Законы полноценного здоровья
Шрифт:
Терапевтический эффект:
Ходьба уменьшает риск онкологических заболеваний прямой кишки, так как пешие прогулки способствуют более быстрому выведению из организма шлаков через кишечник.
Исследования показали, что прогулки быстрым шагом (даже по 30 мин в день) способны предотвратить развитие диабета II типа.
Ходьба уменьшает риск сердечных приступов на 50%, так как ускоряется кровоток через сердце. Сердце представляет собой мышцу, а любое средство, ускоряющее кровоток через мышцу, позволяет сохранить ее в
Ходьба снижает кровяное давление, а это способствует снижению нагрузки на артерии, увеличению количества «хорошего» холестерина в крови, которая становится менее вязкой (не образуются тромбы).
Уменьшается риск инсульта. Исследования показали: пешие прогулки общей продолжительностью 2 ч и более уменьшают риск инсульта, вызываемого закупориванием сосудов, на 40%. Активный образ жизни препятствует образованию инсульта (парализации) какой-либо части тела, который возникает, когда тромб блокирует кровоток к мозгу.
Ходьба препятствует развитию ожирения. Прогулки в быстром темпе, по крайней мере получасовые, не только поглощают значительное количество калорий, но и способствуют улучшению обмена веществ в течение всего дня, предоставляя прекрасный шанс победить полноту.
Ходьба укрепляет не только мышцы, но и кости. У женщин, которые с 20-летнего возраста регулярно упражнялись в ходьбе и получали необходимое количество кальция, риск заболеваний остеопорозом в 70-летнем возрасте уменьшается на 90%.
Пешие прогулки быстрым шагом очень полезны при стрессовом состоянии. Возбужденный человек постепенно успокаивается, так как во время быстрой ходьбы (так же как и при беге трусцой) выводятся излишки адреналина.
Зимой, если есть возможность, нужно совершать лыжные прогулки, которые в такой же мере полезны, как и ходьба. Следует подчеркнуть, что лыжные прогулки способствуют улучшению обмена веществ, выводу липопротеинов, холестерина из крови и солей. Свежий воздух, пейзажи и тишина дают колоссальные силы.
Для эффективности нужно ходить на лыжах не менее 3–4 раз в неделю.
Одежда должна быть теплой, но не стесняющей и не синтетической. Для пожилых людей – защитные куртки (ветровки) от ветра. Скорость не более 5–10 км/ч. Не перегружаться.
Физические упражнения
Для организма очень важно, чтобы хорошо работали капилляры. Сердце передает кровь в артерии, которые наряду с венами и капиллярами являются дренажной системой организма, обеспечивают клетки всем необходимым и удаляют шлаки. Дренажная система должна постоянно работать. Артерии и вены соединены с двух концов (!) – один к сердцу, второй к капиллярам – и получается, что насосом, перекачивающим кровь, является не только сердце, но и капилляры. Для того чтобы функция капилляров была полноценной, необходима работа мышц, в которых они находятся. Тренировка мышц осуществляется при систематическом выполнении физических упражнений.
При движении с поверхности суставов «слущивается» эпителий, который и превращается в смазку. Кроме того, кости и суставы не имеют такого активного кровоснабжения,
Терапевтический эффект:
Улучшается функция сосудистой системы, открываются капилляры в мышечной ткани, понижается сопротивление артериальной системы потоку крови, и, следовательно, нормализуется кровяное давление, предотвращая развитие гипертонии.
Усиливается кровоток в конечностях, и уменьшаются отеки на ногах.
Улучшается подвижность суставов и создается перемежающийся вакуум внутри суставных полостей; укрепляются кости, что предотвращает развитие остеопороза.
Наращивается мышечная масса – создается положительный азотный баланс, что предохраняет мышцы от сжигания в качестве топлива.
Повышается активность ферментов, сжигающих жир, производится энергия, необходимая для работы мышц.
Мышцы удерживают в резерве больше воды и предотвращают повышение концентрации крови, которая в противном случае может повредить клетки внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Увеличивается выработка сахара из жиров, которые откладываются в печени или циркулируют в крови, что в свою очередь предотвращает диабет.
Увеличивается производство эндорфинов, которые являются сильным возбуждающим средством и причиной возвышенного состояния (которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов).
Немецкие ученые провели эксперименты и доказали, что человек, который занимается физической зарядкой ежедневно в течение 20 мин, заболевает в 5–7 раз меньше, эффективность его работы возрастет на 35–40%, и в 50 лет добавляются 5 лет жизни.
Заниматься физическими упражнениями никогда не поздно, то есть независимо от возраста и состояния мышц организм поддается тренировке, нужна только постепенность. Академик Амосов в свое время сказал:
«Больному человеку нужно двигаться даже больше, чем здоровому».
Игнорирование физических упражнений приводит к печальным результатам, ибо большинство заболеваний людей пожилого возраста (да и не только) обусловлено тем, что они не занимаются физической зарядкой, упражнениями, которые отличаются от движений какой-либо работы своей синхронностью и включением в работу всех мышц – как правой, так и левой половины тела.
Из всего сказанного следует: тот, кто хочет быть здоровым, должен обязательно систематически выполнять физические упражнения.
Интенсивность и продолжительность выполнения гимнастики нужно регулировать, прислушиваясь к организму. Некоторые люди занимаются по принципу «если надо, то вытерплю» – это неправильно. Упражнения нужно делать до появления ощущения «достаточно». Регулировать нагрузки на сердце нужно осторожно и со знанием дела. Их можно увеличивать до 40–50 лет, а после этого возраста поддерживать на том же уровне или постепенно сокращать.