Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Липень Андрей

Существует три типа удачи.

1. Вы чего-то хотите, много работаете, чтобы этого достичь, и в конце концов все получаете. Это удача.

2. Вы чего-то хотите, но не прилагаете много усилий для реализации этого. Иногда достаточно одного намерения или небольшого усилия в этом направлении – и то, чего вы пожелали, приходит к вам самым невероятным путем. Это большая удача, приход которой также может спровоцировать техника правильной визуализации.

3. Вы даже не успеваете чего-то пожелать,

как оно уже у вас есть! И вам остается только удивляться этому. Это происходит тогда, когда вы перестаете быть деятелем: нет того, кто желает, но все, что необходимо, уже есть в пространстве, и если вам оно нужно, оно приходит. И приходит с медитацией. Это самадхи.

Приятного отдыха внутри себя! И удачи!

Глава 6. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НА ПАРАМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА

Данное исследование любезно предоставлено Еленой Григорьевной Люлякиной, кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института последипломного образования КрасГМА (Красноярск).

Т. В. Максакова, Е. В. Лебедкова,

Е. Г. Люлякина

ООО «Виталена», йога-центр «Шанти»,

Красноярск, Россия

Красноярская государственная

медицинская академия, Красноярск, Россия

Актуальность темы.

Снижение рождаемости зависит от ряда причин. По данным переписи населения, в России количество детей на среднестатистическую женщину составило 1,34 (2,15 требуется для воспроизводства населения). Ухудшение состояния здоровья населения, в том числе женщин репродуктивного возраста, также является причиной снижения рождаемости.

Согласно докладу ВОЗ (2006), материнская смертность в мире наступает от следующих основных причин (развитые/развивающиеся страны):

• кровотечение – 13,4 и 30,8 %;

• гипертензивные расстройства – 16,1 и 25,7 %;

• тромбоэмболия – 14,9 %;

• сепсис – 2,1 и 7 %;

• эктопическая беременность – 4,9 %;

• аборты – 8,2 и 30 %;

• ВИЧ – 6 %.

В целом в мире на 100 000 рожденных младенцев отмечают 400 (от 24 в Европе до 980 в Африке, от 31,3 до 40 в различных регионах России) материнских смертей.

Младенческая смертность на 2000 г. составила в России 15,3 на 1000, в Швеции – 3,4 на 1000, а в Исландии – 3 на 1000 новорожденных.

Указанные данные заставляют задуматься

о качестве подготовки женского организма к беременности и родам. Снижение рождаемости в России за последние 15 лет требует особого подхода к ведению беременных женщин, что находит отражение в ряде постановлений Правительства Российской Федерации и регионов по охране материнства и детства.

Запланированная беременность – одна из реальностей современности. Молодые женщины планируют беременность в зависимости от образования, уровня благосостояния, возможности карьерного роста или процветания бизнеса. Тенденция рождения первого ребенка после 25 и 30 лет отмечается и в России. Протекание беременности и родов в таком возрасте имеет свои особенности.

Планируя беременность, женщины стремятся подготовить организм: санируют полость рта, лор-органы, заболевания половой сферы и желудочно-кишечного тракта. Специальной подготовки требует и опорно-мышечный аппарат, особенно позвоночник и кости таза.

За последнее десятилетие особую популярность среди женщин приобрела йога, в том числе по программе «Искусство Жизни», как метод оздоровления организма до и во время беременности, подготовки к родам и восстановлению физической формы после лактации.

В настоящем исследовании предметом обсуждения явился опыт работы инструкторов шри шри йоги красноярского йога-центра «Шанти» и центра «Виталена» с беременными женщинами.

Материалы и методы исследования.

В анкетировании участвовали 26 женщин, занимающихся йогой или физическими и дыхательными упражнениями с элементами йоги, имеющих 1–4 детей.

На базе йога-центров «Шанти» и «Виталена» (Красноярск) в группе для беременных проводили занятия йогой 2–3 раза в неделю в вечернее время для работающих, в дневное – для неработающих. Занятие продолжительностью 90 мин включало:

10-15 мин – дыхательные упражнения для развития диафрагмального дыхания, укрепления мышц, участвующих в дыхании, увеличения жизненной емкости легких;

5-7 мин – легкая разминка для всех частей тела без подскоков;

10-15 мин – упражнения и позы (асаны) стоя: «стрела», «дерево», «воин», вариации асаны «треугольник»;

10-15 мин – упражнения сидя для растяжения связок таза и нижних конечностей: боковые наклоны с разведенными ногами, «бабочка», «кошачье потягивание» и др.;

10-15 мин– упражнения лежа на спине: легкие скручивания позвоночника, разведение коленей, стопы вместе – колени в стороны, подтягивая пятки к промежности, поза «рыба» и другие упражнения для выравнивания костей таза, положения крестца и копчика, способствующие растяжению симфиза;

10-15 мин – упражнения для укрепления передней группы мышц бедра – подъем и вращение ног в коленном и тазобедренном суставах попеременно, вторая согнута в колене для уменьшения напряжения мышц пресса;

10-15 мин – упражнения лежа на боку для укрепления приводящих и отводящих мышц бедра: отведение, приведение, вращение ног;