Умное стройное тело
Шрифт:
водит и выделяет инсулин и глюкагон (конечно, если у вас нет диабета 1-го типа) с
целью поддержания уровня сахара крови в диапазоне 80—120 мг/дл. Если ваш уровень
сахара падает ниже 80 мг/дл (гипогликемия), поджелудочная железа выделяет больше
глюкагона, который стимулирует быстрый распад запасенной глюкозы и аминокислот
(мышц) для подъема уровня сахара до нормы. Если уровень сахара поднимается выше
120 мг/дл (гипергликемия), поджелудочная железа выделяет
дится в виде жира), чтобы понизить уровень сахара до нормы.
Вот прекрасный пример того, как работает поджелудочная железа: подумайте о моменте, когда вы очень хотели что-нибудь съесть, так как давно не ели и чувствовали, что вас
трясет от голода и раздражения. Это признаки гипогликемии. В этом состоянии тело по-
едает само себя в попытке восстановить равновесие, создавая ощущение сильного голо-
да. Так тело сообщает, что ему необходима пища. Если вы в таком состоянии приметесь
за еду, то начнете с углеводов, так как это именно то, в чем в данный момент нуждается
ваше тело. В теле углеводы распадаются до глюкозы, а она и нужна прямо сейчас.
Дальше вы начинаете жрать, чувствуя, как будто никогда не наедитесь... Примерно через
20 минут после того, как вы начали есть, вы почувствуете неудобство, переполнение в
желудке и даже сонливость. (Требуется примерно 20 минут, чтобы до мозга дошло, что
после понижения уровня сахара вы уже успели поесть.) Теперь уровень сахара в крови
поднялся, поджелудочная железа выделяет больше инсулина, и вся излишне съеденная
еда запасается в теле — частично в виде жира.
Это пример того, как большая часть людей ест каждый день. Все, что делает тело — это пытается поддержать стабильность уровня сахара в крови. Мой совет таков: вме-
сто того чтобы запускать процессы, которыми тело регулирует уровень сахара в крови, выучите, как ваши предшествующие действия стабилизируют уровень глюкозы крови и
предотвращают повторение сценария, о котором я рассказал.
Стабилизация уровня сахара: три фактора
Есть три фактора, которые поддерживают стабильность уровня сахара и гомеостаз тела.
Лучше всего читать о них, опираясь на аналогию с ребенком, о которой я уже говорил.
Первый фактор — это периодичность питания. О теле можно сказать, что его нужно
«подзаряжать в процессе работы». Это значит, что для нормальной жизни питаться нуж-
но часто. Участвуя в Программе Венецианского питания, вы первый раз поедите через
час после пробуждения, потом каждые три-четыре часа и затем за час до сна. Да, перед
сном можно есть! (Я объясню
29
Марк МАКДОНАЛД
Второй фактор — это соотношение питательных веществ... Есть три группы жизненно
важных питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Если в еде их соотношение пра-
вильное (как в грудном молоке), то тело получит нужное количество глюкозы (углеводов), аминокислот и азота (белков) и жирных кислот (жиров), которые замедлят усвоение пищи, поддержат уровень сахара крови в норме и дадут уверенность, что тело поддерживает
гомеостаз. (Вы узнаете больше о соотношении питательных веществ из главы 5.) Третий фактор — это калорийность одного приема пищи. Да, я говорю о калориях за
один прием пищи, а не за день. Тело за один раз может усвоить только конкретный объ-
ем пищи, который зависит от множества индивидуальных факторов. Важными критериями
количества еды являются аппетит перед едой (но не голод), сытость после еды (но
не переполненность) и готовность поесть часа через три-четыре. Это явные показатели
того, что сахар крови стабилен и тело в равновесии.
Важнее всего понимать, как подобрать калорийность приема пищи для поддержания оп-
тимального уровня сахара крови. (В главе 5.1 я объясню, как это делается.) Эти три фактора составляют основу того, чем нужно управлять для поддержания ста-
бильного уровня сахара крови. Калорийность одного приема пищи, соотношение пита-
тельных веществ и периодичность приема пищи, необходимая для стабилизации уровня
сахара крови, будут описаны в главе 5.
Эффективное достижение целей в области здоровья
путем стабилизации уровня сахара крови
Питание необходимо использовать для создания внутреннего равновесия. Именно это
отделяет стабилизацию сахара крови от диет. Если питание используется для создания
равновесия, то тело, находясь в равновесии, выделяет то, что ему не нужно (запасенный
жир, токсины, излишки натрия). Состояние равновесия также обеспечивает анаболическую
среду (ускорение роста) в теле, что приводит в порядок деление клеток, внутреннюю
энергию, внимательность, сон, реакцию на стрессы и объем чистой массы тела (мышц).
С другой стороны, диеты создают дефицит путем исключений и ограничений — что
несовместимо с балансом. Эти ограничения дестабилизируют уровень сахара в крови и
запускают реакцию на гипогликемию. Как я уже говорил, низкий уровень глюкозы приво-
дит тело в состояние паники, в котором оно берет аминокислоты (из мышц) и конверти-