Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком
Шрифт:
Из этой главы вы узнаете:
как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд;
как организовать пространство, в котором находится малыш, чтобы успевать следить за ним, улаживать дела и отдыхать.
Как молодой маме подстроиться к режиму ребенка и использовать его для собственных нужд
Ребенок рождается на свет, конечно, не имея ни малейшего представления о том, что такое режим дня и зачем он нужен. Он спит, ест и бодрствует, когда ему этого хочется и, наверное, не стоит усложнять и без того нелегкий адаптационный период первых месяцев жизни малыша. Молодой маме тоже есть чем заняться: ее основная задача в это время – наблюдать за
Есть сторонники и другого способа ухода за ребенком, которого, скорее всего, придерживались наши родители. Режим с первых дней после рождения устанавливают родители. Время сна, кормлений, гуляний строго регламентированы и должны выдерживаться с предельной точностью. Сторонники этого подхода заявляют, что такие дети вырастают дисциплинированными и некапризными. Жизнь родителей значительно облегчается (если они и ребенок выдерживают фазу привыкания), что, однако, не делает этот подход популярным, чаще всего из-за большой нагрузки на психику ребенка и самих родителей.
Наиболее мудрыми в такой ситуации, наверное, оказываются мамы и папы, которым удается найти золотую середину: заметить положительные тенденции формирующихся привычек малыша, закрепить их и умело вплести в собственный распорядок дня, а при необходимости приспособить свой режим под особенности малыша. Именно такой режим, появляющийся естественно, без особого напряжения с одной стороны и слез с другой, является условием комфортной жизни всех членов семьи, так как позволяет им высыпаться, наслаждаться временем, проведенным вместе, будь то приемы пищи или время отдыха.
Из личного опыта
Путем проб и ошибок мы установили, что Саша (1 год) намного спокойнее спит не в приставной кроватке рядом с нашей, что он делал с рождения, а в своей комнате в отдельной кроватке. Оптимальное время его засыпания – 19.00. Между 6 и 7 утра он просыпается. Папа принимает с ним душ и уходит на работу. Наступает время завтрака и небольшой уборки. Саша обычно в хорошем настроении и позволяет мне в это время уладить небольшие дела (убраться на кухне, в ванной, пропылесосить, сделать пару коротких звонков).
Я отметила, что время с 9 до 12 утра – самое активное для Саши, и если эту потребность в движении и впечатлениях не удовлетворить, то весь последующий распорядок дня соблюсти будет сложно. Поэтому в это время мы занимаемся в игровых группах, гуляем на улице, встречаемся с другими мамами, чтобы ребенок получил двигательный и эмоциональный заряд. К 12.00 возвращаемся домой на обед, после чего малыш ложится спать. Я ложусь вместе с ним, так как рядом со мной он спит намного дольше, чем один (3–3,5 часа вместо 1–1,5). Мой собственный ночной сон от этого сокращается до 5–6 часов, чего в целом вполне достаточно для восстановления сил.
После подъема около 16.00 и небольшого полдника Саша спокойно играет один или со мной. Папа приходит около 17.00, и пока я готовлю ужин, он гуляет с малышом на свежем воздухе или закупаетнеобходимое с ним в магазине. После ужина папа готовит малыша ко сну и укладывает в постель. После 19.00 у нас есть время друг для друга и для себя.
Чтобы успевать запланированное, молодая мама должна хорошо понимать потребности малыша и своевременно их удовлетворять. На начальном этапе их немного: сон и активная деятельность (питание, движение, впечатления). Сначала основное время занимают питание и сон, со временем возрастает значение активной деятельности. Для молодой мамы очень важно улавливать эти изменения и в соответствии с ними перестраивать свой распорядок дня и распорядок малыша.
Любой режим дня, а ребенка особенно, основывается на строгом чередовании активной деятельности и отдыха. Нервные клетки головного мозга имеют предел
На первом году жизни режим дня ребенка изменяется примерно 3 раза: в 3 месяца, 5–6 месяцев и 9-10 месяцев. На втором году жизни режим дня ребенка меняется 2 раза: до 1,5 лет (малыш спит 2 раза в день) и после 1,5 лет (малыш спит 1 раз в день). С каждым месяцем малышу нужно больше впечатлений, движений, времени бодрствования. Указанные выше возрастные показатели являются примерными. Молодая мама должна ориентироваться на своего ребенка и его особенности. Только она может понять, сколько впечатлений ему нужно и пора ли ему, например, переходить на одноразовый дневной сон или нет.
При любом режиме дня ребенка молодая мама должна стремиться к тому, чтобы совмещать свои активные фазы с фазами бодрствования малыша, а время его сна использовать для восстановления собственных сил, посвящать его другим близким людям, а при необходимости, работе (учебе).
Сон малыша
Продолжительный и глубокий сон – основа комфортной жизни молодой мамы и ребенка. Полноценный сон необходим им как воздух. Оттого, насколько хорошо малыш выспался, зависит его гармоничное физическое и эмоциональное развитие, а оттого, как хорошо восстановилась мама, зависит количество молока, физическое состояние и настроение мамы.
Ни один ребенок не рождается, умея спать подряд восемь часов. Первые месяцы он спит 16–20 часов в сутки с небольшими промежутками от 30 минут до 2 часов. Организм еще живет по «внутриутробному» распорядку, дополнительно к этому идет адаптация пищеварительной и нервной систем, формируется опорно-двигательный аппарат.
Для информации
Среднестатистический малыш спит:
1 месяц – около 20 часов, просыпаясь лишь для кормлений;
2 месяца – 18–19 часов, выдерживает час бодрствования;
3–4 месяца – 17–18 часов, из них 10–11 часов ночью;
6 месяцев – 16 часов;
9 месяцев – 13 часов в сутки, из них 11 часов ночью;
1–3 года – 12–13 часов с одной или двумя дневными паузами для сна.
«Заставить» малыша спать невозможно, но есть несколько простых правил, которые позволят вам максимально быстро «научить» его продолжительному сну и избежать проблем в будущем.
1. После рождения определите, в каких условиях малыш спит дольше и спокойнее: в своей кроватке в спальном мешке, на воздухе в коляске, рядом с вами, в слинге. Используйте возможность продлить ему и себе отдых. Учитывайте, что ночью для него абсолютно нормальным является просыпаться от 3 до 6 раз. В этом случае приставная кроватка – оптимальный вариант для вас и для него (см. об оборудовании спальной в разделе об организации пространства этой главы). Вам легко его приложить к груди, если он проснулся. При этом и вы сами не нарушите кардинально течение своего сна. Ребенок спит лучше, если он находится близко к вам (на вашей кровати), но качество вашего сна от этого ухудшится, потому что вы будете подсознательно беспокоиться о том, чтобы не придавить малыша. Поэтому при первой возможности перекладывайте его в приставную кроватку.
2. Нормально развивающийся трехмесячный малыш уже может спать 5–6 часов подряд. Он просыпается ночью по привычке и если ее поддерживать (кормлениями), то она укореняется. Попробуйте отодвинуть его кроватку от своей, чтобы он не реагировал на каждое ваше движение; постарайтесь не хватать малыша после первого же крика и тащить его к груди – вполне возможно он успокоится сам (с помощью соски, любимой мягкой игрушки или вашей руки) и заснет. Если вы готовы к следующему шагу, переселите малыша в другую комнату, хотя бы на время. Если количество и качество сна улучшится (как его, так и вашего), то решение было правильным.