Только без паники

Бассет Лючинда

В мире бесконечно много всего, что может заставить нас отнестись к себе с осуждением, например:

• Я не уделяю достаточного внимания детям.

• Слишком много работаю и недостаточно внимателен к жене.

• Плохо себя вел вчера по отношению к матери.

• Накричал на подчиненного.

• Забыл ответить на телефонный звонок.

• Мне надо бросать курить.

• Излишний вес.

• Мой муж не испытывает удовлетворения в постели.

• Я не вникаю в проблемы дочери.

• Прогуляла занятия в колледже.

Чувство вины — прикрытие для заниженной самооценки

Чувство вины,

которое вы испытываете по отношению к чему-либо, есть не что иное, как вид самозащиты. Не думаете ли вы, что где-то глубоко внутри гнездится чувство, что если бы люди узнали, каковы вы на самом деле, как часто чувствуете неуверенность и беспокойство, как часто находитесь в депрессии, они перестали бы вас любить?

Возможно, вы кажетесь себе недостойным, эгоистичным, невнимательным и недоброжелательным по отношению к окружающим, и это порождает в вас чувство вины.

Чем бы ни было вызвано это чувство, итог всегда один и тот же. Что бы ни послужило поводом: неудовлетворенность собой, отношениями с родителями, тем, как у вас идут дела в бизнесе, или не дающие покоя мысли, — все это вызвано заниженной самооценкой.

Щ Чувство вины всегда выражается в неких ярпыках, которые вы приклеиваете сами на себя: «Я плохой человек. Я что-то сдепап не так. Меня следует наказать».

Постоянное ощущение собственной вины оправдывает наши страдания и несчастья. Вы как бы говорите себе: «Я был несправедлив к жене. Я скверный человек, поэтому у меня все так плохо». Причинив кому-либо вред, вы легко можете проникнуться абсолютно ошибочной мыслью: «Увидев, как я раскаиваюсь, пострадавший поймет, что я признаю свою вину». На самом деле такая логическая цепочка неверна. Вас мучает чувство вины, а окружающим вы кажетесь~вёчно раздраженным брюзгой, который всем отравляет жизнь.

Если чувство вины доставляет такие мучения, почему бы нам просто не избавиться от него? Такое умозаключение звучит просто и логично, но освобождение от ненужного самобичевания, постоянного преодоления внутреннего сопротивления может привести к утрате самоуважения: я страдаю, значит, я существую.

Как ни странно, серьезную вспышку тревоги может вызвать даже собственное хорошее самочувствие. Происходит это потому, что глубоко внутри себя мы считаем, что не заслуживаем счастья. Чувство вины — способ объяснить собственные скверные поступки, оправдать их и остаться с ними. Для многих из нас плохое самоощущение настолько привычно, что мы предпочитаем его хорошему. Более того, решение разомкнуть пределы чувства вины и позволить чувствовать себя лучше требует известного мужества.

Напомню — процесс этот длителен и сложен. Следует шаг за шагом, не торопясь, продвигаться к освобождению от чувства вины. Давайте начнем с того, что самым тщательным образом выясним, какой такой дурной поступок вы совершили и что по этому поводу ощущаете.

Допустим, вы причинили кому-то вред, но намеренно ли? Возможно, вы были охвачены страхом или же считали, что иного выхода нет? Может быть, причиной такого образа действий была ваша собственная боль?

Предположим, что произошел несчастный случай. Вы рассчитывали на совершенно иные последствия? События развивались под влиянием обстоятельств и находились вне нашего контроля?

Действительно ли вы совершили нечто ужасное? Если так, то с чьей точки зрения?

Поддается ли возникшая ситуация исправлению? Можете ли вы изменить ее или хотя бы извиниться?

Действительно

ли ваше чувство вины так безнадежно? Вы продолжаете самобичевание? Или вы уже заняли более реалистичную позицию и, наряду с сожалением и раскаянием, предпринимаете некоторые шаги, чтобы выработать более приемлемую стратегию, ведущую к прощению и принятию себя таким, какой вы есть? Можете ли вы простить себя и жить дальше?

Частенько люди с повышенной тревожностью пытаются переложить ответственность за свое чувство вины на окружающих. Кто-то из знакомых якобы сознательно пытается вызвать у них ощущение вины. Знает ли недруг, что вы чувствуете вину? Если злому гению удавалось и раньше провоцировать вас, может ли что-то помешать ему и в дальнейшем поступать точно так же. Довольно часто такое перенесение ответственности за свои чувства на других людей является некоей неосознанной игрой нашего сознания.

К сожалению, те, кто страдают от тревожных расстройств, обычно в значительной степени подвержены и чувству вины. Причина подобного отношения к самому себе — чувствительность и аналитичность нашей натуры. Нас часто преследуют негативные мысли, мы стремимся проанализировать все, что делаем, отчаянно пытаемся найти оправдание каждому своему поступку и в то же время все больше и больше чувствуем вину. Так хочется, чтобы все вокруг нас любили, ' что мы невольно начинаем угождать каждому встречному. Нам не нравятся любые конфликты или отрицательное к нам отношение. Именно поэтому нам так тяжело сказать кому-то «нет».

Но только вы сами можете разобраться в ситуации, когда на вас пытаются неправомерно возложить ответственность. Ведь игра заканчивается лишь тогда, когда вы отказываетесь участвовать в ней. И это ваш выбор. Осмотритесь и примите решение, желаете ли вы постоянно чувствовать свою вину перед кем-то? Действительно ли вы позволяете кому-то управлять собой? Разрешите ли вы и дальше кому-то манипулировать вами? Правда в том, что никто не может заставить вас чувствовать вину. Это ваш и только ваш выбор.

Простите себя сами

Идеальные личности встречаются достаточно редко. У каждого из нас в жизни были моменты, в которых сейчас мы поступили бы иначе. Но обостренное чувство вины и презрение к самому себе могут только усугубить негативные чувства. Раскаяние же, напротив, ведет к прощению. Если мы хотим разобраться в ситуации и познать истину, необходимо научиться прощать себя. Без этого любая попытка быть искренним будет слишком болезненной.

Возможно ли честно и беспристрастно оценить ситуацию, если мы только и ждем момента, чтобы начать самобичевание? Только познав прощение, в том числе и самого себя, можно обрести достаточно мужества и с чистой душой относиться к себе и к окружающим. Те, кто постоянно себя осуждают и обвиняют, просто выбивают себя из привычного хода жизни.

Неужели вы не простите того, кто искренне сожалеет о содеянном? Тогда почему же вы не хотите простить самого себя?

Прошлое изменить невозможно. Что сделано, то сделано. Если мы хотим быть здоровыми, необходимо научиться прощать и себя, и окружающих. Только тогда мы сможем освободиться от чувства вины и идти дальше.

Постарайтесь спокойно осознать, в чем именно, по-вашему, состоят ваши ошибки.

Будьте реалистичны и добры к себе, насколько это возможно. Поначалу будет трудно, но по мере накопления опыта все станет проще.