Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть
Шрифт:
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Лук-шалот моют и шинкуют.
2. В небольшой посуде соединяют томатный соус, воду, уксус, мускатный орех и сахар и перемешивают пока сахар не растворится.
3. Филе рыбы выкладывают в сотейник. Каждый кусок покрывают томатной смесью. Переворачивают рыбу, чтобы смазать обе стороны.
4. Оставляют мариноваться на 15–20 минут. Затем поверх рыбы кладут лук-шалот. Накрывают крышкой
5. Подают на стол в горячем виде вместе с соусом.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 100 ккал
Ингредиенты
• Камбала — 600 г
• Помидоры — 150 г
• Репчатый лук — 130 г
• Корень петрушки — 40 г
• Корень сельдерея — 30 г
• Лавровый лист — 1 шт.
• Пшеничная мука — 15 г
• Оливковое масло — 30 мл
• Лимонный сок — 20 мл
• Зелень укропа и петрушки — 20 г
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Камбалу очищают, хорошо промывают, нарезают порционными кусками, укладывают в кастрюлю, заливают горячей водой так, чтобы она слегка покрывала рыбу, после чего доводят до кипения и снимают пену.
2. Кладут в бульон очищенные и нарезанные кусочками лук и коренья, варят 25 минут.
За 5 минут до готовности добавляют лавровый лист, солят и перечат.
3. Рыбу вынимают шумовкой, а бульон аккуратно процеживают.
4. Муку пассеруют в оливковом масле, добавляют 150 мл рыбного бульона и лимонный сок, хорошо перемешивают и доводят до кипения.
5. Отварную рыбу раскладывают по тарелкам, поливают приготовленным соусом, посыпают измельченной зеленью укропа и петрушки и подают на стол.
На 6 порций
Калорийность 1 порции — 169 ккал
Ингредиенты
• Щука — 500 г
• Маринованные грибы — 100 г
• Обезжиренная сметана — 80 г
• Рис — 50 г
• Морковь — 100 г
• Корень петрушки — 35 г
• Репчатый лук — 70 г
• Лимон — 30 г
• Сливочное масло — 35 г
• Зелень петрушки — 12 г
• Соль, шафран и зира по вкусу
Способ приготовления
1. Щуку очищают, потрошат через надрез, сделанный у головы, промывают и натирают солью.
2. Рис отваривают в подсоленной воде.
3. Лук очищают, мелко нарезают и пассеруют в 15 г
4. Грибы измельчают, смешивают с рисом и луком, солят.
5. Полученным фаршем начиняют рыбу, надрез зашивают.
6. Морковь и корень петрушки очищают, натирают на средней терке и пассеруют на оставшемся сливочном масле.
7. Сверху кладут рыбу, вливают немного воды, добавляют зиру, шафран и тушат. За 10–15 минут до готовности вливают сметану и убавляют огонь до минимума.
8. Щуку выкладывают на плоское блюдо, освобождают от ниток, поливают оставшимся после тушения и процеженным соусом, украшают тонкими ломтиками лимона и посыпают измельченной зеленью петрушки.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 90 ккал
Ингредиенты
• Филе пикши — 500 г
• Сливочное масло — 20 г
• Молоко — 250 мл
• Соль и зелень по вкусу
Способ приготовления
1. Филе пикши промывают, нарезают порционными кусками и посыпают солью.
2. В неглубокой кастрюле растапливают сливочное масло, вливают молоко, доводят до кипения, опускают в него рыбу, посыпают измельченной зеленью и варят 20–25 минут.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 96 ккал
Ингредиенты
• Филе пикши — 600 г
• Сладкий перец — 270 г
• Обезжиренный майонез — 40 г
• Тертый хрен — 20 г
• Сливки — 40 мл
• Соль и красный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Сладкий перец очищают и нарезают кольцами.
2. В кастрюлю кладут подготовленный перец, распределяют его ровным слоем по дну емкости. Сверху выкладывают рыбное филе, добавляют немного воды. Накрывают крышкой и варят 25 минут.
3. В небольшой емкости соединяют сливки, майонез и хрен, хорошо перемешивают.
4. Раскладывают перец по порционным тарелкам, сверху кладут по 1 куску пикши, солят, перчат и поливают соусом.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 137 ккал
Ингредиенты
• Филе пикши — 500 г
• Лук-порей — 85 г
• Креветки (очищенные вареные) — 170 г
• Овощной бульон — 200 мл
• Обезжиренная сметана — 120 г
• Крахмал — 12 г