Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума
Шрифт:
• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.
• Исходное положение: садимся на ягодицы, ноги согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, стопы приподняты, только пятки стоят на полу, руки отведены назад.
• На выдохе выталкиваем таз кверху, встаем в обратную планку на прямых руках и согнутых ногах.
• Ладони расположены под плечами и направлены к ногам, угол ног образует 90 градусов.
• Опускаем таз и возвращаемся в исходное положение. Работаем в своем темпе 40 секунд, смотрим вперед, ровное дыхание, мышцы пресса напряжены. Чувствуем заднюю поверхность ног и ягодицы.
• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.
•
• Разводим ноги в стороны, левую ногу сгибаем в колене.
• Правую руку ставим перед собой, левую поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к правой ноге. Носок натянут, квадрицепс напряжен. Делаем выдох на каждый наклон.
• Затем меняем ноги и сторону. Правую ногу сгибаем в колене, левую руку располагаем перед собой, правую руку поднимаем вверх и выполняем 20 наклонов к левой ноге.
• Носок левой ноги натянут, квадрицепс напряжен, на каждый наклон делаем выдох. Стараемся, чтобы каждый наклон был глубже.
• В конце поднимаем корпус, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.
• Исходное положение: ложимся на живот, руки ставим на уровне груди, ладонями отталкиваем себя от пола.
• Плечи тянем вниз, шею вытягиваем, макушкой тянемся вверх. Колени прямые, ягодицы напряжены, растягиваем мышцы пресса. Ребрами и грудью тянемся вперед, ровно дышим.
• Фиксируем максимальное положение на 40 секунд, затем опускаем корпус на пол и отдыхаем.
• По желанию можно выполнить еще один-два круга тех же восьми упражнений.
Вопросы подписчиков
Ваше образование связано со спортом?
У папы была мечта, чтобы по окончании школы я поступила в МГИМО. К тому же у него как у сотрудника МИДа была пятидесятипроцентная скидка на обучение детей в этом престижном учебном заведении. Все складывалось, выбор был в целом предопределен, и родители подтвердили свою готовность платить огромные деньги, а я, понимая, что могу перегореть к учебе, побоялась не оправдать родительских надежд и не хотела, чтобы они брали на себя кабальные обязательства. Взвесив за и против в выборе профессии, я без посторонней помощи поступила в ведущий спортивный вуз России – в Российский государственный университет физкультуры и спорта. Чтобы не расстраивать папу, который хотел видеть дочь студенткой на какой-нибудь умной кафедре, выбрала специальность «Менеджмент организации», которая включала и смежное тренерское направление. Наша кафедра считалась самой престижной в вузе, там действительно давали знания, и учиться было сложно, но иногда проскальзывала информация о том, что взятки все-таки принимали. Однако в начале обучения меня это не коснулось никаким образом. Нас учили управлять футбольными, бейсбольными, хоккейными командами, а практики проходили на самых крупных стадионах столицы – в «Лужниках», на «Локомотиве», в «Олимпийском». Экономика во всех видах – макро-, микро- присутствовала на протяжении четырех лет обучения, и весомую часть программы занимали менеджмент, управление, финансовые модели. Учебники, по которым нас учили, устарели, не соответствовали времени, а интернет, откуда можно было бы черпать информацию напрямую, еще не вошел в нашу жизнь в той мере, как им пользуются сейчас. Благодаря вузу попадались классные возможности подработать на государственных и частных мероприятиях, я старалась их не упускать.
Как
Устав читать устаревшие учебники, рекомендованные в вузе, я начала совмещать подработку и учебу. Два года была детским тренером и обучала маленьких девочек, а однажды мама одной из учениц попросила:
– Мне очень нужно улучшить растяжку, пожалуйста, потренируй меня!
Я подготовилась теоретически, а затем начала ее тренировать. Параллельно с детской секцией и частными уроками я через вуз устроилась тренером по стретчингу в фитнес-студию, где прошла стажировку и проработала около шести месяцев, та женщина посоветовала меня подруге, та – другой подруге, и через несколько месяцев у меня появилось несколько постоянных клиенток (около пятнадцати человек), которые регулярно приходили на растяжку. Некоторые женщины специально приезжали ко мне на тренировку из других районов Москвы. Это был период становления во всем: в отношениях, в поисках темы…
Анжелика Канюк:
“Чем живет человек, кто он по своей сути? В этом можно разобраться только с Божьей помощью. Когда мы только познакомились, и Аня приехала к нам в гости в Черновцы, я обратилась к Богу с просьбой дать мне подсказку – какая Аня внутри, какая у нее душа? И что-то подтолкнуло меня подойти к окну и открыть занавеску. Жили мы тогда в старинной части города, напротив нашего дома находилось старое здание, на черепице которого белой краской было написано слово «ЛЕДИ». Огромными буквами.
Аня – уникальная женщина, которую Бог одарил талантами. Кстати, на Украине Ане подарили книгу с таким названием – «Уникальная женщина, мудрость и проницательность для достижения полноты жизни».”
Начался новый карьерный виток: на 20 тысяч рублей я купила коврики, специальные спортивные кирпичики, несколько подушек и тренировала в сквере у метро «ВДНХ». На ноге я набила вторую татуировку с надписью на латыни CUM DEO, что означает «С Богом!» Эта татуировка стала напутствием и напоминанием, что я иду с благословением. В конце весны мы начали собирать первые тренировки по растяжке в парке ВДНХ. А потом предстояла тренировка с группой в Турции, но бросить своих старших учениц я не могла. Я нашла замену на период отъезда, на помощь пришел будущий соучредитель нашей спортивной сети Влад, мастер спорта по велотреку. В поездке я придумала название TOPSTRETCHING®.
Некоторые женщины специально приезжали ко мне на тренировку из других районов Москвы.
Тренировать на улице было возможно только в теплое время года, и дело шло к тому, что требовалось помещение. Знакомый на дружеских условиях пустил нас в свой зал рядом со станцией метро «Киевская». Поступок этого прекрасного уважаемого человека до сих пор вспоминаем с благодарностью! Однако, несмотря на нашу молодость, мы понимали цену деньгам и знали, что злоупотребление чужими ресурсами – ошибочный путь, который не приведет ни к чему хорошему. За все нужно платить! Поэтому мы платили максимально возможное, что было в наших силах, – треть суммы от реальной стоимости аренды. Наш друг, арендодатель, бизнесмен, многому научил нас, делился знаниями, и мы жадно впитывали информацию: когда встречаешь человека, достигшего успеха, понимаешь, что его слова – не теория, а реальный жизненный опыт. Через два месяца нашлись платежеспособные арендаторы, мы переехали в другое место. К тому моменту мы уже подкопили немного денег и могли выбирать помещение.
Кто помогал в открытии студии?
Будучи студенткой второго курса института, я решила открыть свою спортивную студию. Стартовый капитал был – в 14 лет я сказала родителям, что хочу купить мотоцикл или машину, и откладывала заработанные деньги в семейную копилку. Родители могли использовать деньги по своему усмотрению; между нами была договоренность: когда мне понадобится сумма, я предупрежу за два месяца, и они вернут мой вклад. К тому времени скопилось более 200 тысяч рублей! Я пришла домой и сказала, что планирую заняться предпринимательством. Вот тут-то и началось! Родители приняли мою идею в штыки: