Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира
Шрифт:
И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья.
Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления.
Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.
Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку
Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.
Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48).
Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.
Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49).
Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете.
Удержите на 12–15 счетов и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Положите левую руку на левое бедро, а правую – вытяните вверх над головой. Тянитесь правой рукой влево так, как будто вы хотите дотянуться до воображаемой стены (рис. 52).
Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз
Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис. 53.
< image l:href="#"/>Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните правое колено к грудной клетке (рис. 54). Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
< image l:href="#"/>Исходное положение: лежа на спине.
Выпрямите правую ногу как можно выше, не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке (рис. 55).
Удержите на 12–15 счетов и, медленно опустив ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение на 12–15 счетов, держась пальцами рук за пальцы ног (рис. 56). Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения (рис. 57).
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.
Наклоните голову точно в сторону, максимально приблизив ее к плечу (рис. 58). Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.