Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция
Шрифт:
Это процесс, который может вас очень сильно раздражать своей длительностью, но в котором можно найти массу удовольствия, потому что что-то начнет вспоминаться, а что-то будет появляться новое. И у вас могут появляться какие-то новые занятные хобби, новые традиции, ритуалы. И вообще, это то самое время, когда стоит добавлять себе новых традиций, пробовать что-то такое, чего вы не могли себе позволить в отношениях или потом опять не сможете. Купите себе кофемашину, которую вы давно хотели. Постригите волосы или перекрасьтесь в блондинку, против чего был очень настроен ваш уже теперь бывший партнер. Позвольте себе это время
Дайте себе возможность побыть гурманом и смаковать этот процесс. Да, конечно, это будет возможно, только когда боль отступит, но этот процесс и начнется только тогда, когда перестанет болеть.
У моей подруги есть одна очень любопытная теория, что в момент разрыва, в момент большой душевной боли рождается такая убогая, маленькая, несчастная версия нас, которая страдает. Она рождена только для того, чтобы страдать.
Эта версия тоже умрет, и вот на ее месте появится новая женщина. Просто постарайтесь не мешать этой новой женщине появиться. Потихоньку-потихоньку вы будете обрастать этой своей новой шкуркой, как полинявшая красивая змея, мудрая, опасная и так далее. Не держитесь за сброшенную кожу. Опыт останется с вами, извлеченные уроки тоже останутся с вами, но держаться за нее бесполезно. Прошлое уже ушло.
Практические рекомендации
Фаза 1. Неотложка и скорая помощь
А сейчас давайте перейдем каждая к той фазе, к которой вам нужно…
Фаза 1. «Неотложка»
Бывают разные ситуации в жизни. И иногда страшное событие застает нас внезапно. Я знаю случаи, когда девушки просто приходили домой и заставали своих мужчин с другими женщинами. И это самая острая и самая страшная фаза.
Или когда это событие случилось с вами прямо сейчас. Прямо здесь вы узнали, что все, настал момент «Х». У вас может быть несколько реакций, но в любом случае это стрессовая ситуация.
На стрессовую ситуацию человек выдает реакцию в режиме «Бей, беги, замри». И мы с вами сейчас должны обязательно избежать ситуации «замри», в которую впадает огромное количество людей. Потому что на полном серьезе внезапно рухнувшая личная жизнь – это как небо, упавшее на голову.
В стадии «замри» мы не можем предпринять никаких действий, мы парализованы шоком и стрессом.
Вы должны запомнить три вещи, которые вам необходимо сделать в этой ситуации.
Вам необходимо дышать.
Вам необходимо найти себе безопасное место (убежище).
И вам необходимо выпустить эмоции.
И все это вам необходимо сделать в течение суток. Лучше – меньше. Лучше – быстрее. И совершенно неважно, какой ценой.
Первое, что вам нужно сделать, – это дышать. Потому что дыхание у вас перехватит. Потому что один из признаков высочайшего эмоционального напряжения – это когда все у вас сжимается, ваши легкие сжимаются, и вам, казалось бы, становится необходимо меньше кислорода. И организм приходит в режим «стресса», когда ему всего становится нужно меньше, чем обычно.
Сейчас я вам расскажу о двух техниках. Они абсолютно обывательские. Но тем не менее именно потому,
Первая техника
Техника глубокого вдоха и выдоха через препятствие. То есть для того, чтобы выдохнуть, вы должны сжать зубы, сжать губы, сделать их трубочкой. И выдыхать дольше, чем вы вдыхали, через препятствие. Как бы мешая воздуху выходить.
Сделайте три или четыре таких вдоха. Таким образом вы выровняете сердцебиение, чуть-чуть снизите давление. И позволите себе перейти к следующему.
Техника дыхания при панических атаках
Если так не получается. Существует техника дыхания при панических атаках. Когда вам нужно найти любой прямоугольный предмет, который есть перед вашими глазами. А он есть всегда.
Будь то: здание, окно, телевизор, дисплей вашего компьютера или просто лежащий перед вами на столе телефон.
Вам нужно четыре угла. И вы начинаете дышать на четыре счета. И вы дышите по этому прямоугольнику на счет четыре: две грани уходят у вас на вдох и задержку, две грани на выдох и задержку дыхания. Это поможет вам снабдить мозг кислородом, остановить сердцебиение, немного снять спазм.
• Вдох (4 счета). В начале атаки сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая до четырех. Постарайтесь наполнить легкие воздухом.
• Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета. В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.
• Выдох (4 счета). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.
• Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.
Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредоточиваясь на счете и своем дыхании.
Дыхание по квадрату помогает установить ритм дыхания, что способствует расслаблению и снижению тревожности. Эта техника также помогает улучшить оксигенацию организма, что важно во время стрессовых ситуаций.
Следующее, что вам нужно сделать, когда вы уже задышали и если вы не тот человек, который выдает быстрые реакции, – вам нужно создать себе безопасность.
Если вы реагируете быстро, то это совершенно неважно, какое место для этого вы выберете. Но важно, чтобы в этом месте вы чувствовали себя защищенной. Поэтому никакие открытые пространства вам не подходят.
Если вам ненормально и у вас есть машина, вы хватаете что можете и бежите в машину. Проситесь к друзьям. Проситесь к родственникам. Да, естественно, вам не нужно оставаться в том месте и помещении, где, во-первых, вас застигло событие, а во-вторых, в том месте (помещении), где живет этот «прекрасный» человек или где вы жили вместе. Вам не нужно сейчас с ним общаться. Вам не нужно сейчас никаких диалогов, выяснения отношений, умолять его остаться – ничего этого вам не нужно.