Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона
Шрифт:
Атлет Петр Янковский выжимал на ладони трехпудовую гирю, сидя на полу.
4. Жонглирование. Поставьте ноги на ширину плеч, гирю положите перед собой на пол на расстоянии полушага ручкой поперек. Наклонитесь, слегка согните ноги и возьмите правой рукой ручку гири хватом сверху, а левой обопритесь о нижнюю часть бедра. Поднимите гирю от пола и сделайте ею мах назад между ногами, затем вперед. Как только гиря окажется на высоте подбородка, отпустите ее и резко, оттолкнув от себя дужку, придайте гире вращательное движение. После того как гиря сделает оборот, обхватите ручку гири и сделайте ею мах назад, а затем вперед. Повторите упражнение несколько раз. Затем проделайте упражнение левой рукой (рис. 230).
Жонглировать
5. Поднимите гирю одной рукой вверх. Не опуская ее, присядьте, затем сядьте и лягте на спину. После этого, продолжая удерживать гирю в выпрямленной руке, встаньте (рис. 231).
Аналогичное упражнение выполнял атлет Евгений Сандов, который проделал этот силовой трюк со штангой весом в 115 кг, а русский атлет Константин Степанов выполнял этот номер, держа в руке вверх дном трехпудовую гирю.
6. Встаньте на правое колено, положите гирю на пол набок, дужкой вертикально к себе. Правой рукой обхватите дужку у основания и, надавливая на нее, поставьте гирю вверх дном. Опустив гирю, быстро прижмите ее ладонью. Проделайте упражнение левой рукой (рис. 232).
7. Поднимите гирю к плечу, держа ее рукой за дужку вверх дном. Не отклоняя туловища и сохраняя равновесие гири, выжмите ее вверх. Четко зафиксировав гирю на прямой руке, плавно опустите ее к плечу. Проделайте упражнение другой рукой. По мере тренированности выполняйте упражнение одновременно двумя руками, а затем одной, поставив одну гирю на другую (рис. 233).
Русский атлет Александр Знаменский брал двухпудовую гирю за дужку и, держа ее вверх дном одной рукой, ставил на нее другую двухпудовую гирю и выжимал обе.
8. Жим штанги на борцовском мосту Упражнение выполняют на гимнастическом мате или на полу, подложив под голову мягкую опору Приняв исходное положение – борцовский мост, возьмите двумя руками лежащую за головой штангу, поднимите ее на грудь и выжмите вверх. Четко зафиксировав штангу на прямых руках, медленно опустите ее на грудь, а затем на пол за голову (рис. 234).
Знаменитый русский атлет Петр Крылов, стоя на борцовском мосту, выжимал двумя руками восьмипудовую штангу, а атлет Якуба Чеховской, делая «мост», держал на себе платформу, на которой размещалось десять человек.
9. Балансирование на одной ноге, держа над головой штангу (рис. 235).
Французский атлет Луи Юни балансировал на левой ноге, держа правой рукой штангу весом 152 кг. Чемпион мира по борьбе Иван Шемякин три раза подпрыгивал на одной ноге, держа в руках над головой семипудовую штангу. Знаменитый И.В. Лебедев выжимал правой рукой 72 кг и двумя руками 95 кг, стоя на одной ноге.
10. «Мост Самсона». Примите горизонтальное положение, опираясь пятками на край одного стула, а затылком на другой. Руки держите вдоль туловища. Фиксируйте принятое положение 5—10 секунд.
По мере тренированности пробуйте выполнять этот трюк с какой-либо тяжестью на груди (рис. 236).
Александр Засс выполнял этот силовой номер, держа на груди трех человек.
11. Поднимите стул одной рукой за переднюю ножку так, чтобы оторвать от пола все ножки одновременно (рис. 237).
Если вы поднимаете стул без особых усилий, положите на сиденье отягощение (например, книгу). Если же это окажется для вас непосильным,
12. «Выкручивание». Поставьте ноги врозь. Поднимите штангу правой рукой к плечу. Начиная выжимать штангу, наклонитесь влево. Затем, опираясь левой рукой на согнутую в колене левую ногу, наклоняйтесь еще ниже, как бы подлезая под штангу, которая должна оставаться на одной высоте. Когда правая рука полностью разогнется, выпрямитесь и зафиксируйте штангу в прямой руке над головой (рис. 238).
Применяя эту разновидность жима одной рукой, можно поднять больший вес, чем при обычном способе. Атлет Артур Саксон выкручивал одной рукой 167 кг, а атлет Иван Седых правой рукой – три несвязанные двухпудовые гири.
Любопытны следующие атлетические достижения:
«Король гирь» Петр Крылов в солдатской стойке (пятки вместе, носки врозь и без отклонения туловища) левой рукой выжимал двухпудовую гирю 86 раз.
Олимпийский чемпион Юрий Власов в солдатской стойке выжимал двумя руками из-за головы 170 кг три раза подряд и один раз 180 кг.
Атлет Луи Сир (Канада), продев один палец в кольцо, приделанное к 240-килограммовой металлической болванке, отрывал ее от земли, а гантель весом 73 кг выжимал одной рукой (с отклонением туловища) 36 раз.
Чемпион мира по французской борьбе Николай Вахтуров перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон.
Чемпион мира по борьбе Иван Заикин поднимал на спину 40-ведерную бочку с водой и носил ее по арене.
Атлет Герман Гернер, держа в каждой руке по 50 кг, пробегал 110 ярдов (100,58 м) за 18,4 секунды.
Основатель спортивного общества «Санитас» Людвиг Чаплинский шутки ради перепрыгивал через стол с бараном в руках весом 40 кг.
Французский атлет Парис за 55 секунд разрывал нераспечатанную колоду карт.
Немецкий атлет Эмиль Фосс, держа в правой руке над головой штангу в 110 кг, левой рукой жонглировал трехпудовой гирей.
Атлет Николай Жеребцов, стоя на специальном помосте, поднимал, при помощи лямок, платформу с двумя быками.
Наш современник Геннадий Иванов без видимых усилий разрывает на восемь частей колоду игральных карт, отрывает от пола одной рукой 12 связанных двухпудовых гирь.
Другой наш современник Иван Шутов завязывает в узлы 6 пар 200-мм гвоздей за 2 минуты 37 секунд.
Многие энтузиасты атлетизма не ограничиваются только современными рекомендациями и комплексами физических упражнений, они обращаются к истории атлетизма и знакомятся с популярными в свое время системами физического развития известных атлетов начала нашего века. Для них публикуем наиболее популярные в свое время системы физического развития.Волевая гимнастика Анохина
В начале XX века большую известность снискала система физического развития доктора А.К. Анохина. Книги с описанием системы Анохина выдержали 7 изданий при жизни автора, даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого.
Примечательна эта система тем, что для выполнения упражнений не требовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Автор многих статей по гигиене и физическому развитию, Анохин по-новому подошел к принципу выполнения физических упражнений. Он считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их выполнения.
Свою систему Анохин назвал «Новая система», а в дальнейшем она получила название «Волевая гимнастика». Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте, и при любой физической работе.
Знакомство с системой Анохина начнем с рекомендации автора.
Во-первых, он говорит: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров или возможности выжимать 6–7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».
Затем Анохин приводит 8 основных принципов, которых следует придерживаться при овладении его методикой. Вот эти принципы: