Тренинг привлекательности
Шрифт:
☺ – Не люблю болтунов… часами могу об этом говорить.
Без эффективного общения между людьми не получится построить гармоничных отношений, добиться успехов, жить наполненной и интересной жизнью. Почему?
Мир состоит из взаимосвязанных систем – организмов. Каждый из них снабжен нервной системой – средством коммуникаций между разными органами. Эта система является жизненно важной, то есть организм без нее не может существовать. Любая пара, семья, коллектив, организация, общество, страна и так далее являются такими же организмами, только в более крупных масштабах.
Коммуникация в широком смысле – это обмен информацией между людьми через общую систему символов – речь и невербальные (телесные) проявления. Вербальная
«Самая главная формула успеха – знание, как обращаться с людьми».
Теодор Рузвельт
Если вы человек стеснительный, то вам, вероятно, сложно выразить себя, свою индивидуальность, и поэтому многое о вас останется для других загадкой. Окружающие не могут знать, что вы переживаете, о чем думаете, в чем нуждаетесь, что вам подходит или не подходит, если вы об этом не сообщаете, и, соответственно, будут строить с вами отношения на основе той информации, которую вы о себе даете.
Пример из практики Женщина старается всегда всем помочь, никогда не отказывает, если ее о чем-то просят, не говорит «нет» даже в тех случаях, когда оказание помощи другомунарушает ее собственные важные дела. Другие люди воспринимают ее поведение как подходящее для нее, и у них даже не закрадывается мысль о том, что она может нуждаться в чем-то другом.
Еще один пример Человек, когда его унижают или задевают, в ответ язвит, грубит, кричит или оскорбляет собеседника, и его собеседник так и не понимает, что именно вызвало такую реакцию, поскольку его собственные слова (унижающие) он таковыми не считает и не подозревает, что другие могут так их воспринять. В итоге ситуация не меняется: один человек повторяет и повторяет задевающие другого слова, а второй в ответ его оскорбляет. Если же второй сообщит первому о том, что именно и почемуего задевает, почемуон считает это унизительным, вместо ответных оскорблений, то тогда возрастает шанс прийти к взаимопониманию.
Многие люди говорят: «Но это же очевидно, всеми принято и признано, как это можно не понять?» Мы бы хотели увидеть тех людей, кто признал ваши установки жизни и отношений, принял их и сообщил всему миру: «Это правильно для всех». Вы знаете таких людей? Мы – нет. У каждого из нас свои установки, часто – неосознанные, сами собой разумеющиеся, и они могут очень сильно отличаться от установок ваших собеседников. Поэтому одним из главных правил коммуникации является следующее:
► Правило 17
Мы все – очень разные. И то, что говорит один, не всегда то же, что слышит другой. Необходимо прояснять, так ли вы поняли собеседника, как он хотел, и так ли вас понял собеседник, как вы хотели.
Желание сохранить отношения во что бы то ни стало и представление о том, что выражать свои чувства, мысли правдиво не всегда полезно для улучшения отношений, приводит к тому, что рано или поздно может возникнуть конфликт.
«Чем больше мы что-то делаем ради другого в ущерб себе, тем сильнее мы потом ему за это отомстим».
Даниил Хломов
Пример из практики
Из истории, которую рассказала клиентка, сложилось впечатление, что в отношениях с мужчинами она была хорошим другом, жилеткой, всегда утешала, понимала, поддерживала. Она все время была сосредоточена на их интересах, поэтому мало рассказывала о себе, почти никогда не говорила о том, что ей нравится, а что нет, о чем хочет говорить, о чем – нет, что хочет от них, а что – нет. Мужчины души в ней не чаяли, но при этом продолжали встречаться сдругими женщинами, почти никогда не интересовались личной жизнью девушки. Это ее очень обижало, она стала пропадать, не отвечала на звонки, но ничего не менялось, ее все равно не понимали, она не могла изменить устоявшиеся отношения. Обижалась, страдала, ревновала и злилась. Девушка так поступала, потому что хотела, чтобы ее не бросали, думала,
Терапевтическая работа с этой девушкой заключалась в тренировке умения чувствовать себя, отстаивать свои интересы, заботиться о своих потребностях. Мы предлагаем вам два упражнения, которые помогут научиться (или потренироваться) осознавать себя и свои потребности в отношениях с окружающими и строить диалог на основе этого понимания.
Упражнение 31
Эмоции и чувства являются ответом организма на влияние на него окружающей среды. Реагируя, мы отвечаем, и этот ответ является оптимальным для нас и ситуации, в которой мы находимся. Очень важно отмечать свой собственный ответ на происходящее. В течение ближайшей недели наблюдайте за собой и своими эмоциональными реакциями на то, что происходит вокруг вас и по от– ношению к вам. Имеют значение даже самые крошечные и слабые ответы организма. В течение этой недели заполняйте таблицу:
Каждый день мы переживаем различные эмоции: радость, злость, гнев, печаль, страх, вину. Если вы живы, то сообщаете о своих чувствах другим, выражая недовольство, раздражение или восторг, радость, восхищение. Но если по разным причинам вы не проявляете себя, то окружающие поступают с вами так, как считают нужным, а не так, как вы хотите, потому что вы им ничего о себе не сообщаете. Невыраженные чувства подвергаются неосознаваемому подавлению, а отсюда – депрессии, болезни и неудачи. Именно от слова «давление, подавление» произошло слово «депрессия»: «желание вырваться из-под пресса». Как именно следует делиться? Как сообщать о себе так, чтобы другие делали то, что вы хотите от них получить? Для этого выполним следующее упражнение.
Упражнение 32
Потренировавшись в предыдущем упражнении осознавать свои чувства-ответы на происходящее вокруг вас и по отношению к вам, сделаем следующий шаг – облечем ваш ответ в слова. Для того чтобы вы могли лучше прочувствовать, чем отличаются обычные реакции от предъявления чувств, вспомните какую-то ситуацию из прошлого, которую вы не можете забыть. Мы долго помним те ситуации, в которых осталось много незавершенных чувств. Вспомните, к кому именно (это может быть и один человек, и несколько) обращены ваши незавершенные чувства. Вы можете обнаружить это, если закроете глаза и представите те события. Проследив мысленным взором, заметьте, чья фигура выделяется для вас ярче всего? Это и есть тот человек, к которому остались незавершенные чувства.
После того, как вы обнаружили адресата, напишите ему «неотправленное письмо» по следующему образцу:
«Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“). Мне не нравится (или в прошедшем времени – „не нравилось“), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе от того, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее.
Отправлять или отдавать письмо не следует! Написав письмо, ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:
1. Что меняется, когда вы сообщаете о своих чувствах другому человеку в такой форме?
2. Представьте, что такое письмо написали вам. Какова ваша реакция, ваш эмоциональный ответ? Что хочется сказать автору письма?Вы можете обнаружить, что, построив свое общение именно так, вы встречаетесь с новыми переживаниями:
1. Беззащитность. Говоря о своих чувствах, вы открываете себя.
2. Освобождение. Говоря о своих чувствах, вы освобождаетесь от них, вам становится легче.Если же вы представляете себя на месте получателя письма, то вы можете встретиться с такими вариантами реакций:
1. Сочувствие к автору письма и желание помочь и поддержать.
2. Чувство вины по отношению к автору письма и желание защититься от этого чувства.