Восстанавливающая лифтинг-гимнастика
Шрифт:
Упражнение 3. «ЦВЕТОК»
Цели упражнения
• Укрепить мышцы брюшного пресса.
• Тонизировать мышцы бедер, ягодиц, плечей и предплечий.
• Улучшить осанку.
Как
1. Встаньте на колени, вытяните руки вверх над головой.
2. Слегка прогнитесь, зафиксируйте это положение и сосчитайте до пяти.
3. Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение.
4. Первые 10 дней выполняйте это упражнение 5 раз. Затем постепенно доведите число повторов до 15.
5. В дальнейшем выполняйте упражнение 10–15 раз в день.
Упражнение 4. «ЛАСТОЧКА»
Цели упражнения
• Укрепить мышцы брюшного пресса.
• Тонизировать мышцы груди, плечей и предплечий.
Как выполнять
1. Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке.
2. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу.
3. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.
4. Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день, далее постепенно увеличьте число повторов до 10.
5. В дальнейшем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
Упражнение 5. «НЕВАЛЯШКА»
Цели упражнения
• Укрепить мышцы брюшного пресса.
• Тонизировать мышцы бедер.
• Улучшить осанку.
• Укрепить позвоночник.
Как выполнять
1. Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти «лодочками».
2. На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к
3. На выдохе примите исходное положение.
4. Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.
Упражнение 6. «ЛОДОЧКА»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы бедер, плечей.
• Подтянуть мышцы передней брюшной стенки.
Как выполнять
1. Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти «лодочками».
2. На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы были напряжены!
3. На выдохе примите исходное положение.
4. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.
5. Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.
Вместо заключения
Что мы с вами умеем делать, дорогие мои читательницы? Начинаем загибать пальцы: работать, рожать и воспитывать детей, носить домой из магазинов тяжелые сумки, не спать ночами, готовясь к экзаменам на заочных отделениях вузов…
Останавливать на скаку коней и входить в горящую избу женщины в России начали давным-давно. Этим мы занимаемся и по сей день. И после всего этого в 40–45 лет наши соотечественницы считают, что жизнь уже прожита. А на Западе в этом возрасте многие рожают первого ребенка!
Не кажется ли вам, что мы слишком торопим нашу жизнь, приближая старость? Каждый день – бегом и бегом, каждый день – как белка в колесе, каждый день – падаем от усталости перед телевизором. А если попробовать иначе?!
Если грамотно расставить приоритеты? Если хотя бы один раз в неделю купить на ужин для семьи пельмени и вместо того, чтобы заниматься готовкой, заняться собой? Или перестать думать о постоянном недосыпании и вместо того, чтобы лишние 5 минут понежиться в постели, «покачать» пресс?
Полистайте какой-нибудь глянцевый журнал, посмотрите на звезд эстрады и кино. Восхититесь – и попробуйте стать такими же прекрасными!
Жаловаться на судьбу и лишние килограммы проще простого. Но гораздо продуктивнее улыбнуться своему отражению в зеркале, подмигнуть ободряюще и. приниматься за дело!