Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Достаточность – основа. Позитивные изменения и развитие – это выбор лучшего, укрепление того хорошего, что уже есть, а не стремление «из плохого стать идеальным».
Итак, важно закрепить у себя в мыслях основное: Точка Опоры – это моя готовность постоянно балансировать, адаптироваться, обучаться. А мозг может обучаться долго и эффективно тогда, когда я собран и расслаблен.
И снова – не верим на слово тому, что говорят. Проверяем свои реальные ощущения. А для этого предлагаю к выполнению
Упражнение 3.
Вернитесь к схеме 03 (стр. 52) и попробуйте представить себя в каждой части квадрата.
Не торопитесь, дайте себе достаточно времени, чтобы прочувствовать свое психофизиологическое состояние. Вспомните ситуации, когда вы были в той или иной точке схемы. Например, напряжение + собранность – сессия в университете, напряжение + рассеянность – когда оттягивали подготовку презентации для выступления, и так далее.
Представьте все максимально подробно и ответьте себе на вопросы:
• Что я чувствую, находясь в данной точке? Что ощущаю? Что думаю?
– Чувства – тревога, спокойствие, вина, стыд, радость, страх и т. д.
– Ощущения – телесная составляющая: тепло, холод, дрожь, посасывание под ложечкой, расслабление мышц и т. д.
– Мысли – первые, которые приходят в голову («У меня все получится!», «Вот тут мне точно наступит пипец!», «Как это вообще можно сделать?», «Ой, я бы так сидел и сидел»).
• Что происходит при этом с моими способностями?
– Как мне в таком состоянии думается и о чем?
– Как приходят идеи – легко ли, сложно ли?
– Насколько я способен объективно оценивать происходящее вокруг?
• Какое состояние мне кажется наиболее эффективным для достижения той или иной цели?
Эффективность = результат – ресурс. Задумайтесь о каждом из четырех возможных состояний. В каком из них лучше всего творить, в каком – учиться, в каком – общаться с людьми, в каком – выполнять сложные краткосрочные задачи?
Важно, чтобы у вас получилась схема, основанная на ваших собственных чувствах. Чтобы возникло четкое понимание, что я на самом деле получаю, когда напрягаюсь. А что могу, когда я собран, но расслаблен.
Тогда у мозга тоже появится понимание: не обязательно делать так, как я делал всегда, – можно по-другому! Когда вы осознаете, какое из состояний для какой ситуации наиболее эффективно, то становитесь активным субъектом своей жизни, а не просто подчиняетесь обстоятельствам. Можно выбирать тот вариант, который использовался раньше (не стоит полностью отбрасывать пройденную жизнь и обретенный опыт), но теперь вам известно и кое-что еще!
Итог: вы сможете понять, в каком состоянии лучше пребывать для эффективной работы в той или иной ситуации. Прочувствовать эти состояния. И лично убедиться
Для усиления эффекта опять же предложу вам метафорический пример, чтобы максимально подсветить возможности каждого состояния и управления ими.
Представьте, что вы тренер. Коуч (англ. coach) – это как раз и есть тренер в буквальном переводе. Так вот подумайте: каким наставником вы хотите быть самому себе, а главное – каких результатов достигать со своим подопечным?
Можно забить на здоровье ученика, гонять его без жалости, ведь «no pain – no gain», напряженность + собранность 24/7, чтобы выиграть три Олимпиады, чтобы потом… а что потом? Травма, разочарование в себе, крест на карьере и забвение в инвалидной коляске (если не более ужасный вариант)?
А можно подключить бригаду медиков, отслеживающую состояние спортсмена, рассчитывающую нагрузки, рацион питания и режим отдыха. Чтобы сила (Точка Опоры) возрастала постепенно, рефлексы закреплялись, тело успевало расти и адаптироваться к нагрузкам, психика укреплялась – и в итоге получилась бы Личность, которая адаптирована к победам и поражениям как в спорте, так и в жизни.
Как тренер, который хочет подарить спортсмену не одну победу, а целую интересную жизнь, я могу выбирать, когда включать напряженность + собранность, когда – расслабление + рассеянность, а когда – собранность + расслабление.
Но, выходя из метафоры в реальную жизнь, нужно отдать себе отчет: медицинская команда, которая отслеживает состояние спортсмена, – это я сам и есть. А чтобы что-то корректировать, нужно сначала обзавестись приборами для мониторинга состояния. Как понять, что сейчас я в невыгодном состоянии и куда конкретно нужно себя направить? Для этого предлагаю
Упражнение 4. Собранность vs напряжение: собственный детектор
Выполняется на основе Упражнения 3.
Цель: определить для себя признаки того или иного состояния на уровне чувств, ощущений и мыслей. Создать мысленную заметку: что я испытываю, когда собран и когда напряжен? Чтобы затем в реальной жизни по понятным признакам уметь сразу определять, в каком состоянии я нахожусь, и ясно осознавать, куда себя направить. Потому что очень часто мы желаем найти «состояние уверенности, из которого можно принимать решения» – как некую абстракцию – и даже не задумываемся: а как конкретно это выглядит, когда я уверен в себе и могу на себя опираться?