Твой лучший год
Шрифт:
• Черно-белое мышление. То есть мы признаем поражение, если не сделали все идеально. А ведь реальность обычно представляет собой шкалу, а не выключатель.
• Персонализация. Когда мы обвиняем самих себя в любых неприятностях, даже если они происходят по случайному стечению обстоятельств.
• Драматизация. Когда мы уже представляем самое худшее, хотя на это нет никаких объективных причин [35] .
35
Jeremy Dean, Making Habits, Breaking Habits (Бостон: Da Capo, 2013), 89–90.
К этому списку можно также добавить четвертый пункт:
• Обобщение. Когда мы вспоминаем свой неудачный опыт и считаем, что он будет преследовать нас во
Откуда же берутся эти убеждения?
Как я уже говорил, иногда наши ограничивающие убеждения возникают из наших ошибок и провалов. Неудача, которая преследует нас, заставляет готовиться к худшему. Мы начинаем слишком бережно хранить то, что имеем, и избегать рисков.
Но если мы приглядимся, то заметим и другое влияние. Например, средства массовой информации имеют негативный уклон. Как сострил Толкиен, это убийства и счет футбольных матчей [36] . «Исследования показали, что переизбыток новостей ведет к депрессии, нервозности и, в основном, все равно не дает вам никакой возможности повлиять на ситуацию», – говорит журналист Майкл Гротхаус [37] . Сделайте звук погромче, и вы начнете верить, что мир становится хуже и хуже. Преступности, нищеты и насилия стало больше, чем когда бы то ни было. Словно длинный список беспокойств и страхов, прерванный рекламными роликами о страшных медицинских условиях. Новые компании склонны показывать нам негативные новости, потому что страх активизирует самые примитивные части нашего мозга и закрывает наши глаза от опасностей. К тому же их индустрия находится в упадке. Поэтому СМИ все чаще обращаются к теме страха, чтобы подороже продать рекламное время.
36
J. R. R. Tolkien, Roverandom (Лондон: Harper, 2013), 110.
37
Michael Grothaus, «Here’s What Happened When I Gave Up Followingthe News for a Week», Fast Company, 25 октября 2016 г., https://www.fastcompany.com/3064824/heres-what-happened-when-i-gave-up-following-the-news-for-a-week.
А еще есть соцсети, отражающие негативные предубеждения. Мне кажется, что после последних президентских выборов нас преследует непрекращающийся поток негатива. Но можно заметить также перекосы и в «позитивную» сторону.
Зайдите в Facebook, и вы увидите, будто бы у всех совершенно волшебная жизнь.
Счастливые дети, красивые друзья, солнечные отпуска и работа, которая бьет ключом. И нам тут же начинает казаться (это происходит неосознанно), что мы недотягиваем до поставленной планки. Мы не такие умные, креативные, образованные, успешные, удачливые, спортивные или творческие, как люди в Instagram. Ученый Донна Фрейтас провела масштабное исследование соцсетей и студентов из более чем 12 колледжей. «Facebook – это новостной портал зависти, словно непрекращающийся выпуск новостей со сводками, кто крутой, а кто нет, кто добился успеха, а кто стал лузером, – пишет она в своей книге «Эффект счастья». – Пока у вас не появится пуленепробиваемая уверенность в себе, иммунитет к зависти или уникальная способность напоминать себе, чего хотят добиться люди, выкладывая фото в соцсети (а именно покрасоваться и похвастаться), сложно не обращать на это внимания» [38] . Я горячий сторонник соцсетей, но неудивительно, что время, проведенное на Facebook, оборачивается чувством неудовлетворенности жизнью [39] .
38
Donna Freitas, The Happiness Effect (Нью-Йорк: Oxford, 2017), 39.
39
Andrea Shea, «Facebook Envy: How the Social Network AffectsOur Self Esteem», WBUR, 20 февраля 2013 г., http://legacy.wbur.org/2013/02/20/facebook-perfection.
А еще есть токсичные отношения, начиная от друзей и коллег, заканчивая членами семьи и церковной общины. Чаще всего мы приобретаем эти убеждения в детстве. Они становятся частью того, что профессор психологии из Университета Вирджинии Тимоти Уилсон назвал базовой концепцией нашей жизни [40] . Многие из этих концепций хорошие и полезные. Но не все, и именно их сложнее всего отпустить и исправить.
Иногда мы обзаводимся ограничивающими убеждениями в церкви, колледже или на работе. Независимо от того, где мы приобретаем их, наши убеждения становятся линзами, через которые мы смотрим на мир. И важно понять, что на форму этих линз влияют наши установки, в том числе негативные.
40
Timothy D. Wilson, Redirect: Changing the Stories We Live By (Нью-Йорк: Back Bay, 2015), 52.
«Неоспоримая
Если мы хотим прожить лучший год в своей жизни, мы должны научиться различать, какой тип мышления преобладает и ведет к изобилию. Нет никакого смысла позволять ограничивающим убеждениям тянуть себя назад.
41
Henry Cloud, The Power of the Other (Нью-Йорк: Harper, 2016), 9.
Вскоре после смерти основателя компании Apple Стива Джобса в 2011 году его семья, друзья и другие люди собрались в Мемориальной церкви в кампусе Университета Стэнфорда. На мероприятие, на которое можно было попасть только по приглашению, приехали несколько сотен людей, которые пришли отдать дань уважения дальновидному изобретателю и руководителю, а также выразить ему свое восхищение, уважение и любовь. Журналист Брент Шлендер рассказывал об этом моменте в своей книге «Становление Стива Джобса».
Там выступали Боно [42] , Джоан Баэз [43] и Йо Йо Ма [44] . Произносили речи основатель компании Oracle Ларри Эллисон и ведущий дизайнер Apple Джонатан Айв. Но больше всего Шлендера впечатлили слова вдовы Стива – Лорен Пауэлл. «Он сформировал мое видение мира, – сказала она и добавила:
Довольно тяжело видеть реальность такой, какая она есть, и избавляться от препятствий, чтобы яснее понимать картину мира, но у Стива был талант: он видел то, чего еще нет, что могло бы быть, что должно быть. Его никогда не устраивала реальность. Совсем наоборот. Он видел все несовершенства мира и придумывал, как их исправить.
42
Боно (настоящее имя Пол Дэвид Хьюсон) – ирландский рок-музыкант, вокалист рок-группы U2. – Прим. ред.
43
Джоан Чендос Баэз – американская певица и автор песен, исполняющая музыку преимущественно в стилях фолк и кантри. – Прим. ред.
44
Йо Йо Ма – американский виолончелист китайского происхождения. – Прим. ред.
В конце она сказала, что Джобс владел «уникальным пониманием возможностей».
Так что спросите себя: что сейчас не так в вашем мире, что должно быть исправлено? Чего не хватает в ваших отношениях, здоровье, карьере или духовной жизни?
Чтобы начать создавать свой лучший год, мы должны осознать, что все барьеры находятся в нашем воображении.
Тысячи мыслей опережают реальность, но мы должны решить, во что конкретно будем верить. Лучший способ избавиться от ограничивающих убеждений – заменить их раскрепощающей правдой. Поэтому мы в силах изменить наши убеждения.
3
Вы можете изменить свои убеждения
Невозможно – это не факт, а мнение.
В 1954 году Мартину Лютеру Кингу-младшему позвонили из баптистской церкви в Монтгомери, штат Алабама. Тогда ему было всего 25 лет. Но то, чего добился Кинг в течение следующих десятилетий, радикально изменило все американское общество.
В 1955 году, после того как Роза Паркс [45] отказалась уступить свое место белому, Кинг призвал объявить бойкот общественному транспорту. В 1956 году Верховный суд США принял сторону бойкотирующих. Годом позже Кинг основал «Южную конференцию христианских лидеров», которая боролась за общественные права чернокожих. Он впервые выступил перед целой страной и попал на обложку журнала Time. Но это было только начало.
45
Роза Ли Паркс – американская общественная деятельница, зачинательница движения за права чернокожих граждан США. Во время автобусной поездки 1 декабря 1955 года в городе Монтгомери, штат Алабама, Роза отказалась по требованию водителя уступить свое место белому пассажиру в секции автобуса для цветных после того, как все места в секции для белых были заняты. – Прим. ред.