Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов
Шрифт:
Узнать жизнь до того, как она покинет нас, – в этом смысл медитации. Ценить то, что есть сейчас, быть благодарным, иметь хорошие намерения, и тогда во сто крат воздастся – в этом смысл йоги.
Для правильной медитации необходим опытный Мастер, который сможет направить, подсказать. Из-за неправильной медитации и непонимания процессов, происходящих во время нее, допускается много ошибок, создаются различные культы и секты. Все это от простого невежества, основанного на неполном знании и личных переживаниях, не имеющих отношения к реальности либо имеющих к ней лишь отдаленное отношение. В йоге это называется «йога-майя», то есть своего рода иллюзия, которая воспринимается как окончательная
Поэтому так важно участие настоящего Мастера. Мастер – это окно, через которое вы можете видеть, что за стенами есть пространство и оно не имеет границ. Это тот, кто ведет к двери, разрушает все концепции и своим опытом показывает, что сознание человека имеет неограниченные возможности, что вы сами и ваша улыбка стоите намного больше, чем можно представить. Это тот, кто не просто пребывает в постоянной любви ко всему окружающему, а тот, кто сам является этим окружающим пространством и этой любовью, ничем не ограниченной, самодостаточной и наполненной.
Один из таких ныне живущих Мастеров – Шри Шри Рави Шанкар. Я вспоминаю свою первую встречу с ним в 1993 г. У меня было много концепций в отношении йоги, я очень много читал эзотерической и религиозной литературы, даже чуть не стал пастырем одной из христианских церквей, практиковал различные техники для развития разных способностей, имел представление о том, как выглядит просветленный человек. Однако одного его присутствия, без всяких слов, оказалось достаточно, чтобы разрушить все эти представления. Это был сильный, ни с чем не сравнимый опыт, который остался в моем сознании на всю жизнь и ведет меня по ней. Он дал мне понимание сути йоги и смысла жизни. Находиться рядом с таким Мастером – большой подарок. Встречи с ним всегда вдохновляют и поддерживают, дают новые силы и возможность идти по жизни легко и с улыбкой, приносить в мир больше добра, радости и энтузиазма без ожидания награды или поощрения.
Техника простой и доступной медитации на каждый день
Позаботьтесь о том, чтобы в течение 10 мин вас никто не беспокоил. Останьтесь наедине с самой собой. В первое время используйте таймер с легким ненавязчивым звуком или мелодией, которая даст вам понять, что 10 мин уже прошли. Сядьте удобно и непринужденно, с прямой спиной, на пол, скрестив ноги, или на стул, не опираясь на спинку или о стену. Можете использовать другие положения.
Перед началом медитации рекомендую сделать пранаяму, что поможет успокоить ум и уменьшить влияние гуны «раджас». Если вы чувствуете сонливость, сделайте несколько асан или динамичную разминку, а затем пранаяму, что уменьшит влияние тамаса.
И помните, что вы медитируете за двоих! За себя и за своего будущего ребенка. Во время беременности вы можете медитировать столько, сколько вам угодно, но по крайней мере 2 раза в день по 10–20 мин.
Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов и почувствуйте, как расслабляются тело и ум.
Слушайте все, что происходит вокруг вас. Следите за окружающим пространством, за любыми звуками, движениями, как близкими, так и далекими. Вначале вы будете слышать наиболее яркие, громкие звуки, к которым непроизвольно притягивается ваше внимание, но постепенно тренируйтесь не акцентировать внимания на отдельно взятых звуках, а чувствовать все в целом, таким, какое оно есть. Находитесь в этом состоянии от 1 до 3 мин.
Когда вы почувствуете гармонию с пространством, когда звуки перестанут вам мешать, сконцентрируйте внимание
Помните: медитация – это отсутствие усилий. Если вы почувствовали, что «улетели» вместе с мыслями, просто верните внимание к дыханию. Не обвиняйте себя в том, что вернулись к переживаниям, просто продолжайте медитацию. Мысли – это импульс энергии от различных впечатлений, напряжения, стрессов, желаний и т. д. Воспринимайте их как процесс очищения ума от разного рода мусора.
Первое время это сидение с закрытыми глазами может показаться вам бесполезной тратой времени. Но это уловка вашего сознания. До вашей практики медитации оно знало только два состояния: активную деятельность и сон. Сейчас же вы обучаете его третьему состоянию – оставаться совершенно спокойным и при этом бдительным и острым. С практикой при выходе из медитации вы будете чувствовать большую разницу в восприятии мира, различных ситуаций и людей.
В течение 10 мин оставайтесь равнодушной к происходящему. Скажите себе: «Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю». Пусть мозг расслабляется – вы только наблюдатель.
Из медитации выходите постепенно. Можете перейти к пранаяме «надишодхана» и затем плавно открыть глаза.
Не вставайте сразу, может закружиться голова! Постепенно переходите к активности, и вы увидите, как ваши действия станут намного более скоординированными и эффективными.
Внимание! Не медитируйте более чем 2 раза в день по 20 мин. Иначе это может вызвать у вас чувство оторванности от мира, а необходим баланс. Это ощущение возникает из-за нестабильности нервной системы. Она, равно как и мозг, не способна пока переносить свойства медитации в повседневную жизнь и при этом сохранять активность. Для этого нужны длительная практика и руководство Мастера.
Асаны делают тело устойчивым и сильным, а медитация учит сознание быть сконцентрированным; эти свойства, наработанные во время практики, постепенно переходят в повседневную жизнь.
С первого взгляда медитация может показаться очень простой, но когда вы закрываете глаза, всевозможные мысли, впечатления и т. д. начинают «бомбардировать ум», поэтому, чтобы сохранить ум незатронутым, нужна постоянная практика.
Чтобы медитация проходила легко, рекомендую пройти базовый курс «Искусство Жизни» Международного фонда «Искусство Жизни» и обучиться «сударшан-крийе», а также пройти курс медитации «сахадж самадхи», он обучит правильной технике медитации, вы узнаете больше о ее механизме и освобождении от стрессов, о том, что такое мысль и как она возникает. А курс шри шри йоги поможет телу оставаться на время медитации и пранаямы устойчивым и одновременно раскрепощенным.
В приложении к книге вы найдете дополнительную информацию об этих курсах.
В заключение хочется сказать еще об одном.
Ваша регулярная практика йоги влияет не только на вас и будущего ребенка, но и на атмосферу вокруг вас. Существует достаточно много исследований о влиянии медитации на уменьшение преступности и насилия. Когда медитация осуществляется по правилам, в группе или индивидуально, это создает позитивные вибрации в окружающем пространстве, импульс гармоничного существования вокруг вас влияет на ваших близких и родственников, меняются ваше восприятие и мир вокруг вас, удача начинает следовать за вами.