Таинственный помощник внутри тебя
Шрифт:
г) Спать головой на север или на восток: один знаменитый английский невропатолог советовал своим пациентам, страдающим бессонницей, спать головой на север, то есть обратившись головой к Северному магнитному полю, или на восток – в направлении движения Земли и восходящего Солнца.
д) Чашка теплого молока с небольшим количеством меда или рюмочка сахарной воды – также хорошо зарекомендовали себя как средства, помогающие заснуть.
е) Если ты трудно засыпаешь или несколько раз за ночь просыпаешься, то, согревшись в постели, можешь с успехом использовать холодные компрессы на живот по доктору Кнайппу.
ж) В постели устройся как можно удобнее. Можешь, как кошка, свернуться в клубок, пока не примешь наиболее приятной позы для сна. При этом сконцентрируй свои мысли на мире, покое, защищенности и гармонии.
и) Расслабься, как указано в технической части, пока расслабление мускулов и сосудов, а также иммобилизация тела сами собой не перейдут в сон, по волнам которого ты послушно поплывешь.
к) Поблагодари твоего Внутреннего Помощника в тишине вечера за защищенность и покой, которые он тебе дарит. Полностью отдайся чувству тишины и покоя, поддержи свою готовность заснуть следующим утверждением:
«Я радуюсь грядущему сну. Я устал и засну легко, буду спать спокойно и крепко…
Мое тело страстно желает сна. Я буду спать до утра и проснусь с новыми силами!
Я устал… все мои члены налиты свинцовой тяжестью… тяжелы как свинец… Я сплю…сплю…сплю…»
Глубоко почувствуй, как сон охватывает тебя… Дай погаснуть свету внутри себя, пусть там станет так же темно, как вокруг… Почувствуй, как это прекрасно – медленно погружаться в сон, который обволакивает тебя теплой волной…
3. Если ты, проснувшись ночью, некоторое время лежишь без сна, не давай негативным мыслям завладеть собой, а осознай, что бодрствование не повредит ни телу, ни – тем более – духу, который все равно постоянно бодрствует и занят делом. Сон вернется сам собой, если ты вообще не будешь об этом думать и уж тем более не думать, а вернется ли он вообще и когда…
Ночные просыпания, если они повторяются часто, ты сможешь устранить довольно быстро, если к ежевечернему утверждению (призыванию) сна (как указано в пункте 2к) прибавишь еще и такую фразу:
«Я всю ночь буду спать крепко и хорошо без перерывов, а проснусь лишь завтра утром в…часов свежий и бодрый!»
Если ты просыпаешься редко, но потом долго не можешь заснуть, рекомендую упражнение в тишине с последующей медитацией и следующим утверждением:
«Покой и мир ночи вливаются в меня. Я полностью расслаблен; я – покой, мир, гармония. Я спокоен, я един с ритмом ночи…
Я устал и расслаблен… Я чувствую себя свободным и в гармонии с ритмом спящей природы… Мои мысли уходят… Я устал… я сплю… сплю…»
Пройдет совсем немного времени, и благодаря сну начнется то же чудесное восстанавливающее и омолаживающее воздействие на все бесчисленные клеточки твоего организма, как и у всех здоровых людей.
Ночные медитации ты можешь использовать еще и для того, чтобы поблагодарить Внутреннего Помощника за все, что он сделал для тебя за прошедший день, попросить его оберегать тебя
Возобнови свою готовность ко сну, нарушенную негативными мыслями или внешними обстоятельствами, тихо бормоча: «Я расслаблен…я устал…я сонный…я засыпаю…», ни в коем случае не следи за собой – а засыпаешь ли ты на самом деле. Отдайся ощущению усталости, предоставив все остальное Внутреннему Помощнику.
Еще одно простое средство, чтобы восстановить готовность ко сну и сразу вновь заснуть – это прислушиваться к тиканью часов, слиться с монотонным ритмом звука «тик-так, тик-так» или с ритмом собственного дыхания: «засыпай… засыпай… спи… спи…» Через несколько минут глаза закроются и откроются только тогда, когда тебе будет пора вставать.
4. Хорошее средство медленно, но верно избавиться от бессонницы – привычка устанавливать точное время просыпания с помощью «часов в голове»; оно может быть рекомендовано и в том случае, если по утрам ты просыпаешься неотдохнувшим и неохотно встаешь.
Дай упражнению на релаксацию плавно перейти в утверждение пункта 2к, дополнив его следующим приказом самому себе:
«Завтра утром в…часов я проснусь свежим, в хорошем настроении и сразу встану!»
Образно представь себе время просыпания на огромном циферблате.
Чем больше ты таким образом привыкаешь вставать в нужное тебе время (пусть поначалу это будет одно и то же время), тем, как показывает опыт, меньше ты просыпаешься в другое время, например среди ночи, а потом долго лежишь без сна.
Эта тренировка крепкого сна особенно рекомендуется при сильной бессоннице. Организм вскоре привыкает к новому ритму сна и ко времени пробуждения, раз и навсегда установленному на внутреннем будильнике – особенно если проснувшись, ты сразу встаешь и с радостным настроением бодро входишь в новый день.
5. А еще очень важно и днем привыкать к тому, чтобы тебя все меньше расстраивали внешние обстоятельства и события, потому что волнения дня часто продолжают «вибрировать» по ночам, не давая тебе как следует расслабиться и успокоиться. Посему последуй совету немецкого поэта Отто Эрнста:
«Смотри на все как бы издалека! Ведь если через два месяца или три года я смогу посмеяться над какой-то неприятностью, то я просто осел, если не смеюсь над нею уже сейчас. Осознав это, человек невольно начинает засыпать, в то время как подлость этого мира грозится не дать ему это сделать. Положив голову на мягкую подушку, человек принимает первую дозу своего «снотворного», состоящего из фразы: «Бессонницей я преуменьшаю свою силу!» Если это не помогает, то он ясно представляет себе, как в будущем он будет смеяться над превратностями этого дня, и, представив эту улыбку на устах, он тихо заснет. И только в особых случаях человек принимает третью дозу: «Как бы обрадовались мои враги, если бы узнали, что я не сплю из-за них!» И тут же крепко засыпает».