Восстанавливающая лифтинг-гимнастика
Шрифт:
2. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу.
3. Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми.
4. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука.
5. Встаньте прямо.
6. На вдохе повторите упражнение в правую сторону.
7. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. «БЕЛАЯ ЦАПЛЯ»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы пресса.
• Укрепить мышцы плечей и предплечий.
• Укрепить мышцы ног.
• Улучшить осанку.
Как выполнять
1. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене.
2. Стопу левой ноги расположите на внутренней стороне правой на уровне колена или чуть выше.
3. Руки сомкните в ладонях перед собой и поднимите их над головой.
4. На медленном вдохе сосчитайте до 10–15 и выдохните в наклоне вперед.
5. То же самое повторите, стоя на левой ноге.
6. Выполните упражнение по 2–6 раз на каждой ноге.
Упражнение 3. «ДОМ ДУШИ»
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы живота.
• Укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.
Как выполнять
1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.
2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом.
3. На выдохе опуститесь на пол.
4. Повторяйте это упражнение в течение минуты.
5. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота.
6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.
Упражнение 4. «ВРАТА ДУХА»
Цели упражнения
• Улучшить осанку.
• Укрепить и растянуть мышцы спины.
• Тонизировать мышцы ног.
Как выполнять
1. Сядьте на пол и соедините подошвы.
2. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках.
3. Сделайте медленный вдох.
4. На выдохе медленно наклонитесь к ногам.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Выполняйте
Упражнение 5. «ОГНЕННЫЙ ДРАКОН»
Цели упражнения
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы рук и ног.
Как выполнять
1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу.
2. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.
3. Медленно вдохните и представьте, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху.
4. На выдохе усильте поток энергии, не ослабляя напряжения мышц.
5. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или даже жарко. Затем сделайте упражнение для левой руки.
Упражнение 6 «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ»
Цели упражнения
• Улучшить осанку.
• Укрепить мышцы спины и рук.
Как выполнять
1. Сядьте на пятки и опустите голову так, чтобы лоб коснулся пола.
2. Руки соедините в замок за спиной.
3. Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках.
4. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко, через нос.
5. Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не станет максимальным.
6. Выдохните и опустите руки на пол.
Упражнение 7. «ПОЛЕТ КОНДОРА»
Цели упражнения
• Укрепить мышцы рук и ног.
• Уменьшить объем талии.
• Тонизировать мышцы спины и ягодиц.
Как выполнять
1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу «летящей птицы».
2. Дышите глубоко, грудью и животом, через рот.
3. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию).
4. Голову слегка поверните вправо.
5. Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко.
6. Не допускайте излишнего напряжения.
7. Затем сделайте упражнение для другой стороны.