Здоровый мужчина в вашем доме
Шрифт:
Эмоциональное здоровье и благополучие
Эмоции (от лат. emovere – возбуждать, волновать) – психические переживания, душевные волнения (радость, счастье, страх, гнев и др.), возникающие в результате воздействия тех или иных стимулов внешней или внутренней среды. Эмоции бывают положительные и отрицательные: чувство безопасности и страх, любовь и ненависть, радость и горе, симпатия и антипатия, расположение и гнев и др. Эмоции проявляются в виде субъективных переживаний человека, в его поведении и реакциях вегетативной нервной системы (например, в учащении дыхания
Анатомическим субстратом эмоции являются лимбическая система, ретикулярная формация, гипоталамус, кора лобных долей больших полушарий головного мозга (см. разд. «Головной мозг» главы 1).
Ж. Годфруа (1992) считает, что в основе эмоций лежит физиологическая активация определенных структур мозга, ответственных как за внутренние переживания, так и за поведение человека. При этом интенсивность эмоций зависит от степени активации, а направленность эмоций – от того, как человек воспринимает те или иные явления и события. Существует предположение, что правое полушарие мозга ответственно за отрицательную окраску эмоций, а левое – за положительную. Общее эмоциональное состояние человека зависит от взаимодействия обоих полушарий.
Положительные эмоции способствуют сохранению и укреплению здоровья и долголетию. Отрицательные – ухудшают здоровье, угнетают защитные силы организма. Интенсивность эмоций связана с уровнем активации организма, но направленность эмоций, их положительная или отрицательная окраска зависит от того, как человек воспринимает данную ситуацию – оптимисты воспринимают эмоции иначе, чем пессимисты. Первые легче достигают самоуважения и самореализации, чем вторые.
Известно, что оптимисты менее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. «Сердце веселое – благотворное лекарство, а дух унылый сушит кость», – сказано в Притчах царя Соломона (17:22).
Эмоции оказывают огромное влияние на всю жизнь мужчины, на его здоровье и благополучие. Эмоции включают три основных компонента: субъективный, физиологический и проявление. Эмоции представляют собой субъективные, сугубо индивидуальные переживания, которые всегда реально существуют. Эмоции вызывают объективные физиологические изменения в организме, которые готовят его к конкретному проявлению, например, реакция борьбы или бегства (см. разд. «Вегетативная нервная система» главы 1). Эмоции всегда проявляются открыто выражением лица, гримасой, позой, изменением поведения. Каждый мужчина по-своему воспринимает одну и ту же ситуацию и по-разному проявляет эмоции. Умение справляться с эмоциями, регулировать их во многом зависит от обучения. Многие стремятся подавлять проявления эмоций, другие, наоборот, легко выплескивают их.
Эмоции помогают мужчине сделать выбор: оптимизм или пессимизм, здоровье или болезнь, радость или тоска, установка на счастье и благополучие или на постоянные неудачи, нытье, несчастье.
Эмоциональное здоровье и благополучие включают множество признаков. Пожалуй, основным является высокая самооценка и самоуважение. Далее (в порядке значимости) следуют признаки: умение приспособляться, эффективно бороться со стрессом, быть независимым, переживать неудачи, управлять своей жизнью, заботиться о других людях, любить, дружить, работать, общаться, способность внимательно слушать.
Попробуйте сами оценить степень своего
Таблица 2.2. Эмоциональное благополучие
Результат 24—28. Вы эмоционально здоровы и благополучны, умеете радоваться жизни, уважаете себя, реализовали себя как личность. Вы счастливы.
Результат 18—23. Вы в основном эмоционально здоровы и благополучны, но не совсем довольны собой и недооцениваете себя.
Результат 17 и менее. Вы недовольны собой. Вы не получаете от жизни достаточно радости. Надо работать над собой.
Стресс
Человек живет в постоянно меняющемся внешнем и внутреннем мире. Чтобы выжить и жить комфортно, организм вынужден приспосабливаться, регулировать свою внутреннюю среду и свое поведение. Каждый миг приносит множество проблем, хороших и плохих, которые необходимо решать. Это происходит благодаря наличию чудесного механизма – стресса.
«Стресс (от англ. stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование… Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была», – определяет стресс Ганс Селье, создатель учения о стрессе («Стресс и дистресс»). Наиболее частыми стрессорами (факторами, вызывающими стресс) у человека являются эмоциональные раздражители. Любое воздействие на организм, заболевание, травма, физические и психические нагрузки, инфекционные агенты вызывают стресс. И не только. Стрессорными фактами являются усталость, женитьба, окончание школы или вуза, плохая экономическая ситуация, потеря близких, даже крупный выигрыш и т. д.
Обратите внимание! Стрессы накапливаются: чем их больше, тем выше уровень стресса.
Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть». И далее: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Селье выделяет положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Селье назвал реакцию организма на различные факторы общим адаптационным синдромом, или синдромом биологического стресса. Он протекает трехфазно.
I фаза – реакция тревоги. Из коры головного мозга сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяются адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который, поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ, он разносится кровью, попадая в кору надпочечников, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессором. Если стрессор сильный и действует длительно, опустошаются запасы глюкокортикоидов в коре надпочечников и даже происходит разрушение коры, что может привести к смерти.