Стань стройным за месяц! НЛП-тренинг
Шрифт:
8. Какое-то время вы можете побыть в этом состоянии и насладиться отдыхом. Позвольте спонтанно появляться образам, звукам. Просто следите за ними.
Прежде чем открыть глаза, скажите себе:
Моя голова чистая и ясная.
Как снимать стресс без холодильника
Давайте на какое-то время вообразим, что вы уже стали обладателем стройного тела. Ваше тело стало гибким и здоровым. Вы теперь правильно питаетесь, постоянно повышаете уровень своей грамотности в области питания. В вашей жизни многое изменилось. Однако всегда бывают неприятности, с которыми приходится справляться. Если теперь нельзя «заедать» стресс, то как можно снимать
Пример консультирования
П. Б.: Представь часть себя, которая заставляет тебя нырять в холодильник, когда ты испытываешь стресс.
К.: Попробую.
П. Б.: Что будет твоей частью?
К.: Можно, я поставлю кастрюлю? (Большая кастрюля ставится на стул.)
П. Б.: Хочешь у нее спросить что-либо?
К.: Ну и зачем ты так много ешь?
П. Б.: Пересядь на стул, возьми кастрюлю, стань Частью и ответь себе. (Пересаживается, я сажусь на место клиентки и повторяю вопрос.)
Часть: Чтобы ты успокоилась.
П. Б.: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
Часть: Я не знаю как. (Пересаживаю клиентку на свое место.)
П. Б.: Придумай много новых способов, как она, твоя Часть, которая отвечает за стресс, сможет снимать его по-другому.
К.: Можно принять прохладный душ или позвонить подруге, послушать музыку, выпить вина, закурить сигарету, почитать книгу, разбить любимую чашку.
П. Б.: Пересядь на стул и стань Частью. Расскажи, какие три способа тебе понравились больше всего.
Часть: Принять в душ, послушать музыку и потанцевать, позвонить подруге.
П. Б.: Можешь эти три способа взять на вооружение?
Часть: Могу. (Клиентка ставит кастрюлю на пол.)
П. Б.: Вернись и стань собой. (Пересаживается.) Теперь посмотри вверх и вправо на стену и представь там себя, обладающую способностями снимать стресс. (Кивает головой.) Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее. (Кивает головой.) Закрой глаза. Помести фотографию рядом с собой. Когда она будет близко, очень быстро сделай ее большой, «прыгни» в нее и одновременно открой глаза. (Открывает глаза.) Хорошо. Проделай так 10 раз. (Закрывает и открывает глаза.) Что сейчас чувствуешь?
К.: Что-то изменилось. Я увереннее себя чувствую.
Техника «Снятие стресса»
1. Представьте себя сидящим в кресле или на стуле напротив, немного правее, на расстоянии 2–3 метров. (Можете поставить другой стул и что-нибудь положить на него.)
2. Пусть ваша творческая часть будет генерировать новые и новые способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет разборчивой и отберет три новых способа снятия стресса.
Способ 1. ____________________
Способ 2. ____________________
Способ 3. ____________________
3. Создайте на расстоянии 3–5 метров образ себя (проект нового «я»), который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите образ в маленькую фотографию, запомните ее.
4. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от лица. Быстро увеличьте ее (на 1–2 секунды) и одновременно откройте глаза.
5. Повторите предыдущий шаг 7-10 раз.
Если при выполнении шага 2 у вас будут затруднения, подумайте, каким образом другие люди снимают стресс, или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, научат уникальной способности снимать стресс без ныряния в холодильник.
Техника «Изменение оценки»
1. Подумайте
2. Сделайте экран маленьким, а фильм – черно-белым.
3. Отодвиньте экран подальше и включите звуковое сопровождение, что-то вроде музыки из смешного мультфильма или бодрящий марш.
4. Превратите всех плохих участников фильма в карликов, пусть у них будут писклявые голоса.
5. Увеличьте скорость просмотра.
6. Залейте ярким светом то, что видите.
7. Сделайте мысленно фотографию самого волнующего момента, поместите ее в рамочку под стеклом и с крыши небоскреба бросьте вниз. Наблюдайте, как она летит вниз, кувыркается, ударяется о землю и рассыпается на мелкие осколки. Представьте дворника, который бросает их в мусорный бак.
8. Как сейчас воспринимается событие? Что изменилось?
Глава 19. Внутренние конфликты
Каждый душу разбил пополам
И поставил двойные законы.
А. Блок
Тот, который во мне сидит
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая? – спросил какой-то шутник у Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звезд.
На уровне подсознания мы состоим из различных частей, каждая из которых имеет свою миссию, свои убеждения, ценности, способности. Например, часть, связанная с аппетитом, любит вкусно поесть. Но есть и другая часть, которая хочет стать стройной, и она понимает, что важно правильно питаться и ухаживать за своим телом.
Внутри деревяшки медленно ползут два короеда. Один другому с удивлением говорит:
– Дерево как дерево, а все: Страдивари! Страдивари!
Конечно, свои части создали мы сами, но не позаботились об их гармоничном сосуществовании. Поэтому между ними возможны серьезные противоречия, которые приводят к внутренним конфликтам. Иногда эти части настолько самостоятельны и независимы, что могут враждовать друг с другом. Война между частями «НАДО» и «ХОЧЕТСЯ» изматывает, потому что никогда не прекращается: ни одна часть не может победить.
К.: А можно часть, которая любит поесть, уничтожить?
П. Б.: Это же твоя часть. Когда она берет вверх, то это и есть ты. Ты хочешь убить саму себя?
Все наши части по природе своей хороши и появились не случайно. У каждой из них есть намерение сделать для вас что-то хорошее. Они стараются, как только могут. Все свои части не только можно, но и нужно любить, как маленьких детей. Другое дело, что они могут быть недостаточно зрелыми и умными. Вам может не нравиться их поведение, то, как они добиваются своих целей. Но они обучаемы, и любую часть можно изменить.
К.: А если я не знаю, какая у части цель?
П. Б.: Узнай! Возможно, ты просто никогда не интересовалась смыслом ее существования.
К.: А если я потребую, она скажет мне?
П. Б.: Вряд ли. Только если хорошо попросишь!
С частями можно разговаривать, но если вы будете у них что-то требовать, приказывать им, то результат будет один: они откажутся с вами сотрудничать, уйдут в подполье и начнут партизанить. Только любовь и глубокое уважение к части позволят узнать ее позитивное намерение. В НЛП есть красивая техника для разрешения внутренних конфликтов, она называется «Интеграция частей». Далее приводятся фрагмент консультирования и сама техника, которую вы можете взять на вооружение.