бы ты хотела?
К.: Быть безразличной к нему.
П. Б.: Хорошо, представь, что рядом – балык. Какой он имеет вид?
К.: Коричнево-золотистый, румяная корочка. Он пахнет… копченой рыбой.
П. Б.: Есть ли что-нибудь такое, не обязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильное отвращение? Какой-нибудь продукт, один внешний вид которого вызывает брезгливость.
К.: Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало мне в тарелку с борщом.
П. Б.: Годится. Представь огромный кусок вареного желтого сала на большом расстоянии от себя. Пусть это будет такой кусок сала, что если он будет вблизи, тебя вытошнит от одного его вида… Хорошо, что ты это представила. А теперь на время забудь об этой картинке.
П. Б.: Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, так, чтобы приятное чувство усилилось. (К. облизывает уголки рта.) А за этой картиной помести другую, на которой изображено сало. Картину с салом не видно, потому что балык загораживает ее… Сделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку,
К.: Да. (Кивает головой.)
П. Б.: А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку другой продукт, позволь маленькому отверстию быстро увеличиться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро один раз… (К. вздрогнула и открыла глаза.) Хорошо! Проверь свое отношение к балыку. Тебе по-прежнему хочется балык так же сильно?
К.: (Открывает глаза.) Хочется, но не так сильно. Появилось ощущение комка в горле.
П. Б.: Проделай 10 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно, пока не почувствуешь безразличие или даже отвращение к балыку. Как теперь? Представь себе балык. Что ты чувствуешь?
К.: Не могу. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, больше темных красок. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.
П. Б.: Так тебя устраивает?
К.: Да.
П. Б.: Вот и хорошо.
К.: А можно это упражнение выполнить самостоятельно?
П. Б.: Конечно, можно. Только следует хорошо запомнить последовательность шагов, чтобы не тратить время на подсматривание в тетрадь. Ты должна знать, что делать в каждый момент.
Зависимость от шоколада
У клиентки зависимость от сладкого, она съедает каждый день до двух коробок шоколадных конфет.
П. Б.: Что хочешь?
К.: Хочу есть меньше шоколада.
П. Б.: Как насчет безразличия? Устроит, если мы его создадим?
К.: Да, устроит.
П. Б.: Хорошо. В какой руке чаще всего держишь шоколадные конфеты?
К.: В правой.
П. Б.: Возьми вот этот большой кусок шоколада правой рукой. (Подносит ко рту.) Нет, в рот не бери! Как ощущения?
К.: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.
П. Б.: Положи шоколад на стол. (Положила.) Что тебе в нем неприятно: запах, цвет, вкус?
К.: Не знаю, затрудняюсь ответить.
П. Б.: Хорошо, я помогу тебе. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колени. Когда будет неприятно, сожми руку в кулак. Понятно?
К.: Да, понятно. (Закрывает глаза.)
П. Б.: Представь вечеринку. Рядом с тобой незнакомый мужчина, симпатичный, вы целуетесь… его вырвало, и блевотина попала тебе прямо в рот. (Сильно морщится и сжимает руку.) Открой глаза и разожми руку.
К.: Фу, какая гадость.
П. Б.: Для пользы дела! Послушай инструкцию. Ты возьмешь в правую руку шоколад. Потом будешь очень медленно подносить кусок шоколада ко рту и одновременно сжимать левую руку в кулак так, чтобы на расстоянии 30 см от рта кулак был крепко сжат. Зафиксируй это положение на некоторое время. Наблюдай, что будет происходить. Все понятно?
К.: Да.
П. Б.: Тогда возьми шоколад. Выполняй. (На расстоянии 30 см правая рука останавливается, клиентка морщится, глубокий вздох.) Опусти правую руку на колено и разожми кулак. Как, хочется откусить?
К.: Нет.
П. Б.: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту. (На расстоянии 30 см рука останавливается.) Что такое?
К.: Меня начинает тошнить.
П. Б.: Хорошо, убери руку. Как сейчас?
К.: Так хорошо.
П. Б.: Что происходило, когда сжимала кулак?
К.: Мелькали картинки, замешательство было.
П. Б.: Хочется съесть маленький кусочек?
К.: Фу!
П. Б.: Проверь.
К. (Берет шоколад и кладет обратно): Нет, меня начинает тошнить!
Зависимость от пирожков
П. Б.: От какого продукта у тебя зависимость?
К.: От домашних пирожков. В детстве мама всегда пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П. Б.: Вытяни руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх. (Вытягивает правую руку.) Представь на ладони пирожок с мясом, один из тех, что пекла твоя мама. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К.: Хочется съесть его.
П. Б.: Насколько сильно желание, если оценивать по 10-балльной системе?
К.: На 10 баллов, сильное желание. (Сглатывает слюну.)
П. Б.: Хорошо. Теперь вытяни другую руку ладонью вверх. Представь на ладони то, что останется от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь в туалет. Как выглядит? Запах? (Морщится.) Теперь закрой глаза. (Закрывает.) Соедини ладони и понаблюдай за ощущениями одну минуту. (Соединяет ладони.) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?
К.: Пока не знаю.
П. Б.: Подумай о пирожках. Что с твоей зависимостью?
К.: Могла бы, наверное, съесть, но не хочется. (Морщится.) Не хочется совсем.
П. Б.: На сколько баллов оцениваешь зависимость сейчас?
К.: На один балл максимум. Спасибо.
Техники коррекции
Далее предлагаются три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Они применялись в приведенных выше диалогах. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость от любого продукта, стать безразличным к нему или даже испытывать отвращение.
Сначала прочитайте внимательно описание каждой техники, затем примените ее для избавления от конкретной пищевой зависимости.
Техника «Безразличие»
1. Представьте образ продукта, от которого у вас есть зависимость (первая картинка). Поместите его в рамку.