Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

Канюк Анна

• Из исходного положения поочередно поднимаем вверх сначала правую руку и левую ногу, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку и правую

ногу.

• В верхней точке фиксируем положение и делаем выдох через рот. Рука и нога прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицу и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, к середине выполнения упражнения вы должны почувствовать мышцы поясницы.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

•

Исходное положение как в предыдущем упражнении – ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения одновременно поднимаем обе руки и обе ноги и возвращаемся в исходное положение. В верхней точке фиксируемся и делаем выдох через рот.

• Руки и ноги прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицы и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, стараемся поднимать руки и ноги как можно выше, чувствуем мышцы поясницы.

Конец ознакомительного фрагмента.