Здоровый мужчина в вашем доме

Билич Габриэль Лазаревич

7. Не смотрите телевизор, он побуждает большинство мужчин что-то жевать.

Причины раннего курения молодежи те же, что и употребления алкоголя: доступность, реклама, чувство причастности к группе, признак взросления, запретный плод.

Расскажу о собственном опыте. Отец не курил. Когда мне исполнилось 13 лет, отец принес пачку лучших в те годы папирос (по слухам любимые папиросы Сталина) и сказал: «Если хочешь курить, кури дома. В школе, на улице – не смей». Я попробовал, противно, закашлялся. Пришли друзья, я им показал – все в восторге. Это была единственная папироса в моей жизни. Больше никогда не хотел курить.

Не надейтесь на «легкие» сигареты. Они действительно содержат меньше никотина. Но в них много других вредных веществ, которые

увеличивают риск инфаркта миокарда, инсульта, рака, импотенции. Кроме того, курильщики, перешедшие на «легкие» сигареты, курят больше, т. к. привыкли к высоким дозам никотина и верят в безопасность «легких» сигарет. Какие сигареты лучше? На этот вопрос отвечаем: «Все хуже». Больше всего рискуют те, кто начинает курить уже в первые 30 мин после пробуждения. Американские ученые доказали, что эти люди страдают раком легких на 79 % чаще тех, кто начинает курить лишь через час.

Движение – это жизнь, жизнь – это движение

У взрослого мужчины примерно 40 % массы тела приходится на мышцы, у хорошо тренированных эта цифра доходит почти до 50 %. Для чего это нужно? Движение – основной показатель жизни. Здоровье, благополучие и счастье мужчины во многом зависит от его физической формы. Хорошая физическая форма обеспечивает все виды здоровья: физическое, психическое и сексуальное. Хорошая физическая форма дает возможность легко и с радостью без особой усталости выполнять повседневную работу, быть бодрым и сохранять достаточно сил для активного отдыха. При плохой физической форме необходима постоянная помощь. Между этими крайними состояниями есть много переходных форм. Мужчина может выполнять только необходимые функции, для работы и активного отдыха у него нет сил. Чем больше усталость к концу дня и чем меньше сил для активного отдыха, тем хуже физическая форма. Мы не говорим о профессиональных спортсменах.

Вначале поговорим об основных условиях, обеспечивающих ту или иную форму. Главное – работа. Работа – это выполнение функций, свойственных клетке, ткани, органу, системе органов или организму. Выполнение любой работы зависит от деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работающие мышцы потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Чем интенсивнее мышечная активность, тем больше потребление кислорода и выделение углекислого газа, подлежащего удалению. Тренированный мужчина способен выполнять в течение длительного времени умеренно интенсивную физическую работу.

Различают умственную и физическую работу. Умственная работа связана с мышлением и с членораздельной речью, т. к. человек имеет дело не с конкретными предметами, явлениями или живыми организмами, а с определяющими их символами или понятиями. Умственная работа включает прием и переработку информации, ее сравнение с информацией, хранящейся в памяти, преобразование информации, определение проблем и путей их решения, формирование цели.

Умственная работа включает мыслительный и эмоциональный компоненты. Мыслительный компонент связан с интеллектуальными способностями человека, он требует обдумывания и концентрации внимания. Эмоциональный компонент включает самооценку человека как субъекта умственного труда, оценку значимости цели и средств. Эмоциональный компонент вызывает возникновение многочисленных положительных и отрицательных эмоций, что проявляется четкими реакциями вегетативной нервной системы и изменениями настроения человека. Эмоциональные нагрузки и психическая перегрузка стимулируют симпатическую часть вегетативной нервной системы, что проявляется увеличением частоты пульса и дыхания, минутного объема сердца и дыхания, усиленным потоотделением (реакция борьбы и бегства, описанная в разд. «Вегетативная нервная система» главы 1).

Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение

части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Работа, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого груза, называется уступающей. В этом случае мышца функционирует, однако она не укорачивается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тело, имеющее очень большую массу. Несмотря на усилие мышц, приходится опустить это тело на какую-нибудь поверхность.

Удерживающая работа выполняется, если благодаря сокращению мышц тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения его в пространстве, например, человек держит груз, не двигаясь. При этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. Статическая – это удерживающая работа, при которой не происходит движений всего тела или его части. При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при этом расстояние не преодолевается, но работа осуществляется.

Анатомический и физиологический поперечники характеризуют величину или функцию той или иной мышцы. Анатомический поперечник – это площадь перпендикулярного длинной оси поперечного сечения мышцы в определенном ее участке. Физиологический поперечник – это сумма площадей поперечных сечений всех мышечных волокон, образующих мышцу. Первый показатель характеризует величину мышцы, второй – ее силу.

Абсолютная сила мышцы вычисляется путем деления массы максимального груза (кг), который может поднять мышца, на площадь ее физиологического поперечника (см²). Этот показатель у человека для разных мышц составляет от 6,24 до 16,8 кг/см². Так, например, абсолютная сила икроножной мышцы – 5,9 кг/см², трехглавой мышцы плеча – 16,8 кг/см², двуглавой мышцы плеча – 11,4 кг/см². Напряжение, развиваемое при сокращении одним мышечным волокном, колеблется в пределах 0,1–0,2 г.

Размах сокращения (амплитуда) зависит от длины мышечных волокон. В веретенообразных и лентовидных мышцах волокна длиннее, а анатомический и физиологический поперечники совпадают. Поэтому сила этих мышц не очень большая, а амплитуда сокращения велика. В перистых мышцах физиологический поперечник значительно больше анатомического и, соответственно, их сила больше. В связи с тем, что мышечные волокна этих мышц короткие, амплитуда их сокращения невелика.

Одним из показателей эффективности физической работы является коэффициент полезного действия (КПД), который показывает, какая часть затраченной энергии превращается в энергию, осуществляющую полезную внешнюю работу:

КПД изолированной мышцы может достигнуть 35 %. КПД организма в целом при различных видах мышечной деятельности низок, он варьирует в пределах от 3 до 25 %.

При частом повторении одной и той же работы развивается рабочий динамический стереотип – система рефлекторных реакций, которые формируются при постоянном повторении одних и тех же раздражителей. Рефлекторные реакции становятся автоматическими, поэтому работа становится более энергетически экономичной и менее утомительной, не требует постоянного внимания и сосредоточения.