Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

Я – Анна Канюк, та самая девушка из вирусного видео с коляской, багажником и моей старшей дочкой, которое набрало много миллионов просмотров, разлетелось по интернету и телешоу и привлекло ко мне внимание мировой общественности. На тот момент я уже пять лет

как была предпринимателем и развивала сеть фитнес-студий TOPSTRETCHING®. Мне часто задают вопрос, что было раньше: личный бренд или бизнес? Задолго до красивого личного блога появился спортивный бизнес. Знаете, бывает, звезда открывает свое дело и пушит его – и это не моя история. Несколько лет после успешного старта бизнеса я не афишировала свои успехи и жила в онлайне за закрытой страничкой в Сети. Потом увидела, насколько людям интересно наблюдать за моим развитием, и просто открыла профиль. Я основатель TOPSTRETCHING®, автор и соавтор фитнес-направления AEROSTRETCHING® (since 2014). Сейчас появилась еще одна роль – я мама двоих дочерей. В юношеские годы я занималась разными видами спорта – футбол, баскетбол, волейбол, плавание, синхронное плавание – и в десять лет остановилась на художественной гимнастике, правда, к профессиональному спорту не подобралась даже близко, и звание мастера спорта получила на скамейке запасных. После завершения спортивной карьеры я набрала 19 кг избыточного веса и из стройной спортсменки превратилась в пышную барышню с третьим размером груди, выделяющимися боками и животом, на удивление плоской попой и заплывшими коленными чашечками. Мой внешний вид был далек от фитнес-бикини, а уверенность в том, что наработанного за годы спортивных тренировок с лихвой хватит до 30 лет, иссякла к 20 годам. Для мотивации начать меняться мне пришлось открыть глаза на то, что за относительно короткий период времени я стала не такая тонкая и звонкая, как в старших классах школы. Ко всему прочему я столкнулась с гастритом, который серьезно беспокоил меня несколько лет. А ведь это я даже не родила ни одного из своих будущих детей! В то время я поняла, что называется, на собственной шкуре, как плохо без движения телу и душе. А моя верная собака Хонька не ленилась и подсказывала мне, что нужно тянуться! Без растяжки и активностей у нее не прошло ни одного дня. Растяжка отвечает за амплитуду движений и травмоустойчивость к любому виду травм, даже переломам. Чтобы привести тело в форму, доказать себе, что быть толстой – не моя генетика, потребовалось немало знаний, труда и дисциплины, освоения новых практик и методик. Все мы знаем, как легко в порыве мимолетного вдохновения можно принять решение «начать новую жизнь с понедельника», «перестать употреблять вредную пищу с завтрашнего дня», «посещать спортивный зал со следующей недели». Отчего же так сложно применить это в жизни? Потому что вредные, укоренившиеся в сознании привычки неизменно тянут нас назад, нащупывая слабости и порабощая волю. Для того чтобы добиться изменений на физическом уровне, выстроить новый стиль жизни и поддерживать его без нервных срывов и потрясений, требуется изменить мышление. Это я и называю «растянуть свой мозг» – медленно, постепенно внедрять полезные привычки, учиться получать удовольствие от спорта и здорового питания, тренировать как тело, так и сознание, быть гибким в принятии решений и нести ответственность за свою жизнь. Полагаю, что людей можно условно разделить на две категории: тех, кого что-то беспокоит и они решают проблему и больше к ней в жизни не возвращаются, и тех, кто при физических и моральных терзаниях свыкается с происходящим и живет со своей болью. Таким образом, преобладающее большинство людей приходит к занятиям физическими упражнениями из уже существующей нужды: физической боли или внутренней апатии. Лишь единицы, имея здоровое тело, сохраняют твердое намерение поддерживать данное природой. В большинстве случаев должны заболеть спина, шея, голова, настигнуть затяжная депрессия или стрелка на весах скрипнуть под весом запущенного тела. Так было и со мной.

Растяжка отвечает за амплитуду движений и травмоустойчивость.

Как блогер и публичный человек я часто сталкиваюсь с интересом окружающих: подписчики подходят ко мне на улице, в торговых центрах, в аэропорту, на обучающих встречах подбегают девчонки (те, кто не был знаком со мной лично), чтобы пообщаться. За годы этих встреч набрался список повторяющихся вопросов, одна часть которых связана с растяжкой и упражнениями, другая – с моей личностью и биографией. Поэтому книга создана в формате диалога с читателем: представлены иллюстрированные упражнения на разные группы мышц, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и улучшить растяжку, а также честно и без прикрас рассказано о тех трудностях и преодолениях, с которыми мне пришлось столкнуться на пути к своим целям, которые формировали и закаляли мой характер. Успешный пример всегда вдохновляет, дает надежду, мотивирует, и если я смогла достичь желаемого, значит, сможете и вы! Важно лишь помнить, что одинакового результата не получится у разных людей, однако, перенимая чужой опыт, можно сократить количество своих ошибок и ускорить движение! Мой девиз

на сегодня: «Позитивное мышление, дисциплина и любовь к людям!»

Эта книга создана для здоровья и красоты каждого читателя.

Вторая часть посвящена практическим советам, проверенным мной на личном опыте. В заключение представлены «Успешные кейсы», а также на страницах книги нашлось место для всех тех, кого я люблю: запечатлены воспоминания мамы, общие рекомендации, которые читатели могут применить и к себе, и, конечно же, эта книга не могла бы считаться полной без притч Анжелики Канюк [1] – женщины, к которой прислушиваюсь, которую я без преувеличения считаю своим близким человеком и духовным наставником TOPSTRETCHING®.

Книга создана для улучшения здоровья и красоты каждого читателя, который ее коснулся. Освоение упражнений, изучение на практике того, как устроен опорно-двигательный аппарат и все важнейшие связующие системы, поможет лучше слышать сигналы своего тела и приходить к заветным целям. Еще моя книга адресована тем, кто не знает, с чего начать. Это касается всего: образования, карьеры, отношений, построения семьи и других сфер жизни.

Прежде чем приступить к упражнениям, поговорим о пользе и преимуществах, которые дают занятия стретчингом. «ДЛЯ ЧЕГО МНЕ НУЖНА РАСТЯЖКА, ЕСЛИ Я НЕ СОБИРАЮСЬ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ?!»

Образ жизни современного человека далеко не лучшим образом влияет на организм. С годами теряется гибкость, мышцы и сухожилия становятся жесткими, укорачиваются, обвисают, и вызвано это, в частности, обилием сидячих видов работы и постоянным стрессом, из-за которого человек чувствует себя скованным и напряженным. Упражнения на растяжку полезны для мышц и сухожилий, а также для всего тела и мозга, и положительным образом влияют на психику человека.

• Предупреждение травм. Основная причина травм (вывихов, растяжений, ушибов, переломов) кроется в малой эластичности и прочности мышц, сухожилий и связок. Именно упражнения на растяжку значительно снижают этот риск. Для людей пожилого возраста растяжка – просто находка.

• Усиление кровотока в мышцах приводит к усиленной циркуляции лимфы, а это способствует развитию и лучшему восстановлению после тренировок.

• Улучшение качества тела. Регулярная растяжка обладает жиросжигательным эффектом и делает ваше тело подтянутым, а ягодицы и грудь – упругими.

• Развитие баланса. Регулярные упражнения на растяжку влияют на вашу походку и движения, которые становятся более легкими и грациозными. Также стретчинг положительно влияет на осанку! Если хотите ее улучшить, занимайтесь растяжкой.

• Упражнения снимают психическое напряжение и болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы. Тренировки расслабляют мышцы и снимают зажимы, тем самым освобождая тело от последствий стрессовых ситуаций.

• Замедление процесса старения в организме.

• Стимулирование половой функции. Это происходит за счет притока крови к мышцам тазовой области и ног и служит профилактикой и помощью в лечении бесплодия, геморроя и других заболеваний у женщин и мужчин.

К тому же стретчинг – один из самых мягких видов фитнеса. Любой вид спорта имеет свои ограничения, и стретчинг не исключение. Стретчингом можно и нужно заниматься в любом возрасте, но существует ряд основных противопоказаний. Среди них:

• недавно перенесенные переломы;

• травмы и вывихи;

• воспалительные и хронические заболевания суставов в период обострения;

• остеопороз и артроз;

• грыжи;

• тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;

• инфекционные и воспалительные заболевания;

• повышенная температура.

• Пожилым людям. Из-за возрастного снижения эластичности мягких тканей и нарушения способности сохранять равновесие нельзя применять упражнения динамического типа, а также такие статические, выполнение которых требует больших усилий для поддержания равновесия. Следует также избегать упражнений, оказывающих большую нагрузку на суставы и позвоночник («Мостик», «Дуга», «Плуг», стойка на плечах и некоторые другие).

Упражнения на растяжку полезны для наших мышц и даже мозга.

• Беременным. Если девушка в положении, занятия стретчингом должны проходить только с разрешения ее врача и с особой осторожностью. При беременности такие упражнения следует делать сидя на полу или на стуле, избегая динамического растягивания, а также сильных сгибаний и разгибаний в суставах; упражнения выполнять без усилия, не доводя до точки максимального напряжения. Во время беременности заниматься стретчингом, как и любым другим видом фитнеса, необходимо под наблюдением высококвалифицированного специалиста.