Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире
Шрифт:
Вас спросят, над чем вы хотите поработать. Если вы пожалуетесь на общую напряженность, вас обучат новейшим методам релаксации или биологической обратной связи. Если у вас есть конкретные страхи, вас будут постепенно подвергать их воздействию, пока вы не перестанете бояться. Если вы в депрессии, вас научат анализировать свою иррациональную убежденность в том, что все безнадежно, вы никому не нужны, вы не имеете права на ошибки и т. п. Если эта убежденность не покидает вас в периоды депрессии, вам объяснят, как можно останавливать поток подобных мыслей.
Если вы воздерживаетесь от выполнения заданий,
Если вы страдаете от стресса на работе, развода, семейных проблем, вам помогут выполнить их рефрейминг так, чтобы факты и наблюдения дали вам возможность справиться с ситуацией.
Эти методы вряд ли покажутся вам очень глубокими или эффективными, но зачастую они действуют, их стоит попробовать. Эти навыки полезны даже в том случае, если не устраняют проблему целиком. И даже рост уверенности в себе благодаря устранению одной трудности зачастую меняет к лучшему жизнь в целом.
Все приемы можно изучить на сеансах психотерапии и найти их описание в книгах, но, как правило, полезно пройти по этапам вместе с заботливым наставником. Вы с товарищем тоже можете оказать друг другу такую помощь, но у профессионалов значительно больше опыта в этой сфере. Особенно хорошо они знают, когда следует отказаться от одного метода и опробовать другой.
Межличностная терапия
Межличностно ориентированная психотерапия – то, что большинство людей понимает под психотерапией в целом. К ее примерам относятся фрейдистская терапия, юнгианская терапия, терапия объектных отношений, гештальттерапия, клиент-центрированная терапия (Роджера), трансакционный (транзактный) анализ, экзистенциальная и большинство эклектических видов терапии. Все они предполагают беседы и использование отношений между вами и другим человеком или людьми – зачастую психотерапевтом, но иногда речь идет о группе или консультанте, равном по положению.
В этой сфере существуют, вероятно, сотни теорий и методик, поэтому я расскажу о них в общих чертах. Кроме того, большинство психотерапевтов пользуются сочетаниями методик, подбирая их в соответствии с потребностями клиента. Тем не менее акценты расставляются по-разному. В одном случае взаимоотношения считают безопасным материалом, который можно исследовать со всех сторон. В другом случае – возможностью, с помощью которой вы можете получить новый для вас опыт ранней привязанности, новые мысленные представления о том, чего ожидать в будущих близких взаимоотношениях. В третьем – отношения позволяют оплакать прошлое и расстаться с ним или же найти в нем смысл, а также понаблюдать и освоить новое поведение, изучать свое подсознание и добиваться более гармоничного сосуществования с ним.
Вместе с психотерапевтом вы поработаете над своими чувствами в отношениях с самим психотерапевтом, с другими людьми, над историей вашей личной жизни, возможно, над вашими сновидениями и другим подходящим материалом. Учиться вы будете не только на примере обсуждений: вы узнаете, как выполнять внутреннюю
Есть ли у этого метода недостатки? Говорить можно сколько угодно, но при этом не прийти ни к чему, если психотерапевту недостает навыков или если ваша истинная проблема состоит в другом. Специалист должен иметь глубокое представление о вопросах, с которыми работает. Могут потребоваться годы, чтобы разобраться в ваших прежних взаимоотношениях, отношениях с психотерапевтом, а также в ваших нынешних отношениях, но иногда огромный прогресс достигается всего за несколько месяцев, как случилось с Дэном.
Физическая терапия
К методам физической терапии относят упражнения, улучшение питания или предотвращение пищевых аллергий, акупрессуру, применение растительных добавок, массаж, тайцзицюань, йогу, рольфинг, биоэнергетику, танцевальную терапию и, конечно, все виды медикаментозного лечения, особенно антидепрессантами и анксиолитиками. В сущности, современная физическая терапия означает главным образом прием лекарственных средств, прописанных психиатром, – о них мы поговорим в главе 9.
Все, что происходит с телом, меняет разум. Этого эффекта мы ждем от препаратов, специально разработанных для такой цели. Но мы забываем, что наш мозг и, следовательно, наши мысли могут измениться под действием сна, физической активности, питания, окружения, уровня наших половых гормонов, и это лишь часть факторов, которые зачастую нам удается контролировать самостоятельно. В равной мере справедливо и то, что все происходящее с разумом также меняет тело – к примеру, медитация, рассказ о своих неприятностях другу или даже изложение их в письменном виде. Каждый сеанс «разговоротерапии» должен менять мозг. Таким образом, не следует удивляться тому, что три уже упомянутых вида терапии – когнитивно-поведенческая, межличностная и физическая – признаны одинаково полезными для лечения депрессии. Так что у вас есть выбор.
Духовная терапия
К духовным методам относят все, что делают люди, исследуя нематериальную сторону самих себя и окружающего мира. Духовная терапия утешает нас, объясняет, что на самом деле жизнь – это не только то, что мы видим. Она исцеляет или делает более терпимыми раны, полученные в этом мире, и объясняет нам, что ситуация, в которой мы очутились, не относится к безвыходным, возможно, в ней даже есть некий смысл или предназначение. Вдобавок к этому мы, открываясь духовным методам, нередко начинаем получать опыт, который убеждает нас: мы знаем далеко не все, что можно узнать в мире. Потому нам и требуется духовный подход, так как все прочие виды терапии упускают из виду эту важную сторону жизни.
Некоторые психотерапевты ориентированы главным образом на духовные методы. Перед началом работы не забудьте спросить об этом и подумать, подходит ли вам конкретный духовный путь. Можно обратиться также к священникам, духовным наставникам, другим лицам, непосредственно связанным с религией или духовными практиками. Во всех этих случаях обязательно выясните, имеют ли они надлежащую подготовку в области психологии, благодаря которой смогут помочь вам.
СЧЛ и поведенческо-когнитивный подход