Взламывая организм человека
Шрифт:
Спустя несколько часов чтения этой книги вы потеряете сознание и погрузитесь в причудливый сумеречный мир. Где же блуждает ваше сознание, пока вы пребываете в измененном состоянии, а точнее – состояниях, которые мы называем сном? И почему сон для нас так важен, что мы должны проводить в нем треть своей жизни?
До недавнего времени ученые не слишком интересовались этим процессом. Но в 1953 г., в год, когда был покорен Эверест и открыта структура ДНК, докторант университета Чикаго Юджин Асерински сделал то, о чем до него никто не помышлял. Он просидел несколько часов, не сводя взгляда с сомкнутых век спящего человека. То, что он заметил, было весьма интересным. Вместо
До того момента сон считали довольно пассивным и неинтересным занятием. Но Асерински и его научный руководитель Натаниэл Клейтман, физиолог того же университета в Чикаго, доказали, что «быстрое движение глаз» (rapid eye movement, REM) коррелирует с повышенной нейронной активностью и сновидением. Их открытие считается первым вкладом в развитие современной науки о сне – сомнологии.
Исследования в этой области большей частью концентрировались на деятельности мозга, но в последние годы здесь происходят революционные изменения. Теперь мы знаем, что сон глубоко влияет на общее здоровье человека, и физическое, и умственное.
Но хорошо спать безумно, фрустрирующе сложно. Сон может превратиться из жизненного удовольствия в постоянный источник тревоги и отчаяния. Мы ложимся спать каждый вечер, но многим из нас сон дается нелегко. Почему же хорошо выспаться так трудно? Сколько времени нужно спать? А если спать меньше, хуже не будет? Вопросов столько, что не уснешь. К счастью, есть способы научиться спать хорошим сном.
Правда о том, что происходит с нами во сне
Сон – это не один сплошной процесс, а несколько отдельных; пока мы спим, мы циклично проходим через различные фазы. В целом их можно поделить на две большие категории – REM и не-REM (NREM). Фаза REM названа по тому, как она манифестируется, – через наблюдаемое у спящего быстрое движение глаз. REM также называют фазой сновидений, именно в эту фазу человеку снятся сны. Однако сны могут присниться и на этапе глубокого сна, но они будут менее яркими, менее эмоционально заряженными и менее запоминающимися.
Фаза NREM делится на три стадии. Стадия 1 – это легкий сон, непосредственно сразу после засыпания или до пробуждения. Он длится несколько минут и кажется таинственной пограничной зоной между бодрствованием и сном. Если разбудить человека на этой стадии, то он скажет, что не спал.
Стадия 1 иногда сопровождается странными сенсорными ощущениями типа галлюцинаций или видений наяву, собирательно называемых гипнагогией. Именно на этом этапе могут случаться гипнагогические подергивания, такие судороги и рывки, когда вы отрываетесь от реальности и переходите в другое состояние, часто этот переход сопровождается ощущением падения. Чем это вызвано, до сих пор не разгадали. По одной версии, вам уже начинают сниться сны, но вы еще не полностью в них погрузились. По другой, такие судорожные подергивания – это остаточные сигналы вашей нервной системы, так она расслабляется перед полным отключением. В этой фазе может возникнуть еще одна странность – синдром взрывающейся головы, когда вы слышите громкий хлопок, будто что-то взорвалось или выстрелило. Его переживает каждый десятый засыпающий, но обычно это начинает проявляться ближе к 50 годам. Опять-таки никто не может объяснить, почему это происходит. Несмотря на пугающее название, такой взрыв не опасен.
Из стадии 1 вы переходите в стадию 2. Она глубже и менее насыщена событиями, чем стадия 1, нейронная
Стадия 3 – самая глубокая и самая восстанавливающая. Сердечный ритм замедляется, волны становятся длинными и регулярными. На этой стадии человека сложно разбудить, и если у вас получится, то у человека уйдет еще час, чтобы окончательно прийти в себя и стряхнуть заторможенность, или так называемое сонное онемение. На этой стадии тоже могут сниться сны. Стадия 3 длится до 40 минут, после чего через стадию 2 вы переходите в REM.
Именно здесь снится больше всего снов, ваши мышцы парализованы, чтобы во время сновидений вы не воспроизводили то, что вам снится. Считается, что на стадии REM мозг обрабатывает события и эмоции, но его истинная функция, как и всего процесса сна, все еще остается предметом оживленной научной дискуссии. Снимки мозга на этой фазе очень похожи на энцефалограмму бодрствующего сознания, практически совпадают с ней. Первый этап REM длится несколько минут, но каждый последующий становится дольше. Полный восьмичасовой цикл сна будет насчитывать до двух часов в стадии REM, с самым крупным фрагментом ближе к концу всего ночного цикла.
После раунда REM вы переходите на стадию 1, и все повторяется. Типичный сон будет проходить через эти циклы несколько раз за ночь. Если вы просыпаетесь ночью, то, скорее всего, это будет после стадии REM, до того как стадия 1 запустит новый цикл.
Потребность в сне контролируется двухуровневой системой. Первый уровень – это суточные циркадные ритмы, которые регулируют температуру тела, давление и уровень гормонов. Под их влиянием мы становимся сонными ближе к полуночи, а также где-то в середине дня – хотя не так выраженно (если с вами такое случается, то можете валить все на биологию). Циркадный ритм ориентируется на естественный свет и включает/выключает сон/пробуждение в течение суток. Что произойдет, если его нарушить, мы узнаем на стр. 312.
И потом, есть физиологическая потребность в сне. Во время бодрствования в мозге накапливается химическое вещество аденозин, он подает сигнал, который заставляет вас хотеть спать. После 16 часов бодрствования сопротивляться действию аденозина становится сложно. Кофеин, однако, помогает не уснуть, блокируя рецепторы аденозина в мозге.
Правда о том, почему мы спим
На поверхности очевидный ответ: мы спим, чтобы мозг и тело отдохнули и пришли в себя. Но почему же для этого нам нужно отключать сознание? Почему не делать этого в сознательном состоянии – на случай внешних угроз?
Сон настолько универсальный феномен, что, видимо, он служит какой-то благой цели. Все животные спят; даже мелкие мушки впадают в период забытья и бездействия, из которого не так легко выходят, из чего можно сделать вывод, что сон необходим даже простейшим созданиям. Но сведения из мира животных не дают никакой строгой корреляции между сном и еще чем-нибудь. Разнообразие поражает.
Некоторые летучие мыши спят по 20 часов в сутки; лошади спят 3 часа, причем стоя. Некоторые животные могут обходиться без сна довольно продолжительное время. Новорожденные дельфины, киты и их мамы могут не спать целый месяц после рождения.