В потоке сотворения
Шрифт:
Внимание! При измерении частоты вдохов-выдохов после выдоха нужно делать максимальную паузу. Максимальная пауза – это задержка дыхания после нормального спокойного выдоха, максимально возможная, но позволяющая сделать естественный спокойный вдох. Если вдох получился судорожный, надо от показаний секундомера отнять 3—5 секунд. У здорового человека максимальная пауза составляет 40—60 секунд.
Посчитать же пульс в состоянии покоя может каждый. Чем ближе он к 55—65 ударам в минуту, тем больше шансов у нас попасть в когорту долгожителей. Не будем «влезать» в строение органов дыхания и биохимические процессы, в них происходящие, а примем к сведению, какие меры может человек противопоставить неумолимо действующему и неотвратимому
ПЕРВЫЙ – чисто физические техники растягивания ритмов, волевого сокращения частоты дыхания.
ВТОРОЙ – технологии волевых энергопрактик (йога, цигун), которые выводят базовую энергоструктуру человека на режим массированной выработки нематериальной энергии».
Для людей в возрасте, конечно, первый путь практически нереален, а второй – вполне подходит! Потихоньку, особо не напрягаясь, с удовольствием освоим самые лучшие упражнения на совершенствование дыхания из ЦИГУН, которые доступны людям в ЛЮБОМ возрасте и с ЛЮБОЙ физической активностью, которые я позаимствовала из «Практического руководства по даосской йоге и цигун «100 дней для здоровья и долголетия» замечательного человека, щедро делящегося секретами таинственных и тайных практик, опытного инструктора даосской йоги и цигун, Мастера Юдлава Эрика. И фундаментом в наших упражнениях будет регулирование дыхания.
Скрытые небывалые возможности таятся в генах цепочки ДНК, о которой я уже вам рассказывала. Но нужно запускать эти реакции не некими таблетками или химическими эликсирами, а особыми режимами наших физиологических и энергетических структур. И одной из важнейших функций в этом процессе является дыхание.
Интересен факт, что в православном христианстве тоже применялись дыхательные техники! Например, настоятель монастыря Святой Екатерины на горе Синай в Палестине Иоанн Лествичник (первая половина шестого века) в своей главной работе – «Лествице райской» указывает на связь между молитвой и дыханием: «Память Иисусова да соединится с дыханием, и тогда познаешь силу безмолвия». Эти слова легли в основу психосоматического метода Иисусовой молитвы: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешного!». И далее в истории православия мысль о соединении молитвы с дыханием прослеживается у Никифора Исихаста, а также Исихия, затем в 18 веке у византийского Никифора Уединенника, духовного наставника знаменитого Григория Паламы. А Никодим Святогорец (конец 18 века) описывает дыхательную технику в молитвенном движении, и она в чем-то созвучна с техниками йоги, самой древней из практик духовного совершенствования.
В одном из древнейших так называемых мавандуйских свитков можно найти рекомендации по сохранению здоровья и достижению долголетия с помощью управления жизненными энергиями, в т.ч. посредством выполнения ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений.
Итак, самое основное из всех омолаживающих практик – это дыхание. Это то, что у нас происходит «само собой», никто еще не задохнулся, забыв, как дышать. И задумываемся о том, как мы дышим, только столкнувшись с проблемой здоровья.
Давайте задумаемся прямо сейчас!
Сядьте удобно и последите, как вы дышите. Не пытайтесь как-то регулировать или изменять этот процесс. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы дышите.
Теперь проанализируйте:
– Слышали ли вы свое дыхание? (большинство из нас слышит).
– Было оно тихим или громким?
– Резким или мягким?
– Быстрым или медленным?
– Было ли ваше дыхание только в верхней части груди? Или оно было глубже?
– Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха?
– Видели ли вы, как поднимается ваша грудь при дыхании?
– Чувствовали ли вы,
– Было ли ваше дыхание регулярным?
– Был ли вдох таким же продолжительным, как выдох?
– Делаете ли вы паузу между вдохами?
– Дышали вы носом или ртом?
Ваше дыхание может вас удивить. Послушайте еще минутку.
Первую неделю просто прислушивайтесь к своему дыханию и ощущайте его. Постарайтесь дышать носом! Правильное дыхание должно быть легким и тихим.
Помните, что дыхание и сознание ВЗАИМОСВЯЗАНЫ! Когда мы сердимся, делаем короткие и частые вдохи «в живот», когда волнуемся – тоже короткие и частые, только грудью, когда счастливы – вдыхаем дольше, медленнее и глубже. Поэтому первые дни работы с дыханием рекомендуется практиковать свое обычное дыхание, но с ОСОЗНАНИМ того, что вы делаете. Просто периодически подышите дольше и глубже минутку-другую, равномерно, не делая пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо.
Попытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь. Не надо раздувать грудь и живот, не используйте силу. Дышите спокойно! Это подготовка к освоению Полного дыхания. Не пугайтесь, если почувствуете некоторую стесненность в диафрагме, это хороший признак. Просто со временем диафрагма становится жесткой, потому что ею не пользуются. У курильщиков она закрепощается еще больше. Тугая диафрагма приводит к поверхностному дыханию, так образуется порочный круг. Тут на помощь приходит самомассаж, мы будем знакомиться с ним в следующей главе.
Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным (когда длина вдоха соответствует длине выдоха). Вдох и выдох на четыре счета прекрасно подходят новичкам. С каждым вдохом начинайте считать: один, два, три, четыре. Затем выдох: один, два, три, четыре. Делайте это три-четыре дня по пять-десять минут каждый день. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время в любом месте! Такое дыхание просто великолепно, как самая первая вещь с утра! Оно заставляет течь вашу энергию.
Глубокое дыхание помогает вновь запустить в работу диафрагму, которая с возрастом стала жесткой и негибкой. В Китае ему обучают прикованных к постели больных. Вместо счета на вдохе можно мысленно говорить слово «спокоен», а на выдохе – «расслаблен». Это можно использовать для успокоения всего тела. Если вы болеете и не в состоянии делать какие-либо другие упражнения, то Глубокое (Полное) дыхание можно выполнять три-четыре раза в день по 20—30 минут каждый раз. Вы можете также в это время расслаблять свое тело. Начните с головы, затем поэтапно все тело до кончиков пальцев ног. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносной системы, нервов и внутренних органов. Это упражнение можно делать где угодно и в любое время, когда вы не здоровы или взволнованы. Просто на вдохе говорите «спокоен», а на выдохе – «расслаблен».
Целительный звук легких.
После нескольких дней работы с дыханием можно начинать практиковать целительные звуки. И первый целительный звук, который мы освоим – ЗВУК ЛЕГКИХ.
Но для большей эффективности полезно понять, как работают целительные звуки и для чего. Ведь поначалу вам может показаться, что это глупая игра, абракадабра, но это совершенно не так! Древние даосы открыли для себя эти звуки тысячи лет назад и описали их в своих древних канонах. Всего практикуются шесть целительных звуков основных органов (легких, почек, печени, сердца, селезенки и тройного обогревателя (проще – энергетической системы). Целительные звуки производят определенные колебания (вибрации), в результате которых из органов выводятся токсины, лишний жар, который возникает из-за негативных эмоций. Негативные эмоции, возникающие из-за перегрева легких, – это печаль и депрессия.