Взламывая организм человека

Лоутон Грэм

Те, кто постоянно не высыпается, умирают преждевременно. Если вы сэкономите на сне несколько часов, то рискуете отнять у своей жизни годы.

Историки, однако, говорят, что разбивать сон на отрезки было характерно для некоторых исторических периодов. Во всем доиндустриальном мире люди делили ночь на два отдельных отрезка, между которыми около полуночи был часок-другой «тихого бодрствования». Это время было зарезервировано для незатейливых развлечений типа разговора по душам или занятий сексом. В современном мире эта практика не прижилась, но, следуя древней логике, можно предположить, что те, кто просыпается посреди ночи просто следуют зову природы и исторической памяти.

Но гипотеза

остается недоказанной. Если бы это было правдой, то современные охотники-собиратели продолжали бы так себя вести, но что-то за ними этого не замечено. Как и все мы, они предпочитают посидеть еще часа три после заката, а потом завалиться спать на всю ночь. Не то чтобы это отрицает предыдущую историческую гипотезу, просто свидетельствует в пользу ее неестественности.

Правда о бессоннице

Любой, кто темной ночью лежал с широко открытыми глазами и мучительно наблюдал, как тянется время, а сна все нет, познал все отчаяние человека, страдающего от бессонницы. К сожалению, мы не знаем, почему она приходит и как от нее избавиться.

Временная неспособность спать как полагается – явление столь распространенное, что было бы правильным считать ее нормой. Опрос взрослого населения Франции показал, что 73 % французов время от времени испытывают проблемы со сном.

Периодические проблемы со сном не обязательно подпадают под клинический диагноз «бессонница». Чтобы заслужить такой приговор, вам надо не спать, по крайней мере, три ночи подряд, и это должно сказываться на вашей дневной жизни, когда вы настолько измотаны, что не можете нормально функционировать. Проблема может быть преходящей, на несколько дней; или острой, на несколько недель; или хронической.

Даже по таким критериям можно сказать, что бессонница – явление обыденное. От нее страдают в какой-то момент своей взрослой жизни каждый пятый мужчина и каждая третья женщина, что делает бессонницу самым частым нарушением сна в мире.

У бессонницы серьезные последствия, она виновница аварий, расшатанного психического и физического здоровья. На ее совести ущерб для экономики, потому что у работников с бессонницей снижается производительность и учащаются прогулы.

Ее можно пытаться лечить, если она вызвана определенными поддающимися лечению состояниями, вроде синдрома беспокойных ног или храпа. Но в подавляющем большинстве случаев причины неясны, и, соответственно, трудно найти решение. Обычно дают совет улучшить гигиену сна, следуя тем рекомендациям, что приводились выше в этой же главе, – снизить количество времени перед экраном, купить шторы-блэкаут. Можно попить снотворные лекарства, но в долгосрочной перспективе это не решение.

Основная проблема заключается в том, что мы до сих пор не понимаем природу бессонницы. Это физиология? Или психология? Или и то, и другое? Ответа нет. Нет ответа и на вопрос, почему женщины жалуются на нарушения сна чаще и спят хуже, и у них на 40 % выше риск заработать бессонницу, чем у мужчин? Мы не знаем.

Для некоторых причина бессонницы – в том, что мы беспокоимся о бессоннице. Если лежишь ночью без сна и переживаешь, что завтра утром будет плохо, потому что ты не спал, то вообще вряд ли заснешь. Здесь нужно послушаться сомнологов и экспертов по гигиене сна: встаньте и займитесь чем-то, чтобы отвлечься от пустых переживаний.

Зачастую бессонница начинается в голове – с так называемого состояния «сонной ипохондрии». Около четверти представлений людей о том, как они спят, не коррелирует

с тем, как они на самом деле спят. «Вечно жалующиеся сони» – люди, считающие себя страдающими от бессонницы, хотя активность их мозга ночью предполагает обратное – с наибольшей вероятностью будут переживать симптомы вроде дневной слабости, депрессии и беспокойства. «Не жалующиеся недосыпающие», наоборот, поразительно свободны от этих последствий.

Сейчас есть обширный выбор приложений и устройств, которые помогут вам замерить и отследить все параметры вашего сна, если вам интересно. Но опять-таки, без фанатизма: ученые предостерегают от другой крайности, которая сейчас приобретает свойства эпидемии, а именно – «ортосомния», или же квест в поисках идеального сна. Это сонный эквивалент орторексии, контрпродуктивной одержимости питаться только правильной едой.

Учитывая, что беспокойства из-за плохого сна могут быть большей проблемой, чем сам плохой сон, возможно, стоит для начала просто пойти спать без лишних разговоров.

Но даже это не обязательно убережет вас от чувства усталости.

Правда о том, почему мы все время устаем

Выдался еще один утомительный день, и вот впервые на этой неделе вам удалось пораньше освободиться, и вы решили лечь спать пораньше, чтобы после хорошего глубокого сна наутро проснуться без будильника и… чувствовать себя разбитым.

Звучит знакомо, да? Вы не одиноки в этом. Согласно медицинскому опросу, около 30 % визитов к врачу сопровождают жалобы на постоянную усталость. Около 20 % американцев говорят, что испытывали такую сильную усталость, что это мешало им вести нормальную жизнь.

Синдром хронической усталости раньше считали следствием плохого сна или чрезмерной физической нагрузки, но не теперь. Сон влияет – по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, 35 % людей не досыпают – но это не единственный фактор. Слабость может быть следствием многих причин.

Хроническая усталость может сигнализировать о различных заболеваниях, это также неизменный спутник старения организма. Иногда же усталость накрывает людей без явной на то причины.

Часто в качестве аргумента приводят распространенную сентенцию, что жить сегодня становится все труднее. Разрываясь между ответственной работой и семейными тяготами, навязываемыми стандартами здорового образа жизни, а также изобилием поздних домашних развлечений, наверно, не стоит удивляться, что вы просто валитесь с ног от усталости. Хотя и это может быть заблуждением.

Люди никогда не бывают довольны, всегда жалуются, как они вымотались, и мечтательно вспоминают о золотом времени, когда все спали по девять часов в день. В 1894 г. «Британский медицинский журнал» в своей передовице сокрушался по поводу «суеты и возбуждения, толкотни и беспокойства, тревожности и напряжения» современной жизни. Но мы-то с вами знаем, что мысль, будто когда-то было нормальным спать девять часов, а теперь это невозможно, всего лишь миф.

Обвинять суету и спешку современной жизни мы не будем, скорее в какой-то степени в постоянной усталости можно подозревать недостаток сна. Но ученые считают, что надо отличать сонливость от усталости, они могут быть связаны, но все же не подменяют друг друга. И вы можете легко определить, что из них применимо к вам. Тест на латентную сонливость широко используют в клиниках, чтобы определить, насколько люди нуждаются в сне. Если вы днем ляжете где-нибудь и заснете в течении нескольких минут, то это свидетельствует о том, что вам явно не хватает сна или что у вас потенциально есть проблема со сном. Если вы лежите и не засыпаете в течение 15 минут и при этом испытываете усталость, скорее всего, вы имеете дело с утомлением.