Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть
Шрифт:
• Лимонный сок — 35 мл
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Филе промывают, выкладывают в сотейник и сбрызгивают лимонным соком.
2. Лук-порей моют и шинкуют, выкладывают на рыбу вместе с креветками, заливают овощным бульоном, накрывают крышкой и варят 8 минут.
3. Крахмал и сметану разводят небольшим количеством бульона и тушат 10 минут на слабом огне.
4. Перед подачей на стол рыбу поливают соусом.
На 6 порций
Калорийность 1 порции — 97 ккал
Ингредиенты
• Семга — 700 г
• Морковь — 160 г
• Репчатый лук — 130 г
• Корень петрушки — 30 г
• Корень сельдерея — 30 г
• Белый соус — 100 мл
• Лимонный сок — 30 мл
• Рыбный бульон — 250 мл
• Лавровый лист — 1 шт.
• Пшеничная мука — 25 г
• Зелень укропа и петрушки — 30 г
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Семгу очищают, промывают, нарезают порционными кусками, укладывают в сотейник, заливают горячей водой так, чтобы она слегка покрывала рыбу, доводят до кипения и снимают пену.
2. Бульон сливают в отдельную посуду, добавляют в него очищенные и нарезанные лук, морковь и коренья, отваривают 25 минут. За 7 минут до готовности варки добавляют соль, лавровый лист и перец.
3. Полученный бульон процеживают.
4. Муку пассеруют в белом соусе, добавляют рыбный бульон и лимонный сок, хорошо перемешивают и доводят до кипения.
5. Готовую рыбу раскладывают по тарелкам, поливают полученным соусом, посыпают измельченной зеленью укропа и петрушки и подают на стол.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 135 ккал
Ингредиенты
• Сазан — 500 г
• Репчатый лук — 200 г
• Обезжиренная сметана — 80 г
• Твердый сыр — 40 г
• Пшеничная мука — 20 г
• Растительное масло — 20 мл
• Вода — 200 мл
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Рыбу очищают, разрезают на порционные куски, обтирают чистой салфеткой, солят, перчат и выкладывают в сотейник.
2. Лук очищают, нарезают кольцами и полностью покрывают им рыбу.
3. Сметану разводят водой, добавляют муку, растительное масло и соль.
4. Заливают рыбу сметанным соусом и тушат 35 минут. Перед подачей на стол посыпают тертым сыром.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 122 ккал
Ингредиенты
• Филе
• Квашеная капуста — 250 г
• Морковь — 100 г
• Лук-порей (зеленая часть стеблей) — 40 г
• Ягоды можжевельника — 5 г
• Растительное масло — 30 мл
• Белое вино — 80 мл
• Зелень петрушки — 15 г
• Сахар — 7 г
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Филе сазана промывают, обсушивают, разрезают на 5 частей, солят и перчат.
2. Половину растительного масла разогревают в сковороде и обжаривают в нем рыбу (по 3 минуты с каждой стороны).
3. Квашеную капусту отжимают. Лук-порей моют и нарезают кольцами.
4. Морковь очищают, моют и нарезают небольшими кубиками, лук-порей — кольцами.
5. Ягоды можжевельника измельчают.
6. Оставшееся масло разогревают в сковороде, обжаривают в нем морковь, лук-порей и можжевельник,
кладут квашеную капусту, вливают вино, добавляют сахар, соль, перец.
7. Все тщательно перемешивают, накрывают крышкой, убавляют огонь до минимума и тушат в течение 18 минут, после чего остужают.
8. Капусту выкладывают на тарелки, сверху кладут по кусочку рыбы и украшают веточками петрушки.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 112 ккал
Ингредиенты
• Филе хека — 500 г
• Яйца — 2 шт.
• Растительное масло — 25 мл
• Пшеничная мука — 10 г
• Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Филе хека промывают, нарезают порционными кусками и панируют в муке.
2. Обмакивают филе в взбитые с солью яйца, укладывают в форму, смазанную маслом, и запекают в разогретом духовом шкафе 20–25 минут.
3. Подают в горячем или охлажденном виде. Можно украсить лимоном и гарнировать овощами.
На 5 порций
Калорийность 1 порции — 135 ккал
Ингредиенты
• Филе форели — 400 г
• Растительное масло — 25 мл
• Смесь специй для рыбы — 10 г
• Соль и черный молотый перец по вкусу
Способ приготовления
1. Филе форели разрезают на 5 кусков.
2. Натирают рыбу специями и солью.
3. Выкладывают филе на разогретую сковороду и жарят в растительном масле до готовности.