Бег к вершинам мастерства

Лидьярд Артур

Вторая неделя
Понедельник	3/4 мили в 1/2 силы, старты 6x30 ярдов.
Вторник	3 мили (на каждых 440 ярдах 100 ярдов быстрого бега).
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	20x300 ярдов в умеренном темпе.
Пятница	3 мили в 1/2 силы.
Суббота	12X100 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов, 220 ярдов в полную силу.
Воскресенье	Бег трусцой 10–15 миль.

Третья неделя
Понедельник	1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник	Старты 6X50 ярдов, 2x100 ярдов в 3/4 силы, 300 ярдов в 7/8 силы.
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в 7/8 силы.
Пятница	2 мили в 3/4 силы в ровном темпе.
Суббота	880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы). Повторять до 10X880 ярдов.
Воскресенье	Бег трусцой 10–15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	3/4 мили в 3/4 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник	3 мили (как во вторую неделю).
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	20X300 ярдов.
Пятница	3 мили в 3/4 силы.
Суббота	10X880 ярдов в 1/2 силы, далее, как в третью неделю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 3/4 силы.
Вторник	10X440 ярдов в 1/4 силы.
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	3 мили в 3/4 силы, старты 3X50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	6X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы).
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2 мили в 3/4 силы.
Вторник	10X440 ярдов в 1/2 силы
Среда	Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов.
Четверг	3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы).
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	1 миля в 1/2 силы.
Вторник	3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов.
Среда	6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	2X1 милю в 1/2 силы.
Вторник	3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов.
Среда	6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг	2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц

Первая неделя
Понедельник	1 миля в 3/4 силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу.
Четверг	2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	660 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда	440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.