Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Вот мы и создаем наглядную таблицу вариантов. Дайте себе время подумать, визуализируйте ситуации, в которых вы собраны (понимаете цели и задачи, концентрируетесь на поиске решений) и напряжены (концентрируетесь на том, что подумают, как это будет, если не получится, и так далее).
Я добавила в таблицу возможные ответы, но специально не привожу много: не ориентируйтесь на книгу, поисследуйте, что чувствуете, ощущаете и думаете именно вы.
Собрали, и пусть полежит. Теперь у нас есть ориентир: я
А пока переходим к следующему важному пункту. Ведь чтобы давать себе выбирать состояние и возвращаться к нему, важно также позволить себе роскошь думать, что у нас есть…
02. Время и варианты
Все, что важно, не бывает срочно. Все, что срочно, только суета.
Мы обсудили полезный фильтр восприятия: в долгосрочной перспективе эффективнее всего обучаться чему угодно, в том числе опоре на себя, именно из состояния собранности (понятных целей и готовности следовать плану) и расслабленности (я делаю лучшее с тем, что могу, не пытаясь «встать на цыпочки»).
Но новый образ мышления не включится сразу, не получится возвращать себя в собранное и расслабленное состояние просто потому, что я теперь это знаю. Цитируя Альберта Сафина: «Новые идеи слабее старых привычек». То есть самая продуктивная новая идея, даже если я ее понял и полностью признаю, не является рефлексом. Прямо завтра «оно само» не заработает – нужно научиться переключать себя с автопилота на ручное управление.
Возвращаясь к метафоре исходного кода: этот код, изначальный, уже обкатан и работает автоматически. Тот код, который мы редактируем, а то и создаем заново, – это обновление системы. А как вы знаете, при установке обновлений (и на компьютер в том числе) то и дело случаются сбои. Работа с глубинными убеждениями продолжительная. И до того, как система заработает «по умолчанию», важно постоянно включаться в процесс и контролировать себя.
При изменении убеждений и установок важно брать на себя ответственность: осознанно, усилием воли давать себе время на поиск решений и вариантов реагирования.
Пример: предложение новой должности на работе
Вам предлагают новую должность, которая связана в том числе с еженедельными выступлениями перед отделом в 20 человек или докладами на конференциях (до 100 человек публики).
Первые мысли могут быть такими:
«Боже, ну за что мне все это. Я не знаю, соглашаться или нет. По сути, должность-то хорошая, но это ж каждую неделю готовить выступление… Я что, Петрушка, что ли, перед ними скакать? И вообще, на 100 человек выступать – меня и в школе-то у доски в жар бросало, меня тогда учительница так всегда унижала, фу, я вот вспоминаю, у меня аж вся спина потная! Наверняка это подстава, чтобы меня потом уволить, посмеются и попрут! Надо сидеть ровно и не дергаться».
Просто так, на ровном месте начать говорить себе: «Я спокоен, я спокоен, мир в порядке, я в порядке» – не самая лучшая идея. Перебить «пустыми аффирмациями» бушующие внутри эмоции вряд ли получится. Для начала полезно задать
Продвигающие вопросы:
• В каком состоянии мне нужно быть, чтобы достичь цели?
• А я сейчас следую за своими эмоциями или выбираю их?
Помните, в самом начале книги была фраза: эмоции – не приговор («такой уж я боязливый»), а канал восприятия мира. Эмоции – это сигнал: в мире вокруг меня что-то происходит, и нужно к этому присмотреться, чтобы понять, как реагировать.
Источник эмоций – не события, а наши мысли. Первые
Экстренная самопомощь – дать себе время и поискать другие варианты. А чтобы ни у кого не возникло соблазна прийти к выводу: «Наверное, у всех это получается само собой, только я какой-то не такой, что нужно постоянно себя останавливать, даже думать не научился за всю свою жизнь, а ведь мне уже 15/25/50/100 лет», приведу вам исторический пример. Такой прославленный в веках человек, как Марк Аврелий, не стеснялся постоянно себе напоминать:
Всякий раз спрашивать себя так и доискиваться, что у меня сейчас в той доле меня, которую называют ведущее, и чья у меня сейчас душа – не ребенка ли? а может быть, подростка? или еще женщины? тирана? скота? зверя?
Все уже придумано до нас. То, что сейчас называется коучингом, ранее называлось «сократический диалог». В двух словах: это метод, где помогающий практик (коуч, психотерапевт, философ, если бы мы жили в античной Греции) задает клиенту (пациенту, последователю) вопросы, которые позволяют взглянуть на ситуацию со стороны. То есть не говорит: «Марк, да ты нормальный чел, ты в порядке, просто поверь в себя!», а дает время и возможность увидеть другие варианты, не только то, что плавает на поверхности. (А плавает чаще всего вполне себе известная субстанция. Жемчужины, увы, лежат на дне.)
Приятный бонус: коучинг – это не только то, что происходит внутри сессии со специалистом. Это образ мышления, постоянный честный диалог с самим собой.
Чтобы принимать эффективные решения и объективно оценивать ситуацию, нужно вернуться в состояние собранности и расслабленности. И достигается это активным диалогом с самим собой.
Вспомним вопросы Героя из введения. На что они влияют?
1. Сколько времени я готов дать себе на оценку ситуации? Расслабленность. Выход из состояния дефицита (срочно решить). По умолчанию мы редко даем себе время подумать, поэтому чаще всего ответ приходит в виде автоматических мыслей, основанных на глубинных убеждениях. Трансформирование глубинных убеждений до такой степени, что изменятся и автоматические мысли, – это долгий процесс. Но в периоде перемен всегда можно помочь себе – выходя из дефицита, осознанно давая себе время на анализ ситуации.
2. Кроме того, чтобы меня уничтожить / мне навредить (меня пристыдить, обвинить – подставьте свою «автоматическую» фразу), какая еще может быть функция у того, что происходит (произойдет)? Расслабленность: кроме того, что мне диктуют мои глубинные убеждения, что еще может происходить?
3. Что я могу сделать прямо сейчас для себя, окружающих и мира (именно в таком порядке)? Собранность – это не «я расслабился и жду, что произойдет чудо». Это выбор активной позиции: «Как я могу повлиять на ситуацию? Что я как Герой могу сделать прямо сейчас?»
В примере с предложением новой должности это может выглядеть так:
1. У меня есть день/неделя/месяц, чтобы подумать над предложением. Нет дефицита времени, важно только использовать его эффективно. Я могу подумать. Что мне важно узнать за это время?
2. У меня будут новые обязанности – а изучил(а) ли я должностную инструкцию, сколько эти обязанности будут занимать времени и сил? Если соотнести денежное вознаграждение и затраченное время, какие перспективы для моей жизни открывает эта должность, куда она меня продвигает?