Чтение онлайн

на главную

Жанры

Бег к вершинам мастерства
Шрифт:
Лучшие 440 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
48,0 51,0 54,0 57,0
52,0 55,0 58,0 1.01
54,0 57,0 1.00 1.03
56,0 59,0 1.02 1.05
58,0 1.01 1.04 1.07
1.00 1.03 1.06 1.09
Лучшие 440 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4
силы
1.02 1.06 1.09 1.12
1.04 1.09 1.12 1.15
1.06 1.11 1.14 1.17
50,0 53,0 58.0 61,0
1.08 1.13 1.16 1.19
Лучшие 880 ярдов 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
1.46 1.52 1.57 2.02
1.49 1.55 2.00 2.05
1.52 1.58 2.03 2.08
1.55 2.01 2.06 2.11
1.58 2.04 2.09 2.14
2.01 2.07 2.12 2.17
2:04 2.10 2.18 2.21
2.07 2.13 2.21 2.25
2.10 2.16 2.24 2.29
Лучшая 1 миля 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
3.55 4.00 4.08 4.15
4.00 4.06 4.13 4.20
4.05 4.11 4.18 4.26
4.10 4.16 4.23 4.32
4.15 4.21 4.28 4.38
4.20 4.26 4.33 4.44
4.30 4.36 4.43 4.56
4.45 4.51 4.58 5.14
5.00 5.06 5.16 5.32
Лучшие 2 мили 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
8.30 8.50 9.10 9.30
8.40 9.00 9.20 9.40
8.50 9.10 9.30 9.50
9.00 9.20 9.40 10.00
9.20 9.40 10.00 10.20
9.40 10.00 10.20 10.40
10.00 10.20 10.40 11.00
10.30 10.50 11.00 11.30
Лучшие 3 мили 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
13.00 13.30 14.00 14.30
13.20 13.50 14.20 14.50
13.40 14.10 14.40 15.10
14.00 14.30 15.00 15.30
14.20 14.50 15.20 15.50
14.40 15.10 15.40 16.10
15.00 15.30 16.00 16.30
15.30 16.00 16.30 17.00
Лучшие 6
миль
3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
27.00 27.40 28.20 29.00
27.30 28.10 28.50 29.30
28.00 28.40 29.20 30.00
28.30 29.10 29.50 30.30
29.00 29.40 30.20 31.00
29.30 30.10 30.50 31.30
Лучшие 6 миль 3/4 силы 1/2 силы 1/4 силы
30.00 30.40 31.20 32.00
30.30 31.10 31.50 32.30
31.00 31.40 32.20 33.00
32.00 32.40 33.20 34.00
33.00 33.40 34.20 35.00

Тренировочные планы

Я уже говорил, что тренировочные планы лишь гид в тренировке. И нередко они нуждаются в изменении. Однако всегда лучше иметь план, чем тренироваться без плана. Продумайте все здраво, осознайте свои способности на сегодня и начинайте тренироваться и участвовать в соревновании, все время держа в уме постепенное развитие своих возможностей.

Однако ничего не предписываю для тех, кто не собирается бегать семь дней в неделю. Тренировка семь дней в неделю —это мой минимум. Почему? Потому что первое, о чем нужно помнить, заключается в том, что, если у вас нет времени для тренировок, будет самым бесцельным делом проводить скоростную работу без поддержки ее достаточно развитой выносливостью. Необходимо прежде всего подготовить свой организм так, чтобы он мог выдержать напряженную скоростную работу. И единственный удовлетворительный способ здесь —ежедневная тренировка. К вершине мастерства нельзя добираться, сокращая дорогу. Я это знаю. Я сам искал эти короткие пути, но они никуда не годятся.

Если вы урезали тренировку до четырех или пяти дней в неделю, для вас участие в соревнованиях будет тяжелым делом. Поскольку же я считаю, что мы бегаем в состязаниях по двум причинам —потому что нам это приятно и потому что нам это полезно, — нужно тренироваться таким образом, чтобы мы в действительности получали и пользу и удовольствие. Не говорите мне, что вы можете облегчить тренировку и по-прежнему радоваться состязанию. Я не поверю этому.

Как я уже упоминал раньше, предлагаемые планы подняли в свое время Халберга и Мэги на вершину спортивного мастерства. И я не пытаюсь модифицировать эти планы, так как считаю, что; если они открыли рядовым спортсменам, каковыми были тогда и Халберг и Мэги, путь к успеху, они предоставят такую же возможность и другим рядовым, а может быть, и более способным спортсменам, которые будут тренироваться точно по тем же планам. Тренироваться же с меньшим напряжением —это значит тренироваться по другой, но не моей системе.

Тренировка бегунов на 880 ярдов

Первый месяц
Первая неделя
Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа.
Четверг 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X300 ярдов, 200 ярдов в 7/8 силы.
Пятница 2 мили в 1/2 силы.
Суббота Старты 6X50 ярдов, 6X300 ярдов, 300 ярдов в полную силу.
Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.
Поделиться:
Популярные книги

Кодекс Крови. Книга III

Борзых М.
3. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга III

Барон Дубов 7

Карелин Сергей Витальевич
7. Его Дубейшество
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Барон Дубов 7

Камень. Книга шестая

Минин Станислав
6. Камень
Фантастика:
боевая фантастика
7.64
рейтинг книги
Камень. Книга шестая

Измена. (Не)любимая жена олигарха

Лаванда Марго
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. (Не)любимая жена олигарха

Разборки авторитетов

Сухов Евгений Евгеньевич
Я – вор в законе
Детективы:
боевики
7.69
рейтинг книги
Разборки авторитетов

Доктора вызывали? или Трудовые будни попаданки

Марей Соня
Фантастика:
юмористическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Доктора вызывали? или Трудовые будни попаданки

Курсант: Назад в СССР 7

Дамиров Рафаэль
7. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Курсант: Назад в СССР 7

Русалка в академии

Максонова Мария
3. Элементали. Русалка
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Русалка в академии

Имя нам Легион. Том 3

Дорничев Дмитрий
3. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 3

Мастер 4

Чащин Валерий
4. Мастер
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Мастер 4

Конгрегация. Гексалогия

Попова Надежда Александровна
Конгрегация
Детективы:
триллеры
8.81
рейтинг книги
Конгрегация. Гексалогия

Аномальный наследник. Том 1 и Том 2

Тарс Элиан
1. Аномальный наследник
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
8.50
рейтинг книги
Аномальный наследник. Том 1 и Том 2

Последняя Арена

Греков Сергей
1. Последняя Арена
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
6.20
рейтинг книги
Последняя Арена

Случайная свадьба (+ Бонус)

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Случайная свадьба (+ Бонус)